nitraM sitt kostholds program

[nitraM]

Mitt kost holdsprogram, frokost, lunsj på skolen og kveldsmat spiser jeg hver dag likt, middagen varierer noe, fra kjøtt til pasta og ris.

Frokost kl: 7.15
1.5dl havregryn blandet med 5dl h-melk
2.5dl ren appelsin juice
1banan og 1 eple

Lite mellom måltid før jeg trener mandag og torsdag kl. 9.30 til 11.20.
1 banan+ en brødskive.

lunsj på skolen kl 11.20
6 tykke brødskiver (grovbrød)
pålegg:
2 med skinke, salat, og agurkskiver
2 med et tykt lag med sunda
2 med et tykt lag med honning.
5dl appelsin juice

Middag: kl 16.00
Hamburgere 2stk (vet ikke hvor mange gram de er), + tilbehør

Kvelds: 20.00
1.5dl havregryn med 5dl h-melk
1 banan+ 1eple
2.5dl appelsin juice

+ jeg drikker veldig mye vann 3liter + appelsin juicen
og jeg supplerer med mye frukt det vil si, nøtter, rosiner, epler, kiwi, druer.
Spiser ingenting av godteri lenger, men en god del potetgull som er saltet i helgene

Hva bør jeg forandre på? Ps: fisk er noe jeg IKKE spiser, uansett hvordan det er tilbredt.

[Mr. Bison]

Proteiner rett før leggetid hadde kansje vert tingen.
Tunfisk???

[tobb]

Enkelt og greitt: Du eter for lite
Gass på med protein. Protein rett førd du legger deg som Gaute nevnte!
Fisk er skamgodt!

[Number1]

Justeringer til frokost:
2,5 dl havregryn (100g)
1/2 boks tunfisk
5 dl lett melk eller skummetmelk til havra

Justeringer til lunsj:
Klin til med 5-7 dl lett melk, evt. dropp ned på et par brødskiver. Pålegg: cottage chese, makrell i tomat, sursild mm.

Justeringer til middag:
3-4 poteter eller 100g ris + de 2 burgerne.

Mellommåltid:
1/2 boks tunfisk
2 tykke grovbrødskiver med makrell i tomat, sursild mm. som pålegg.

Justeringer til kveldsmat:
2,5 dl havregyn
3 hele egg
5 dl lett melk eller skummetmelk til havra

Frukt supplerer du med mellom måltidene dine.

Dette her skal nok få deg opp i vekt. Dersom du syntes du går for fort opp i vekt, reduserer du matinntaket. Som en regel burde du gå opp maks 2 kg i mnd., går du opp mer blir det også en del fett.

[Tittentei]

Om du ikke spiser fisk, kjør på med kylling, kyllingpålegg på skivene istedenfor sunda og honning, kyllingfilet til middag med ris f.eks, kjøp deg noe proteinpulver i tillegg, du får langt fra nok proteiner med det kostholdet ditt, kjør proteinpulver til frokost, noe som er digg er å blande proteiner pulver i melk å bruke dette på havregryn, spis masse rent kjøtt også..........biff ect.......biff er konge     gjerne en prottis drink før du legger deg også. peace.   forresten, banan har ingen hensikt utenom etter trening.........rett etter trening.....når på dagen trenger du så kjappe karbohydrater utenom rett etter trening..

[Lille trille 86]

Som mange andre har sagt før meg synes jeg du spiser for skjeldent, hver 4 time eller hva det var. Følg Number1 program så skal du nok se  

[Fearless]

Ta å sjekk litt hvordan andres kostholdsprogram ser ut her på forumet - mye å lære (sikkert)

[PowerMan]

Enig med Number1...
Bra program!

Selv ville jeg kjørt 6 måltider!
PS: Blaster har mange gode tips og poeng i sitt innlegg!
Kjøttet bør inneholde et lavt fettnivå...

[Prodius (MB)]

Jeg kjører 6 -7 måltider selv.. Blir litt mye tid til trening og kosthold på hverdagene men det funker fett  

[nitraM]

jeg er villig til å prøve dette programmet du har satt opp Number1. men har vel ikke noen andre pålegg en fisk?

[nitraM]

Mitt kostholdsprogram:
frokost:
2,5 dl havregryn (100g)
5 dl lett melk eller skummetmelk til havra
2.5dl appelsin juice

lunsj:
5-7 dl lett melk, et par brødskiver. Pålegg: mager prim, kylling pålegg, hamburgerrygg, roastbiff.

middag:
Mandag (treningsdag)
kylling+100g ris+ grønnsaker (kylling wok)
drikke: appelsinjuice 2.5dl + vann

tirsdag: (blir litt lite med mat pga jobb)
eggeomelett 3egg+bacon+grønnsaker
2.5dl appelsin juice

onsdag: (treningsdag)
pasta
kjøttdeig
tomatpuré

torsdag: (treningsdag)
mamma mat (må ha litt variasjon, ellers blir jeg bare lei)

fredag:
taco

Lørdag:
biff (nam nam) eller annet kjøtt med lav fett verdi.
Tilbehør, vet ikke helt hva.

søndag
3-4 poteter +2 burgerne.

Mellommåltid:
2 tykke grovbrødskiver med mager prim og hamburgerrygg eller annet pålegg

kveldsmat:
2,5 dl havregyn
3 hele egg
5 dl lett melk eller skummetmelk til havra

Frukt suppler jeg med mellom måltidene. Drikker vel tillegg til det jeg har skrevet 2-3liter vann pr dag.

Kommer i tillegg til å starte med proteintilskudd (noen forslag til hvilket?) sammen med kreatin i januar måneden. Er det noen ting jeg bør forandre på mat programmet?
Kommer til å starte med kostholdsprogram etter nyttår (kommer ikke til å klare å følge det i jula).

[Number1]

Dette ser bra ut nitraM!

Dersom du skal starte med proteintilskudd vil jeg anbefale deg å bruke dette kun rett etter trening i og med at du får i deg nok protein via den vanlige maten at det er ikke noe behov for å supplere med proteinpulver i de måltidene du har satt opp. Selv bruker jeg for tiden Hi-Whey fra Eiselt. Den er helt kurant og jeg vil absolutt anbefale den. Den har dessuten en utrolig god smak.

Med det samme vil jeg anbefale raske karbohydrater rett etter treningen. Eksempelvis druesukker, men også bananer, riskaker mm. går også greit. Det det er snakk er om du har tid og lyst til å spise fast føde etter trening, selv velger jeg å drikke næringen da det er mest praktisk for mitt vedkommende.

Jeg skal som deg starte med et helt nytt treningsprogram samt et nytt kostprogram, med kreatinladning (Eiselt det også) denne gangen, nå etter nyttår. Ser virkelig frem til det!  

[Prodius (MB)]

Å jeg gleder meg til helga! Da skal jeg starte hvieperioden min, og jeg slipper å tenke på maten.. julemat hele dagen  

[Number1]

Vel, pass på kostholdet ditt selv når du hviler. Ekstremt viktig å fortsatt opprettholde et høyt proteininntak. Selv dropper jeg kun måltidet rett etter treningen når jeg hviler, ergo hviledager og hvileperioder.

[Fearless]

En liten kommentar. Har dere enda ikke fattet at det ikke bare er å hive i seg x antall brødskiver med allslags mulig dilldall? dette må kanskje over litt lengre tid? hvis man er vandt med noe annet må man jo ha en såkalt TILLVENNINGSPERIODE.

Hihi - I'm mad today