5x5 Stronglift Spørsmål

[EAJ]

Hvordan ser stronglifts programet nå?

Må jo være medlem får å få det.

[smoe]

Her kan du sjå Stronglifts 5x5 beginner programmet, om du blar deg eit stykke ned på sida. Der kan du og få tilsendt pdf-boka om programmet; som det er lurt å lese godt gjennom før du byrjar. 

[EAJ]

Workout A:
Squat 
Bench Press
Barbell Rows  


Workout B:
Squat
Overhead Press
Deadlift

Er det ikke flere øvelser?

[Cube]

Her har du versjonen jeg trente i over ett år;

A økt og B økt.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.315

[goonerish]

For å ikke spamme ned forumet spør jeg bare her.

Har enda ikke funnet svar på hvor mye jeg skal belaste meg i di ulike settene.

Har trent i 1 mnd, og skal begynne med stronglifts programmet nå. Skal alle 5 settene være tunge, eller skal jeg trene med pyramider? På markløft 1x5, jeg antar at det skal være ganske tunge løft i og med det bare er 5 løft?

[christar]

Det anbefales at du starter med kun stanga i alle øvelser. Og legger på 2.5kg pr økt.

Og du kjører statisk sett, dvs. 20kg 5x5 økt 1, 22,5kg 5x5 økt 2 osvosv. Helt til du stagnerer, da dropper du av 10% og går over til 3x5 hvis jeg husker korrekt.

[goonerish]

Aight, tusen takk Starter i dag med SL.

[goonerish]

Forresten, skal jeg legge til noen øvelser nå i starten? Eller bare holde meg til dette:

Workout A:
Squat
Bench Press
Barbell Rows 


Workout B:
Squat
Overhead Press
Deadlift

Er ikke særlig mye trening av f.eks biceps her, eller?

[Tomtomtom]

Jeg foretrakk den opprinnelige versjonen av SL 5x5

Workout A:
Squat
Bench Press
Barbell Rows
Dips (3 set til failure til du klarer 15 på første sett, da bytter du til 3x5 med vekt og legger på vekt hver gang slik som vanlig)
Reverse crunches

Workout B:
Squat
Overhead Press
Deadlift
Chins/pull-ups (samme som dips - varierer mellom chins og pull-ups annenhver gang)
Prone bridges

[Boz]

helt enig med tomtomtom! Den opprinnelige versjonen er super! Har hatt stor suksess med den selv.

[arehb]

Den nye varianten er omtrent helt et av Rippetoes starting strength-program. Men han bruker tre sett, ikke fem, og kun et toppsett på markløft.

Gammel stronglift med det volumet det innebærer, er brutalt.

[Boz]

Brutalt, men effektivt så lenge du får i deg nok mat. Kjør 5x5 til du ikke klarer mer så svitsjer du til 3x5.