Jan Erik trener Dietmar/Lars

[jan_erik]

takk, da er den satt til 130kg

Dagens økt


styrkeløftknebøy

62,5x6  72,5x5  85x3  90x3  95x2x2

benkpress/ stopp mid grep

47,5x5  55x4  62,5x3x3

stiffleggmark på kloss

62,5x5  72,5x5  80x4x2

frontpress med vektstang 

37,5x6  40x5x2   42,5x4x2

lattrowing stang

50x10  55x10x2

lårcurl

liggende
15kgx12x3

sittende

15x12  20x12 25x10 30x8  35x6

[jan_erik]

i dag er det startet med ketose kur, dette hadde jeg tenktog gå på i 4-8 uker

[jan_erik]

start på ketolysdiett 

dagens næring 187,5g proteiner 11,2g karb og ca 160gfett og 2000kcal total

[jan_erik]

ketolysdiett dag 2

b]mage[/b]

deslinecrunch  3x15

knebøy nakke med stopp

55x4  62,5x4  67,5x4  72,5x3  72,5x3

benkpress med stopp

50x5  60x4 67,5x4  72,5x3  77,5x2x4

markløft

87,5x5  102,5x4  110x3  115x3  122,5x2 130x2  130x2

triceps

tricepspress 3x 12

biceps

3x12x13kg biceepscurl hantler



edith antall karb i dag 11,2g

[jan_erik]

ketolysdiett dag 3


dagens karb inntak 12,6g

[jan_erik]

ketolysdiett dag 4

mage

deslinecrunch 3x20

knebøy nakke

57,5x5  67,5x4  72,5x3  77,5x3  82,5x3x2

benkpress smaltgrep


47,5x5  55x4  60x4  65x3  67,5x3

markløft fra kloss

95x5  107,5x4  120x3  132,5x2  135x3  137,5x3 140x3 142,5x3 145x4

nakkepress med stang

37,5x5  45x5  45x4  50x3x2

lattrowing stang

55x8  57,5x8  60x8

karb inntak 10,1g

[jan_erik]

ketolysdiett dag 5

dagens karb inntak 14,6

[*Brutus*]

Hvordan er overskuddet når du går på ketose diett?
Føler du deg veldig sulten?

[jan_erik]

sulten går bra, kan spise greit med rent kjøtt, men overskuddet hittil har vært utrolig dårlig.
Dem sier jo det skal komme tilbake etter 1-2uker så jeg venter i spenning

[jan_erik]

da  ser det ut som karb inntaket er klart og havnet på 12,2g

[*Brutus*]

sulten går bra, kan spise greit med rent kjøtt, men overskuddet hittil har vært utrolig dårlig.
Dem sier jo det skal komme tilbake etter 1-2uker så jeg venter i spenning

Har hørt det jeg også, så da stemmer det nok.
Bare å glede seg til overskuddet kommer da.

[Mr KO]

Hei,
Leste gjennom tråden din, ser bra ut!
Hvis du tenker å begynne med strongman har jeg noen tips;
Hvis du har tilgang på sm utstyr, begynn å tren med det så fort som mulig. Mange av øvelsene krever mye teknikk som du ikke lærer over natta. Hvis ikke du har tilgang på det, få inn vendinger og pushpress/kickstøt/overstøt i programmet ditt
Lykke til!

[jan_erik]

Takk for tipsene skal prøve og få skaffet meg litt slik utstyr, da jeg per i dag ikke har tilgang på det, og takk for tipsene om øvelser skal se på dem må bare gjøre meg ferdig med programmet jeg kjører nå.

[jan_erik]

Har hørt det jeg også, så da stemmer det nok.
Bare å glede seg til overskuddet kommer da.

ja

[jan_erik]

eller kansje jeg kan bytte ut skulderpress og nakkepress med push/press og kickstøt bak nakke?

Har du noen fin beskrivelse av disse øvelsene så jeg ikke gjør dem feil? og ta vendinger på slutten?