Jan Erik trener Dietmar/Lars

[jan_erik]

Takk

[jan_erik]

Stevne  resultater ble 175 i bøy 110 i benk og 185 i mark. Benk og mark er uten utstyr.
Skuffet over bøyen siden 185 var lett men manglet 2cm på dybden. Trener min mente at jeg hadde 190-195 inne men hjelper lite når man ikke har fått det godkjent

ble dog gull som eneste i min vektklasse

[Amadon]

Stevne  resultater ble 175 i bøy 110 i benk og 185 i mark. Benk og mark er uten utstyr.
Skuffet over bøyen siden 185 var lett men manglet 2cm på dybden. Trener min mente at jeg hadde 190-195 inne men hjelper lite når man ikke har fått det godkjent

ble dog gull som eneste i min vektklasse

Du hadde gode løft idag Knebøyen din har blitt veldig mye bedre - teknikken også. Gratulerer

[Maevar]

Veldig bra bøy! Var det ikke 160-165 du feilet på sist gang jeg og Brucki spotta deg? Marken tar du neste gang!

[jan_erik]

Du hadde gode løft idag Knebøyen din har blitt veldig mye bedre - teknikken også. Gratulerer

er vel teknikken som gjorde at det ble så bra i dag følte den satt godt

Veldig bra bøy! Var det ikke 160-165 du feilet på sist gang jeg og Brucki spotta deg? Marken tar du neste gang!

tror faktisk det var 160 da, men da var det slakke bind.

[Tim_ene]

Grattis:)

[jan_erik]

Grattis:)

Takk

[*Brutus*]

Gratulerer med bra stevne Jan Erik!

[jan_erik]

Gratulerer med bra stevne Jan Erik!

Takk

[jan_erik]

Trente litt kjapt i dag også begynte på x-size

lett bryst skulder og triceps


Skuldre - stående press
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10  5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
50kg x 8  10kg forbedring av treningspers fra 01.02.2012!
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
13kg x 10
17.5kg x 10
24kg x 10
Vis stats

Skuldre - sidehev
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 10
6.5kg x 8
Vis stats

Flyes med hantler på flatbenk
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
Vis stats

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
27.5kg x 10  20kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012!
32.5kg x 10  25kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012!
32.5kg x 10  25kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012!
Vis stats

Triceps - nedpress
35kg x 10
45kg x 10
35kg x 8
25kg x 10
Vis stats


Statistikk
Løftet 4956kg totalt fordelt på 21 sett og 218 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 22.73kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
31.5 sett per time.
327 repetisjoner per time.

[jan_erik]

Medium bein rygg og biceps i dag

Markløft - klassisk uten belte
70kg x 12
90kg x 12
110kg x 10
140kg x 8
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
50kg x 8  Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
45kg x 10
45kg x 10
Vis stats

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
20kg x 10
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
Vis stats

Rygg - face pull
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
Vis stats

Biceps - hantel curl
13kg x 10
13kg x 8
13kg x 8
Vis stats

Biceps - scottcurl, med ez-stang
25kg x 8
22.5kg x 4
17.5kg x 8
Vis stats

Bein - press
160kg x 20
Vis stats

Statistikk
Løftet 11048kg totalt fordelt på 21 sett og 227 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 48.67kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
21 sett per time.
227 repetisjoner per time.

må prøve meg fram litt med vekter siden det er noen øvelser jeg ikke er vandt til

[jan_erik]

Tung overkropp


Morgen vekt 92

Benkpress - uten stopp, bredt grep
20kg x 20  Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
50kg x 12
70kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
Vis stats

Rygg - pendley roe
60kg x 6 (Super sett 1)
70kg x 6 (Super sett 1)
70kg x 6 (Super sett 1)
70kg x 6
Vis stats

Skuldre - pushpress
50kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 6 (Super sett 2)
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
Vis stats

Skuldre - stående hantelpress en arm om gangen
22kg x 6
24.5kg x 6
24.5kg x 6
24.5kg x 6
Vis stats

Pull-ups, eksentrisk
93kg x 6 (Super sett 1)
93kg x 6 (Super sett 1)
93kg x 6 (Super sett 1)
93kg x 6
Vis stats

Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 6 (Super sett 2)
80kg x 6 (Super sett 2)
Vis stats

Statistikk
Løftet 11185kg totalt fordelt på 28 sett og 188 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 59.49kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
28 sett per time.
188 repetisjoner per time.

supersett på pendley roe og pushpress og super sett på pullups eksentrisk og smal benk

[jan_erik]

Knebøy - uten belte
75kg x 12
100kg x 6  27.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
120kg x 6  47.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
120kg x 6  47.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
120kg x 6  47.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
120kg x 6  47.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
Vis stats

Knebøy - med drakt
140kg x 6
145kg x 6
Vis stats

Markløft - strakmark
90kg x 6  40kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
90kg x 6  40kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
90kg x 6  40kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
Vis stats

Bein -bulgarisk utfall
48kg x 6høyre
48kg x 6venstre
48kg x 6 høyre
48kg x 6 venstre
48kg x 6 høyre
48kg x 6 venstre
Vis stats

Hip thrust
50kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
Vis stats


Statistikk
Løftet 10638kg totalt fordelt på 20 sett og 126 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 84.43kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
16 sett per time.
100.8 repetisjoner per time.

God økt, ble sliten så det holdt vektene var relativt lette bortsett fra utfall på venstre bein som var på grensen.
Litt svakere i det beinet tydelig vis.

[jan_erik]

Da er trener 1 kurs styrkeløft bekreftet blir toppidrettsentret på meg neste helg

[khrimojen]

1,75 cm.70 kg.  110 i benk..