avstemning
Spørsmål: Når jeg 220 i mark 140 i benk og 170 i bøy innen utgangen av februar 2012?
ja
nei
umulig

Skrevet av Emne: Jan Erik trener Dietmar/Lars  (Lest 53988 ganger)

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #465 : 22. mars 2012, 09:04 »
Huh?
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Jan Erik trener X-size
« #466 : 22. mars 2012, 23:59 »
tenker litt på bøyen burde jeg sette opp denne 5-10kg til?

20min styrkecardio unnagjort  Smiley

Jeg skjønner ikke? Du har jo mer enn 120 i raw bøy?
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #467 : 23. mars 2012, 00:13 »
Jeg skjønner ikke? Du har jo mer enn 120 i raw bøy?

morro klumpen du har jo sitert fra september. seff har jeg mer en 120 raw nå Smiley
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Jan Erik trener X-size
« #468 : 23. mars 2012, 00:19 »
morro klumpen du har jo sitert fra september. seff har jeg mer en 120 raw nå Smiley

Hahahaa. Skjønner ikke hvordan jeg fant det innlegget : o my bad
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #469 : 23. mars 2012, 21:47 »
Markløft - klassisk uten belte
75kg x 12
115kg x 12  25kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
125kg x 10  15kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
145kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
50kg x 10  5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
50kg x 10  5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
50kg x 8  Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
Vis stats

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
15.5kg x 12  0.5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
15.5kg x 12  0.5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
15.5kg x 12  0.5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
15.5kg x 12  0.5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
Vis stats

Rygg - face pull
25kg x 15  5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
25kg x 15  5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
25kg x 15  5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
Vis stats

Biceps - hantel curl
13kg x 10  Tangering av treningspers fra 16.03.2012!
13kg x 10  Tangering av treningspers fra 16.03.2012!
13kg x 10  Tangering av treningspers fra 16.03.2012!
Vis stats

Biceps - scottcurl, med ez-stang
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 16.03.2012!
20kg x 6
15kg x 8
Vis stats

Bein - press
205kg x 20  45kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
235kg x 20  75kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
Vis stats


Statistikk
Løftet 17589kg totalt fordelt på 22 sett og 255 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 68.98kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
22 sett per time.
255 repetisjoner per time.

Grei økt skulle egentlig bare vært et sett på bein press men var så lett at jeg bare måtte kjøre et til Smiley angret sist uke når jeg bare kjørte et, men da hadde jeg ikke tid heller
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Jan Erik trener X-size
« #470 : 23. mars 2012, 22:50 »
Hva bruker du av program til å loggføre øktene dine?
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #471 : 24. mars 2012, 00:02 »
fikk ikke lov og legge  link her tydelig vis. sendte deg pm
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget Mcgrath

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • Time to be bigger, stronger, harder!
Sv: Jan Erik trener X-size
« #472 : 24. mars 2012, 12:25 »
fikk ikke lov og legge  link her tydelig vis. sendte deg pm
Har du lyst til å sende link på pm til meg og?  Smiley

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #473 : 26. mars 2012, 22:53 »
Benkpress - uten stopp, bredt grep
20kg x 20 Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
50kg x 12 Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
87.5kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
87.5kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
87.5kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
87.5kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
Vis stats

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall, bredt grep
110kg x 3
Vis stats

Skuldre - pushpress
60kg x 6 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
65kg x 6 (Super sett 1) 5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
65kg x 6 (Super sett 1) 5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
65kg x 6 (Super sett 1) 5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
Vis stats

Rygg - pendley row
80kg x 6 (Super sett 2)
80kg x 6 (Super sett 2)
80kg x 6 (Super sett 2)
80kg x 6 (Super sett 2)
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
60kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
60kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
60kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
60kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
Vis stats

Skuldre - stående en arms hantelpress
26kg x 6 1.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
26kg x 6 1.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
26kg x 4
26kg x 4
Vis stats

Pull-ups, eksentrisk
93kg x 6 Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
93kg x 6 Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
93kg x 6 Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
93kg x 6 Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
Vis stats

Benkpress - uten stopp, smalt grep
85kg x 3
Vis stats



Statistikk
Løftet 11327kg totalt fordelt på 28 sett og 178 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 63.63kg
Vis mer statistikk

Effektivitet
28 sett per time.
178 repetisjoner per time.

Merker at kostholdet i helgen har vært lik null, også startet jeg på Periodisk Faste i dag. Inntak ca 2300kal

fordelt på
Energi:   2362
Goal:   2523
Fett:   63.96
Karbohydrat:   191.48
Protein:   252.68
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #474 : 02. april 2012, 22:46 »
Benkpress - uten stopp, bredt grep
20kg x 20  Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
50kg x 12  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
75kg x 6
90kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
90kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
90kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
90kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
Vis stats

Skuldre - pushpress
50kg x 6
70kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
70kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
70kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
70kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
Vis stats

Rygg - pendley roe
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
Vis stats

Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 4
80kg x 6
Vis stats

Statistikk
Løftet 8550kg totalt fordelt på 18 sett og 126 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 67.86kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
18 sett per time.
126 repetisjoner per time.

ble brått stopp i smalbenk armene var ødelagt etter benk med skjorte på lørdag så var greit nok Smiley
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #475 : 03. april 2012, 23:13 »
Knebøy - uten belte
60kg x 12
100kg x 12  25kg forbedring av treningspers fra 20.03.2012!
130kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 27.03.2012!
130kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 27.03.2012!
130kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 27.03.2012!
130kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 27.03.2012!
Vis stats

Markløft - strakmark
100kg x 6  10kg forbedring av treningspers fra 20.03.2012!
100kg x 6  10kg forbedring av treningspers fra 20.03.2012!
100kg x 6  10kg forbedring av treningspers fra 20.03.2012!
Vis stats

Bein - utfall med hantler
52kg x 6
52kg x 6
52kg x 6
52kg x 6
52kg x 6
52kg x 6
Vis stats

Hip thrust
100kg x 6  20kg forbedring av treningspers fra 20.03.2012!
100kg x 6  20kg forbedring av treningspers fra 20.03.2012!
100kg x 6  20kg forbedring av treningspers fra 20.03.2012!
Vis stats

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
20 Repetisjoner
25 Repetisjoner
Vis stats

Mage - twisting crunches
20 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis stats

Skuldre - sidehev enarms
13kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 15.03.2012!
13kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 15.03.2012!
13kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 15.03.2012!
13kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 15.03.2012!
13kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 15.03.2012!
13kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 15.03.2012!
Vis stats

Skuldre - fronthev
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
Vis stats



Statistikk
Løftet 11916kg totalt fordelt på 32 sett og 318 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 37.47kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
21.33 sett per time.
212 repetisjoner per time.
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #476 : 05. april 2012, 23:43 »
Skuldre - Militærpress
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 10  5kg forbedring av treningspers fra 22.03.2012!
60kg x 5 av 8 fullførte reps  5kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012!
60kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012!
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
28kg x 10  2kg forbedring av treningspers fra 22.03.2012!
28kg x 9 av 10 fullførte reps
28kg x 8 av 10 fullførte reps
Vis stats

Flyes med hantler på flatbenk
14kg x 5
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Vis stats

Skuldre - sidehev
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
Vis stats

Triceps - assistert dip
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis stats

Triceps - nedpress
60kg x 7
50kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 22.03.2012!
45kg x 5
Vis stats

Statistikk
Løftet 4465kg totalt fordelt på 22 sett og 215 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 20.77kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
22 sett per time.
215 repetisjoner per time.
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #477 : 10. april 2012, 23:52 »
Knebøy - uten belte
20kg x 6
50kg x 6
70kg x 6
100kg x 6
130kg x 6  Tangering av treningspers fra 03.04.2012!
 Vis detaljer

Knebøy - med knebind
135kg x 6
135kg x 6
135kg x 6
135kg x 1
 Vis detaljer

Markløft - strakmark
105kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 03.04.2012!
105kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 03.04.2012!
105kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 03.04.2012!
 Vis detaljer

Hip thrust
105kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 03.04.2012!
105kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 03.04.2012!
105kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 03.04.2012!
 Vis detaljer

Bein - bulgaesk utfall med hantler
52kg x 6  Tangering av treningspers fra 03.04.2012!
52kg x 6  Tangering av treningspers fra 03.04.2012!
52kg x 6  Tangering av treningspers fra 03.04.2012!
52kg x 6  Tangering av treningspers fra 03.04.2012!
52kg x 6  Tangering av treningspers fra 03.04.2012!
52kg x 6  Tangering av treningspers fra 03.04.2012!
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 10437kg totalt fordelt på 21 sett og 121 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 86.26kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
14 sett per time.
80.67 repetisjoner per time.
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #478 : 13. april 2012, 13:59 »
Markløft - klassisk
85kg x 12
125kg x 12
135kg x 9 av 10 fullførte reps
150kg x 3 av 8 fullførte reps
Vis detaljer

Nedtrekk smalt undergrepp
45kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Vis detaljer

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
42kg x 12 22kg forbedring av treningspers fra 06.04.2012!
42kg x 12 22kg forbedring av treningspers fra 06.04.2012!
42kg x 12 22kg forbedring av treningspers fra 06.04.2012!
42kg x 8
vekten er av begge hatlene
Vis detaljer

Rygg - face pull
35kg x 15 Tangering av treningspers fra 06.04.2012!
35kg x 15 Tangering av treningspers fra 06.04.2012!
35kg x 15 Tangering av treningspers fra 06.04.2012!
Vis detaljer

Biceps - stang curl
22.5kg x 12
25kg x 10
27.5kg x 8
Vis detaljer

Biceps - preachercurl med stang
30kg x 8 (Drop sett) Tangering av treningspers fra 06.04.2012!
25kg x 6 (Drop sett) 5kg forbedring av treningspers fra 06.04.2012!
20kg x 4 (Drop sett)
Vis detaljer

Bein - press
125kg x 12 Tangering av treningspers fra 30.03.2012!
205kg x 20
230kg x 10
240kg x 8
Vis detaljer

Statistikk
Løftet 20188kg totalt fordelt på 24 sett og 253 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 79.79kg
Vis mer statistikk

Effektivitet
24 sett per time.
253 repetisjoner per time.
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Jan Erik trener X-size
« #479 : 16. april 2012, 14:28 »
Dietmar uke 1
Crunch
30 Repetisjoner
15 Repetisjoner
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
5kg x 12
15kg x 6
15kg x 6
trisett 2
15kg x 6
trisett2
 Vis detaljer

Knebøy - bred fotstilling
60kg x 6
70kg x 6
90kg x 6
102.5kg x 5
115kg x 4  15kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
120kg x 3  Tangering av treningspers fra 06.02.2012!
 Vis detaljer

Knebøy - med knebind
132.5kg x 3
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
72.5kg x 6
77.5kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
 Vis detaljer

Rygg - Lattrow i maskin
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
lattrowing i maskin
 Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
 Vis detaljer

Skuldre - sittende hantelpress
40kg x 6
trisett 1
40kg x 6
trisett 1
40kg x 6
trisett 1
 Vis detaljer

Biceps - stang curl
25kg x 10  Tangering av treningspers fra 13.04.2012!
trisett 3
25kg x 10  Tangering av treningspers fra 13.04.2012!
trisett 3
25kg x 10  Tangering av treningspers fra 13.04.2012!
trisett 3
 Vis detaljer

Statistikk
Løftet 10160kg totalt fordelt på 30 sett og 234 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 43.42kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
20 sett per time.
156 repetisjoner per time.

Fakta
 1 time og 30 minutter
 Halden si
 Dietmar 4 dagers   
 90.4kg


Har valgt og gå over ti Dietmar igjen,
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.