Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23

[Citius-altus-fortius]

Da er det et halvår siden jeg var her sist og dette satte den gamle loggen noe av spor. Derfor velger jeg å føre en ny logg, og la nye kunnskaper strømme til.

Dags dato kjører jeg en 4-splitt fordelt over 5 dager der jeg trener rygg 2xuka (Tung,lett). Programmet jeg kjører er satt opp utifra de øvelsene jeg selv har erfart jeg får best utbytte av, og med variert intensitet og repetisjon/sett (ikke-lineært).
RM i dag er uvist, da jeg ikke har tatt meg mye tid til å makse, men istedet holdt fokuset rundt fremgangen i styrke på baseøvelsene.

Oppsettet ser noe slikt ut:

A: Rygg/Biceps (Tung)
B: Skuldre/Triceps
C: Bein
A: Rygg/Biceps
D: Bryst/Triceps

2 uker,vektøkning,2uker,vektøkning,2uker vektøkning, deload. Så setter jeg opp programmet på nytt utifra oppnådde vektmengder, og kjører fra start igjen.
Trener armer 2xuka, med lav intensitet på biceps, og lett-tung på triceps.
Repetisjoner og sett på baseøvelser er inspirert av 5x5 som fleste er kjent med, da jeg har opplevd bra utbytte fra disse oppsettene.
Hittil har jeg hatt jevn og god fremgang på programmet, og føler at det for min del treffer bra.


Dagens økt:

A: Rygg/Biceps-

Markløft: 122,5x5
Nedtrekk: 75,0 x3x10
Lat-downpull (app): 37,5x3x10
Wide seated rows: 80,0 x3x8-10
Seated rows: 87,5x3x10
One-arm rows(app): 35,0x3x8-10
Seated dumbbell-curl: 17,5x2x10/15,0x1x10 (konsentrerte med eksentriske rep)

Alt i alt, bra økt.

[Citius-altus-fortius]

Gårdagens:

Benkpress: 82,50x5x5 (for lett)
Decline benk (app): 80,00x4x10
Wire-flyes (down): 27,5x3x10
Wire-flyes (straight): 27,5x2x10/ 27,5xfailure, 20,0xfailure,18,0xfailure
Triceps-rope: 28,0x3x10
Triceps pushdown: 45,0x3x10

[Citius-altus-fortius]

Decline-bench: 80x2x8, 90x1x8, 80x2x8, 50xfailure
Bench-app: 90x3x10
Cable-flyes (low): 27,5x3x10
Cable-flyes (high): 27,5x2x10, 25,0x1x10
Flyes-app (rolig konsentrerte rep): 40x3x10-12

Triceps downpush: 42,5x3x10
Triceps rope: 20,0x3x10

[Citius-altus-fortius]

dag 3 på deload, kjørte bare noen rolige og konsentrerte øvelser på rygg + noen ego-trip-moves på biceps. Alt i alt helt grei økt.
Nå er det treningsfri fram til mandag og masse god mat..før man igjen knuser på !
Tok meg også frihet i kveld til å steke meg noen snasne biffer til lunsj og middag imorgen, om jeg ikke finner meg for fristet til å ta litt ikveld.

[lokey]

Legger inn et spor her, veldig godt oppsett det du følger nå, ser smart ut har du noen løft å vise til? Høyde, vekt osv? 

[Citius-altus-fortius]

Legger inn et spor her, veldig godt oppsett det du følger nå, ser smart ut har du noen løft å vise til? Høyde, vekt osv? 

Takker for det ! har desverre bare noen utdaterte løft å komme med, men mark er 200, benk 120, knebøy er for øyeblikket utestet da jeg enda terper teknikk før jeg knuser på skikkelig. Militærpress er også uvist da jeg ikke har prøvd. Disse er vel det vel et år ish siden jeg tok, og har vært opp og ned i det meste av kroppsvekt og vektmengder med gode og dårlige perioder, men vi får se til nyåret opp jeg kjører noen RM-forsøk
Høyde og vekt er 188cm og 89kg, var på 97,4 i vinter og har i senere tid kuttet noe ned på karbohydrater og istedet økt proteininntaket mot sommern her for å se om jeg klarte å få frem noe av det som forhåpentligvis hadde kommet iløpet av årene, men vil fremover kjøre bulk mot mars/april og deretter prøve meg på en deff mot sommeren igjen.

[lokey]

Takker for det ! har desverre bare noen utdaterte løft å komme med, men mark er 200, benk 120, knebøy er for øyeblikket utestet da jeg enda terper teknikk før jeg knuser på skikkelig. Militærpress er også uvist da jeg ikke har prøvd. Disse er vel det vel et år ish siden jeg tok, og har vært opp og ned i det meste av kroppsvekt og vektmengder med gode og dårlige perioder, men vi får se til nyåret opp jeg kjører noen RM-forsøk
Høyde og vekt er 188cm og 89kg, var på 97,4 i vinter og har i senere tid kuttet noe ned på karbohydrater og istedet økt proteininntaket mot sommern her for å se om jeg klarte å få frem noe av det som forhåpentligvis hadde kommet iløpet av årene, men vil fremover kjøre bulk mot mars/april og deretter prøve meg på en deff mot sommeren igjen.

Fine løft! Er noe sånt jeg håper å oppnå i løpet av en god stund selv! Kommer nok til å rase oppover i vekter når du legger deg litt i overskudd framover nå, så det blir morro å følge med her!

[Citius-altus-fortius]

Fine løft! Er noe sånt jeg håper å oppnå i løpet av en god stund selv! Kommer nok til å rase oppover i vekter når du legger deg litt i overskudd framover nå, så det blir morro å følge med her!

Nok en gang takk , og hva du oppnår er helt opp til deg. Ser du har en bra plan gående, og utifra tidligere løft er dette godt innen rekkevidde!

[lokey]

Nok en gang takk , og hva du oppnår er helt opp til deg. Ser du har en bra plan gående, og utifra tidligere løft er dette godt innen rekkevidde!

takk for motiverende ord! Benken er den jeg sliter mest med, så får prøve å få løsna den litt hvertfall

[Citius-altus-fortius]

takk for motiverende ord! Benken er den jeg sliter mest med, så får prøve å få løsna den litt hvertfall

sitter i samme saksa selv atm, så har satt ned vektmengden litt og får se om det løsner med tiden

[Citius-altus-fortius]

Decline bench:
50x2x10
60x2x10
80x1x8
90x1x8
100x2x5
120x1x3
110x1x5
100x1x5
80x1x6
Seated bench-press (app) 30x3x12
Cabel flyes (down): 25,0x3x10
Cabel flyes (front): 20x2x10
Flyes app : 40x2x10 (rolige konsentrerte reps)
Triceps pushdown: 45,0x2x10
Triceps rope: 15,0x2xfailure

[lokey]

Bra benk!

[Citius-altus-fortius]

Bra benk!

takktakk !

[Citius-altus-fortius]

Markløft:
100x2x3
120x2x3
140x1x2
160x1x1
180x1x1
185x1x1
160x1x1
140x2x2
120x1x6

Nedtrekk (foran): 70x3x10
Lat pulldown (app) 35x3x10
Wide rows: 70x3x10
Small rows: 80x3x10
One arm rows: 25x3x10 (konsentrerte reps)
Scott-curl (EZ-stang): 37,5x3xfailure
Cable one-arm-curl: 2xfailure

Godt å kjenne at programmet fungerer som det skal, har hatt syk økning i mark i siste perioden.. og det fortsetter jevnt

[lokey]

Markløft:
100x2x3
120x2x3
140x1x2
160x1x1
180x1x1
185x1x1
160x1x1
140x2x2
120x1x6

Nedtrekk (foran): 70x3x10
Lat pulldown (app) 35x3x10
Wide rows: 70x3x10
Small rows: 80x3x10
One arm rows: 25x3x10 (konsentrerte reps)
Scott-curl (EZ-stang): 37,5x3xfailure
Cable one-arm-curl: 2xfailure

Godt å kjenne at programmet fungerer som det skal, har hatt syk økning i mark i siste perioden.. og det fortsetter jevnt

Drit bra mark! får meg til å måtte ta i enda mer på øktene for å få framgang selv