Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23

[lokey]

Veldig Veldig bra! Unn deg noe godt ikveld som belønning! 

[Citius-altus-fortius]

Hehe ble en god svinefilet med masse ris og bearnaise

[Citius-altus-fortius]

Gårdagens; Skuldre

Skulderpress (bak);
50,00x3x10
Skulderpress (foran);
50,00x3x10
Front-raise;
10,00x2x12
9,00x1x12
Low pulley;
10,00x3x10
Inverted flyes;
37,50x3x12
Triceps pushdown;
45,00x3x12

Sliten i skuldre og generellt hele rygg etter gårdagen, så ble en lett økt.

[Citius-altus-fortius]

Dagens; Bein

Knebøy;
60,00x2x10
100,00x2x5
120,00x1x5
140,00x1x4
150,00x1xfail mental sperre
150,00x1x1
100,00x1x10

Beinpress;
250,00x2x10
Leg-ext:
50,00x3x10



Råtten dag, og slitenhet i føtter (derfor kort-økt da jeg ikke så vits da jeg ikke hadde mye å gi) enda etter hard mark-dag på mandag. Men grei nok. Målet var å kartlegge litt hvor jeg ligger ann i forhold til målet om 160-170 i bøy før årskifte, og ser fortsatt ikke svart på dette i.o.m at 150,00 gikk opp til tross for tretthet i bein.

[Sessan]

Dagens; Bein

Knebøy;
60,00x2x10
100,00x2x5
120,00x1x5
140,00x1x4
150,00x1xfail mental sperre
150,00x1x1
100,00x1x10

Beinpress;
250,00x2x10
Leg-ext:
50,00x3x10



Råtten dag, og slitenhet i føtter (derfor kort-økt da jeg ikke så vits da jeg ikke hadde mye å gi) enda etter hard mark-dag på mandag. Men grei nok. Målet var å kartlegge litt hvor jeg ligger ann i forhold til målet om 160-170 i bøy før årskifte, og ser fortsatt ikke svart på dette i.o.m at 150,00 gikk opp til tross for tretthet i bein.

På slike dager som dette får enn vel si at du gjorde ditt beste! Man gjør jo alltid det beste man kan....Synes du er flink jeg.

Jeg har også vondt i beina..... crasha med et frisørskilt i dag.... Var i en helt annen verden. Skiltet havna oppå meg! har et stooooooort blåmerke på låret!

men jaja....damene i butikken ved siden av hjalp meg opp! for skiltet landet oppå sykkelen! hahah

[Citius-altus-fortius]

Var såklart ingen mislykket økt, men følte den ble "halveferdig", da jeg ikke hadde noe å gi. Men gode tilbakemeldinger på teknikk, og at styrken var der med tanke på trettheten ser jeg ikke på som noe annet enn at jeg har hatt en positiv utvikling. Så med gode uker frem mot nyåret, vil 160'n være der er ikke snakk om noe annet

hehe kan se for meg seansen var noe underholdende !

[Sessan]

Var såklart ingen mislykket økt, men følte den ble "halveferdig", da jeg ikke hadde noe å gi. Men gode tilbakemeldinger på teknikk, og at styrken var der med tanke på trettheten ser jeg ikke på som noe annet enn at jeg har hatt en positiv utvikling. Så med gode uker frem mot nyåret, vil 160'n være der er ikke snakk om noe annet

hehe kan se for meg seansen var noe underholdende !

Nei det så ut som en flott økt om du spør meg....

Ja det så en smule komisk ut. hahahha! men da jeg lå der så skjønte jeg at jeg hadde dummet meg ut! men jaja! Jeg smiler fra øret til øret så godt jeg kan

[Citius-altus-fortius]

Nei det så ut som en flott økt om du spør meg....

Ja det så en smule komisk ut. hahahha! men da jeg lå der så skjønte jeg at jeg hadde dummet meg ut! men jaja! Jeg smiler fra øret til øret så godt jeg kan

Er ikke noe annet å gjøre enn å se på det hele som komisk vet

[Citius-altus-fortius]

Dagen var satt til ryggdag, men grunnet stivhet i muskulatur fra tidligere legger jeg heller dagen til lørdag, og slapper istedet av med noe god mat idag

[Lili]

Dagen var satt til ryggdag, men grunnet stivhet i muskulatur fra tidligere legger jeg heller dagen til lørdag, og slapper istedet av med noe god mat idag

Lov det

[Citius-altus-fortius]

Dagens; Bryst/Triceps

Decline benk;
60,00x2x10
80,00x1x10
90,00x1x10
100,00x1x8
110,00x1x6
115,00x1x4
100,00x1x8
80,00x1x8
55,00x1x30 (for å ta ut det siste, syk pump)

Incline dumbbell-press;
30,00x2x10
Cable-flyes (down);
25,00x3x12
Cable-flyes (front);
30,00x3x10
Triceps pushdown;
55,00x3x12
Triceps (tau);
27,5x2x8
dropsett; 27,5x8/22,5x6/17,5x8/15,00x8

Fornøyd med økta, og merker at teknikken og styrken i decline sitter mer og mer.

[Citius-altus-fortius]

Lov det

Hehe følte jeg hadde lov iallefall

[Citius-altus-fortius]

Lørdagsøkt; Skuldre/Biceps

Skulderpress (bak);
50,00x3x10
Skulderpress (foran);
50,00x3x10
Front-raise;
10,00x3x10
Low pulley;
12,50x2x10
Straightbar shrugs;
100,00x3x10
Seated biceps-curl m/hantler;
17,5x3x8
Straightbar-curl;
17,50x7(Nedre fase)17,50x7(øvre fase)17,50x7(Fullstendige repetisjoner) 21-sett

[Sessan]

Lørdagsøkt; Skuldre/Biceps

Skulderpress (bak);
50,00x3x10
Skulderpress (foran);
50,00x3x10
Front-raise;
10,00x3x10
Low pulley;
12,50x2x10
Straightbar shrugs;
100,00x3x10
Seated biceps-curl m/hantler;
17,5x3x8
Straightbar-curl;
17,50x7(Nedre fase)17,50x7(øvre fase)17,50x7(Fullstendige repetisjoner) 21-sett

lurer på om low pulley er det samme som jeg gjør.... kan du forklare øvelsen?

[Citius-altus-fortius]

http://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ#noexternalembed

Spol frem til 4min så har du den