Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23

[Redstrek]

Sporer

[Citius-altus-fortius]

Sporer

Kjempegreier! vil skje store ting fremover

[Citius-altus-fortius]

yes, da var jeg tilbake igjen! vært litt fraværende fra loggen min her på TF da det har vært litt baller i lufta i siste tiden. Men fortvil ei.

Ellers i siste tiden har treningen vært kontinuerlig og målrettet, og har også klart å fått en blogg opp å gå, dog en grov versjon da jeg vil få hjelp av noen med mer webdesign-kunnskaper til å få noe mer duglig på veien.

[Citius-altus-fortius]

Dagens økt:

Benchpress;
97,00x1x12
107,00x3x3 (lett)
Decline dumbbellpress;
42,50x2x8
40,00x1x8
30,00x1x12
Incline cable-flyes;
25,00x3x12
20,00x1x15
Flyes-app;
45,00x2x15
 
Triceps pushdown;
60,00x3x12
i supersett med-
Triceps tau;
25,00x3x12

[Citius-altus-fortius]

Markløft:
Opptrappende sett mot maxløft:
100,00x1x12
140,00x1x8
170,00x1x3
200,00x1x1
Maxforsøk nr 1:
220,00x1xfail (dårlig bunnløft)
Maxforsøk nr 2:
220,00x1xfail (dårlig toppfase, kom iallefall over knærne)
Maxforsøk nr 3:
220,00 (m/drareimer)x1xfail.. utslitt     Neste gang!
Avsluttende arbeidssett:
170,00x3x5 (Hyppige sett med 0,5min pause)

Lat-pulldown Middels grep (konsentrerte med eksentriske repetisjoner):
65,00x3x12
Lat-pulldown Bredt grep (konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
60,00x2x12
Seated Rows: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
85,00x3x12
Seated one-arm rows (Eksplosive):
30,00x1x15

Cable-bicepscurl (Eksplosive med eksentriske repetisjoner)
60,00x3x12
Seated Cable-curl (Dropsett - Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
25,00x1x12
20,00x1x8
17,50x1x8
15,00x1x8
12,50x1x8
10,00x1x totalt failure

Alt i alt til tross for feiling på maxforsøk var økta god

[Citius-altus-fortius]

Da har jeg startet på et nytt markløftprogram, går spennende tider i møte!

Markløft:
100,00x2x10
140,00x2x4
187,50x1x2
150,00x3x8

 
Leg-press: (Eksplosive med eksentriske repetisjoner)
300,00x3x12
Leg-curl: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
50,00x3x12
Leg-extension: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
60,00x3x12
Calf-raise: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
100,00x3x15

[Citius-altus-fortius]

07.05.2012

Bryst/Triceps:

Benkpress: (konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
60,00x2x12
80,00x2x10
100,00x3x3
80,00x1xfailure
Decline dumbbellpress:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
40,00x2x8
32,50x1xfailure
Flyes-app:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
55,00x3x12*
Incline cable-flyes:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
25,00x3xfailure
 
Smal-benk:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
40,00x2x12 (for lett)
60,00x2x12
Triceps pushdown:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
64,00x3x12
Triceps rope:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
35,00x3x12  Supersett med 15,00x3xfailure