Skrevet av Emne: Logg!  (Lest 751 ganger)

Utlogget Sebastian O

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Logg!
« : 13. september 2011, 19:12 »
Halla!

Da har jeg endelig bestemt meg for at min gamle livsstil(skole>game>sove>dårlig kosthold) ikke er bra nok lenger.
Håper på at logging av trening/kosthold kan bidra med litt ekstra motivasjon i tunge tider. biggrin
Er en 16 år gammel gutt som nylig har begynt VGS og anskaffet medlemsskap på lokalt senter.

Er 178 høy og ca 65kg. Har aldri trent noe særlig, og er ikke i en spesielt god form på noen måte.

Har fått et foreløpig fullkroppsprogram av veileder på SATS, og det går som følger:

Markløft 3x10
Strak mark 3x10
Benk 3x10
Militærpress 3x10
"Standing reversed flyes w/ cable" 3x10
Nedtrekk 3x10
Dips med maskinhjelp - 3x10
Sittende bicepscurls - 3x10

Håper på feedback og kommentarer! Smiley

Utlogget Sebastian O

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: Logg!
« #1 : 13. september 2011, 19:22 »
13.09.11

Kosthold:

M1: Havregryn og et glass melk.
M2: Tre baguetter med ost, skinke, salat, tomat. 0.5L vann
M3: Banan og 25g shake (Etter trening)
M4: Karbonadedeig og spaghetti med kjøttsaus, tomat og bønner. 0.5L appelsinjuice
M5: 2 brødskiver med kjøttpålegg, 25g shake, et glass vann.

Trening:
Markløft: 3x10 | 40kg
Strakmark: 3x10 | 40kg
Benk: 3x10 | 30kg
Militærpress: 3x10 | 15kg
Omvendt flyes m/ kabel: 3x10 | 2.5kg
Nedtrekk: 3x10 | 30kg
Dips m/hjelp: 3x10 | 20kg
Bicepscurls 3x10 | 7kg


Har en del å gå på i mark og benk, men tar det rolig i starten.
Kjenner jeg er meget svak i skuldre og biceps, litt skummelt å kjenne hvor lite jeg tar i disse øvelsene, det samme gjelder kroppsvekt(dips, chins)

Comments? Smiley


Utlogget Sebastian O

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: Logg!
« #2 : 14. september 2011, 20:10 »
14.09.11

Kosthold:


M1:
Havregryn
M2: Seks brødskiver med egg, brunost, leverpostei.
M3: 25g shake (Etter trening)
M4: 1x Narvesen pizzaslice (hungry Undecided)
M5: Fårikål med poteter!!
M6: To brødskiver, 25g shake og et glass juice.

Trening:

Markløft: 1x10 | 40kg - Et sett til og hendene mine ville vært fulle av blemmer atm, må nok finne meg noen hansker til neste gang..
Benk: 3x10 | 32,5 kg
Militærpress: 1x10x12kg - 2x10x15kg
Omvendt flyes m/ kabel: 3x10 | 2.5kg
Nedtrekk: 3x10 | 30kg

Ble en kort økt i dag mtp at hendene mine var pretty vonde, blir hansker neste gang Smiley

Utlogget Sebastian O

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: Logg!
« #3 : 15. september 2011, 17:40 »
15.09.11

Kosthold:

M1: 2 brødskiver med leverpostei
M2: En baguette med ost og skinke
M3: Tre brødskiver med egg/kjøttpålegg
M4: Indrefilét av svin med poteter, brokkoli, gulrøtter | 0,5L Fanta
M5: 75g(ish) nøtter

Utlogget Sebastian O

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: Logg!
« #4 : 16. september 2011, 21:50 »
16.09.11

Kosthold:

M1: 2 brødskiver med kjøttpålegg
M2: 5 brødskiver med ost/kjøttpålegg/leverpostei
M3: 1 brødskive med salami, 50g nøtter, 25g protein (etter trening)
M4: 1x Big One | 0,5L fanta (helg.. what)

DÅÅÅÅRLIG kosthold i dag!


Trening:

Markløft: 3x10 | 40kg
Strakmark: 3x10 | 40kg
Benk: 3x10 | 30kg
Militærpress:3x10 | 15kg
Omvendt flyes m/ kabel: 3x10 | 2.5kg
Nedtrekk: 3x10 | 30kg
Dips m/hjelp: 3x10 | 20kg
Biceps: 3x10 8kg/7kg(høyre/venstre)

Dårlig form i benken i dag, slet med å holde balanse på stanga osv, så måtte deloade litt idag.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!