Daseng deffer!

[daseng]

Okei, da som man er ny på dette forumet må jeg vel også starte med litt logging også

Alder: 19 (1992)
Vekt: 98
Høyde: 190

_____________________________________________________________

Mandag
Startet mandagen i går med ei bryst/skuldre økt som var helt ok. Slitsom dag på jobb men ellers presset jeg meg nokså hardt til at jeg gikk rett i seng etter litt mat.

Flatbenk m/hantler: (42.5 kilo - 10REP) - (42.5 kilo - 10REP) - (42.5 kilo - 10REP)
Skråbenk m/hantler: (35kilo - 8REP) - (35kilo - 8REP) - (35kilo - 8REP) - (35 kilo - 8REP)
Flyes skrå m/hantler: (22.5 kilo - 10REP) - (22.5 kilo - 10REP) - (22.5 kilo - 10REP)
Cablecross: 10x3 (Stativet viser feil kilo så er usikker)

Militærpress: (50 kilo - 10REP) - (50 kilo - 10REP) - (50 kilo - 10REP)
Shoulder raise: (15 kilo - 8REP - BURNSET) - (15 kilo - 8REP) - (15 kilo - 8REP)
Front raise: (15 kilo - 8REP - BURNSET) - (15 kilo - 8REP) - (15 kilo - 8REP)


Så her er mitt første logg innlegg! 

[xTitanx]

Velkommen. brae løft!

[daseng]

Velkommen. brae løft!

Takk og takk!

[daseng]

God dag dette! Kom hjem og spiste middag før jeg tok turen til gymmen der ting gikk ganske så bra. Pusha meg veldig og kjørte hardt hele veien.

Tirsdag: Rygg og mage

Markløft(uten hjelpemidler):
- 60 kilo, 10REP x2
- 100 kilo, 10REP x2
- 110 kilo, 6REP
- 120 kilo, 6REP x2
- 130 kilo, 5REP
- 140 kilo, 5REP x2
Stående roing: (60 kilo - 10REP) - (80 kilo - 10REP) - (80 kilo - 10REP)
Sittende roing: 2x12 + burnset (vekter er feil så vet ikke kilo)
Nedtrekk bredt grep: 4x8 (samme som over)
Nedtrekk smalt grep: 3x10 (samme som over)

Så til slutt gjorde jeg noen forskjellige mageøvelser og er helt utslitt! Kom hjem og laget egg og et shake protein for så å slappe av før jeg går i seng

Om noen har noen synspunkter så er det bare å si ifra! Tar til meg alt av hva folk har å si

[daseng]

Treningen idag ble egentlig bare stress og tung, men ting gikk uansett bra.

Onsdag: Cardio + biceps og triceps

Startet treningen med ei ordentlig SVETTE økt!
- Jogging i 15 min på tredemølle
- Sykkling i 15 min på spinningssykkel
Dette ble kjørt uten pause mellom og hardt kjør med metal/rock på øran! 

Så startet jeg opp med triceps:
Benk m/smalt grep: 70kg - 3x10
Franskpress m/skråbenk: 45kg - 4x8
Nedtrekk(triceps): 3x10 + drop  (husker ikke hva det hete, men sto med cablestativ og presset ned med flat stang)
Nedtrekk(triceps): 3x10 (samme som ista bare med tau)

Biceps:
Bicepscurl med stang(bredt grep): 40kg - 4x8
Bicepscurl med hantler: 20kg - 3x10
Så rakk jeg ikke mer enn et sett med Hammercurl fordi jeg måtte rekke butikken(Jula) >.<

Men alt i alt var det en grei trening men litt for mye stress. Som sagt tidligere så er det bare å si ifra om dere har noen synspunkter på hva som kan forbedres eller andre spørsmål.

[daseng]

Torsdag! Dette bruker å være en god treningsdag, men ble desverre for mye stress idag også pga lite tid.. Men ble en liten time

Bryst og skuldre:

Benkpress:
40kg - 2x20
60kg - 1x10
70kg - 1x6
80kg - 1x6
90kg - 1x6
100kg - 1x5
105kg - 1x3 !!! Første gang på et par måneder jeg har brukt benkpress(stang) pga prioritert hantler og dette trodde jeg ikke skulle gå :p

Skråbenk m/hantler: 35kg - 3x10
Flyes m/skråbenk: 25kg - 3x10
Cablecross: 3x8

Militærpress: 50kg - 3x10
Shoulder raise: 15kg(hantler) - 2x10

Så måtte jeg dra, men jaja.. Får ta det igjen senere. Ble hvertfall fornøyd med bryst økta!

[daseng]

Kjenner en liten form for forkjølelse som kom tilbake fra sist helg. Har trent godt den siste uka så kanskje det har med for mye belastning på kroppen siden den ikke har vært fullt på topp.

Får se senere om det blir noe trening idag.

[daseng]

Yess.. det ble som jeg trodde. Syk i helgen og mandag, enda litt guffen men tok en treningsrunde igår.

Tirsdag: Bryst + svak triceps

Benkpress:
40kg - 2x20
60kg - 1x10
80kg - 1x6
90kg - 1x6
100kg - 1x4
60kg - 1x12 (ben opp)

Skråbenk m/manualer:
35kg - 4x8

Skrå ned m/manualer:
25kg - 3x12

Cablecross: 3x10 (sakte og kontrolert)

Triceps ble kjørt med 3 øvelser rett etter hverandre, 3 ganger.
1. omgang: Franskpress: 47,5kg 10REP | Nedpush(vet ikke hva det heter) 10REP | Nedtrekk med tau: 10REP
2. omgang: Franskpress: 47,5kg 8REP | Nedpush: 10REP(mindre kilo) | Nedtrekk tau: 8REP (mindre kilo)
3. omgang: Franskpress: 47,5kg 8REP og 27,5kg 10REP | Nedpush: 8REP | Nedtrekk tau: 8REP | 

Økten føltes grei men tar det igjen senere!

[daseng]

Rygg og Biceps:

Markløft(uten hjelpemidler):
- 60 kilo, 10REP
- 100 kilo, 8REP x2
- 110 kilo, 6REP
- 120 kilo, 6REP x2
- 130 kilo, 5REP
- 140 kilo, 5REP x2
- 60 kilo, 15REP

Stående roing: (60 kilo - 10REP) - (80 kilo - 10REP) - (80 kilo - 10REP)
Enarmsroing m/manual: 30kg - 3x10
Nedtrekk bredt grep: 4x8 (viser feil kilo på stativet..)

Bicepscurl m/stang: 40kg - 3x10
Hammercurl manualer: 20kg(per manual) - 3x10
Husker ikke navnet på den siste øvelsen men en til med 2 sett.

Et par små mageøvelser.

Komentar: God trening overall men kunne gått bedre med marken

[daseng]

Idag gikk det på å bare teste litt i forhold til benkpress og det gikk ganske så bra siden jeg ikke har brukt benk med stang på lenge

Torsdag: Bryst og litt triceps

Benkpress:
40kg - 2x20 (oppvarming)
60kg - 1x10
70kg - 1x6
80kg - 1x6
90kg - 1x6
100kg - 1x6
110kg - 1x1
115kg - 1x1

Skråbenk: 4x10
Cablecross: 3x12

Franskpress: 4x8
Nedpress: 3x10

Kommentar: Benken var det som var utgangspunktet for treningen idag så jeg sier meg ganske så fornøyd. Resten av økten var bare et pluss

[daseng]

Ble en lang økt igår og har nettopp fått første del av pakken jeg bestilte av gymgrossisten Nytt protein og ZMA Pro.

Dagens økt: Bryst, skuldre og triceps

Benkpress:
40kg x 20 (oppvarming)
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 3
100kg x 4
60kg x 15

Skråbenk m/hantler:
37.5kg på hver arm: 4x8

Cablecross:
3x10

Militærpress:
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

Arnollpress:
25kg: 3x10

Sidehev:
12.5kg: 3x12

Franskpress:
40kg - 3x10(rolige bevegelser)

Nedpress med flatstang:
3x10
Nedpress med tau:
3x10

Kommentar: Fin økt! Fikk god pump i alle øvelsene men økta ble kanskje litt lang. Runda 1.5 tima.

[AndréM]

Sterk i basisøvelsene kjør på!

Og du er på feil gym Diablo 

[daseng]

Sterk i basisøvelsene kjør på!

Og du er på feil gym Diablo 

Ja vet ;P Men får ikke kutte kontrakten som jeg har hos polargym :<

[daseng]

Da har jeg bestemt meg for å ta bein litt mer seriøst enn det jeg har gjort.. Tidligere har jeg f.eks droppet bein økten en uke for å kjøre noe annet eller bare slappe av. Jeg har tidligere HATET å trene ben, men nå etter litt fram og tilbake så har jeg bynt litt

Onsdag: Bein og biceps (fikk ikke kjørt det igår pga overtidsjobbing..)
Oppvarming på tredemølle i 10min.

Knebøy:
- Oppvarming med stang
60kg - 2x10
80kg - 1x8
100kg - 2x5
60kg - 1x10

Stående tåhev med 100ish kg på nakken:
3x15
Sittende tåhev med 60kg på vekta:
3x10

Liggende lårcurl:
3x10
Sittende lårcurl:
3x10
Disse ble kjørt sammen. Altså et set med liggende og direkte til sittende - pause - neste osv..

- Litt forskjellige mageøvelser.

Bicepscurl m/stang:
40kg - 3x10
Hammercurl: 20kg manualer:
3x10
Bicepscurl i maskin m/smalt grep:
3x10

Kommentar: Første gang jeg bruker knebøy.. Kjenner at teknikken ikke er helt i boks men det kommer vel etterhvert. Resten av økten fikk jeg ordentlig pump og kjenner det idag
Som sagt så bruker jeg ikke å kjøre bein så ofte men skal starte! Bedre sent enn aldri. Om noen har noen forslag så SI IFRA!

[AndréM]

Bra du har begynt å ta fatt på beintreningen Selv elsker jeg å trene bein, ei god beinøkt skiller guttene fra mannfolka 

Du sier at du ikke har helt teknikken inne i knebøy, da vil jeg ganske anbefale deg å ta tak i det før du bryter på med 100kg+ og tunge reps. En skade i korsrygg/kne er ikke noe du vil slite med resten av livet!

Noe grunn til at du har legg trening etter knebøy og før lårcurl? Selv ville jeg hatt Leg extension 40-80 reps som oppvarming før knebøy slik at knerne er godt oppvarmet og fått tilførsel av blod. Du kan også bruke litt aktiv tøying før knebøy slik at alt blir smurt opp og klart til heftig lår trening

Ellers virker det som du står på Noe jeg reagerer litt på er at du kanskje skulle tatt litt mindre sett på biceps og 1-2 øvelser til på lårene (beinpress er fin etter knebøy). Mye er ikke alltid bra når det kommer til arm trening, biceps/triceps får seg en god påkjenning under rygg/bryst trening, selv om det kan være artig å trene armer ovenfor bein

PS: Får du vondt av knebøy, prøv frontbøy. Ikke alle har kroppstypen til å kjøre knebøy og får mye mer ut av frontbøy!