Treningsdagboka mi!

[Adonis]

Benkpress
50 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 10

Benkpress med stopp
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Kroc Rows(dumbells)
20 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10

Knebøy
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Franskpress
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 5

Gorilla Chins
5
5
5

[Adonis]

Knebøy
40 kg x 5
45 kg  x 5
50 kg x 8

40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Benkpress middels grep
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Pull ups
10
5
5

+ biceps og mage

[Adonis]

Militærpress
27,5 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 9

Skulderpress med hantler
18 kg x 6
18 kg x 6
18 kg x 6

Markløft
50 kg x 5
57,5 kg x 5
65 kg x 10

Knebøy
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Dips
10
10
10

+ litt mage

[Adonis]

Benkpress
55 kg x 3
62,5 kg x 3
70 kg x 10

Benkpress med stopp
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

Kroc Rows(dumbells)
20 kg x 20
20 kg x 10
20 kg x 10

Knebøy
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Franskpress
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Gorilla Chins
5
5
5

[Adonis]

Knebøy
42,5 kg x 3
47,5 kg  x 3
55 kg x 9

Knebøy
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Pull ups
10
10
7

Benkpress middels grep
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Bicepscurl
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

+ litt beinhev

[Adonis]

Militærpress
27,5 kg x 3
32,5 kg x 3
37,5 kg x 9

Skulderpress med hantler
18 kg x 8
18 kg x 6
18 kg x 6

Markløft
55 kg x 3
62,5 kg x 3
70 kg x 9

Knebøy
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Dips
15
15

[Adonis]

Benkpress
57,5 kg x 5
65 kg x 3
72,5 kg x 8

Benkpress med stopp
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Kroc Rows(dumbells)
20 kg x 20
20 kg x 15
20 kg x 10

Knebøy
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Franskpress
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10