jofin`s treningslogg

[jofin]

Alder og treningserfaring?
Hadde vert kult med litt bilder og !

tjoda det går vel ant, er 24 år. Trente mye da jeg var yngre men det dabbet av, og begynte igjen for ca 1,5 år siden. Treningen har stort sett bært preg av u-struktur tidligere men pyttpytt. Blir forferdelig rastløst om det blir lite å gjøre, så spiller også badminton 2-4 ganger i uka.     
 Startet opp for noen få mnd siden med dietmar programmet, fordi jeg ville fokusere mer på øvelsene programmet legger vekt på, få en struktur på treningen, samt unngå at enkelte muskelgrupper blir trenet for mye, mens andre for lite.

Er i sluttfasen av dietmar programmet nå, og skal teste om det er blitt noe fremgang om ca 2-3 uker. Bilder får vente litt på seg, er ingen stor fan av å stå forran speilet med kameraet      Men får se hva som skjer når det skal max-testes, mulig det kan komme noe da.

[Mini Arnold]

Herlig
Lykketil
God styrke foresten

[jofin]

Takk for det :

[jofin]

Gårdagens økt:

Knebøy:

62,5kg*4, 72,5kg*3, 82,5kg*3, 87,5kg*2, 92,5kg*2, 97,5kg*2, 117,5kg*2, 125kg*1, 127,5kg*2, 132,5kg*2, 72,5kg*5

Benkpress med stopp middels grep:

70kg*5, 80kg*5, 92,5kg*4*2, 97,5kg*3*2

Stifflegmark på kloss:

50kg*5, 57,5kg*4, 62,5kg* 4, 65kg*3, 70kg*3*2

frontpress:

35kg*6, 40kg*5, 42,5kg*4, 45kg*3, 45kg*3

Foroverbøyd roing:

3*8rep: 45kg

[jofin]

Gårdagens økt:

Rygghev: 3*10 med BW+10kg

Knebøy: 55kg*6*2, 62,5kg*5*2, 72,5kg*3*2

Benkpress:

77,5kg*5, 90kg*5, 102,5kg*4, 107,5kg*3, 115kg*2, 120kg*2, 120kg*2, 122,5kg*2, 122,5kg*2, 85kg*5

Markløft på kloss:

85kg*6, 100kg*5, 107,5kg*5, 115kg*4, 120kg*3, 127,5kg*2, 127,5kg*2

Biceps hantel curl, 15kg: 3*8rep

Triceps pushdowns: 8*60kg, 6*70kg*2

[Mini Arnold]

Gårdagens økt:

Rygghev: 3*10 med BW+10kg

Knebøy: 55kg*6*2, 62,5kg*5*2, 72,5kg*3*2

Benkpress:

77,5kg*5, 90kg*5, 102,5kg*4, 107,5kg*3, 115kg*2, 120kg*2, 120kg*2, 122,5kg*2, 122,5kg*2, 85kg*5

Markløft på kloss:

85kg*6, 100kg*5, 107,5kg*5, 115kg*4, 120kg*3, 127,5kg*2, 127,5kg*2

Biceps hantel curl, 15kg: 3*8rep

Triceps pushdowns: 8*60kg, 6*70kg*2

Sykt bra benk !
Hvordan ligger dybden?

[jofin]

Sykt bra benk !
Hvordan ligger dybden?

Takk for det
Dybden i benken du tenker på?    Ingen jukseløft, går da ned dit det skal, med stopp!

Ser ut til at det blir max test i øvelsene i slutten av neste uke, blir spennende!

[Mini Arnold]

Takk for det
Dybden i benken du tenker på?    Ingen jukseløft, går da ned dit det skal, med stopp!

Ser ut til at det blir max test i øvelsene i slutten av neste uke, blir spennende!

Sykt bra !
Sku ønske jeg hadde den styrken ! 

Er vell bare en ting å gjøre ! Lift some heavy weights

Du får komme med tilbake meldinger, og lykke til !

[jofin]

Tiden går fort og jeg ser at jeg ikke får muligheten til å fullføre programmet optimalt, så i dag startet testing for å se om det har blitt noe fremgang.
I dag sto benkpress på programmet. God oppvarming først . Startet med tangering på 135kg noe som gikk forholdsvis lett. 142,5kg gikk forsåvitdt også ok.  Målet var 145kg som også gikk opp, utrulig nok. Hurra for mei!! 

[jofin]

en liten lett økt i går ble det, med fokus på knebøy.  Idag ble det 1.5t med badminton, fin form.

I morgen er det klart for forsøk i markløft, så knebøy på torsdag

[jofin]

Vel fikk prøvd meg på mark i dag. Formen var ikke allverden, for mye kaffe til frokosten...
Slo først min gamle rekord (190kg) med 195kg, som gikk ok.  200 kg ble tungt men gikk opp, grepet holdt på svikte. 205 kg gikk overhode ikke, grepet løsnet noen cm over bakken, kjipt men sånn er det.   

Får se det lyse i det at jeg har økt med 10kg, noe som jo er helt ok.

Negative siden er at målet er å nå 500kg totalt, noe som gjør at jeg må klare 155kg i bøyen, noe som er 5kg mer enn jeg hadde satt meg som mål...

[Mini Arnold]

Tiden går fort og jeg ser at jeg ikke får muligheten til å fullføre programmet optimalt, så i dag startet testing for å se om det har blitt noe fremgang.
I dag sto benkpress på programmet. God oppvarming først . Startet med tangering på 135kg noe som gikk forholdsvis lett. 142,5kg gikk forsåvitdt også ok.  Målet var 145kg som også gikk opp, utrulig nok. Hurra for mei!! 

Gratulerer !

Vel fikk prøvd meg på mark i dag. Formen var ikke allverden, for mye kaffe til frokosten...
Slo først min gamle rekord (190kg) med 195kg, som gikk ok.  200 kg ble tungt men gikk opp, grepet holdt på svikte. 205 kg gikk overhode ikke, grepet løsnet noen cm over bakken, kjipt men sånn er det.   

Får se det lyse i det at jeg har økt med 10kg, noe som jo er helt ok.

Negative siden er at målet er å nå 500kg totalt, noe som gjør at jeg må klare 155kg i bøyen, noe som er 5kg mer enn jeg hadde satt meg som mål...

Da øker du målet og gir ALT ! 90% ligger i hodet og er du innstillt nok går utrolige vekter opp !

[jofin]

Takk for det

Ja tenker det samme, er avhengig av en god dag og være litt opplagt, 155 tenker jeg bør være gjennomførbart, men taim vill shåw!

[Mini Arnold]

Takk for det

Ja tenker det samme, er avhengig av en god dag og være litt opplagt, 155 tenker jeg bør være gjennomførbart, men taim vill shåw!

Dagsform har alt å si ! en dag går ingenting opp.. og selv lette vekter er tung.. men andre dager gå TUNGE vekter som en drøm

[jofin]

Vel, da var knebøyen også utprøvd, målet på 150 ble nådd som forventet, men noe mer klarte jeg ikke.  Prøvde i etterkant med knebind for første gang, jævlig ubehagelig, men det gav mersmak.

Etter den første runde med dietmar programmet virker det lovende, og blir nok å kjøre det igjen ut på nyåret.
Etter i overkant av 2.mnd er resultatet en totaløkning på 40kg i de tre øvelsene noe som må sies å være greit.  Satser på en tilsvarende økning om 3-3.5mnder