Styrke Vs BB...

[marduk]

Hei!

Eit lite spørsmål;
Eg foretrekker låge reps. Kjører 4-6 i dei fleste baseøvelsane med 2-4min pauser og litt fleire sett enn i eit normalt bb-program. Korleis vil dette påverke muskelveksten?

Har sjølv tenkt, tyngre løft = meir muskler i lengden, men ser mange sverger til høgare antall reps.
Synes også eg heile tida ser dei største folka på gymmen trene overaskende lett....

[Sitronsaft]

V-A-R-I-A-S-J-O-N

[marduk]

Kjekt med tilbakemelding. Men var egentleg ikkje det eg spurte om, eg lurer på korleis det eg skreiv påverka muskelveksten...

Og ærleg talt, det eine ordet hadde egentleg vært ganske dårleg svar på dei fleste spørsmål, om ikkje eg spurte om  eit synonym til; det å variere, forandring, veksling, skiftende form som noe opptrer i; variant.

[Sitronsaft]

Kjekt med tilbakemelding. Men var egentleg ikkje det eg spurte om, eg lurer på korleis det eg skreiv påverka muskelveksten...

Og ærleg talt, det eine ordet hadde egentleg vært ganske dårleg svar på dei fleste spørsmål, om ikkje eg spurte om  eit synonym til; det å variere, forandring, veksling, skiftende form som noe opptrer i; variant.

Det var ett perfekt svar til spørsmålet ditt, om du velger å ikke ta det til deg, be my guest. Variasjon er nøkkelen til muskelvekst, ikke ett fast antall reps. Så enkelt er det. Tren en periode med 4-6 reps, og en periode med 8-12, og om igjen.

[jan_erik]

mange rep gir volum og få styrke, 4-6 gir styrke

[Sitronsaft]

mange rep gir volum og få styrke, 4-6 gir styrke

Hehe, tror du det er så enkelt? I teorien er det slik, ja.. men ikke så enkelt at du bare trener høyrep for volum og lavrep for styrke. Om du har trent høyrep en stund vil du vokse mye bedre av lavrep, og omvendt..

[DannY GuettA]

for meg har volum alltid gått i takt med styrken.

har alltid foretrukket lavere reps i benkpress, 3-5 og deretter 8-12 reps i støtte øvelser etterpå.

[jan_erik]

Hehe, tror du det er så enkelt? I teorien er det slik, ja.. men ikke så enkelt at du bare trener høyrep for volum og lavrep for styrke. Om du har trent høyrep en stund vil du vokse mye bedre av lavrep, og omvendt..

Seff. vet jeg det ikke er så enkelt, men var det svare han ville ha slik jeg leste spm hans

[Amadon]

for meg har volum alltid gått i takt med styrken.

har alltid foretrukket lavere reps i benkpress, 3-5 og deretter 8-12 reps i støtte øvelser etterpå.

Siterer denne.

[095378]

Mange byggere trener latterlig lett og vokser som gress av det. Men det er fordi de juicer... Da blir man stor uansett hvordan man trener. Men for oss vanlige mennesker må man trene mye tyngre for å vokse.

Min erfaring er at 8-12 reps bygger volum. Her gjelder det å kjøre mange sett med korte pauser. Byggertrening gir best økning i muskelmassen, enten man boler eller ikke. Det er feil at man trenger å variere vektene, trene tungt i perioder for så å trene 'lett' i andre perioder. Å ligge under 5 reps med lange pauser gir ikke samme volumøkning som å trene med 8-12 reps.

Det er heller ingen vits at man på død og liv må trene baseøvelser for å bli stor. Isolasjonsøvelser gjør samme nytten. Poenget er å slite ut musklene og bygge dem opp igjen etterpå. Om du trener apparater eller frivekter har lite å si.

Men, det viktige med baseøvelser er at de er overlegne apparater når det kommer til funksjonell styrke, dvs styrke med overføringsverdi i hverdagen og til andre idretter. Å sitte i apparater og trene armer, bein og rygg hjelper null og niks hvis man skal trene for å hevde seg i en eller annen idrett.

[095378]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/why_bodybuilders_are_more_jacked_than_powerlifters

[Sitronsaft]

Hvordan i alle dager kan du si at det er feil at man må variere? Å ligge på under 5 reps gir bedre volumøkninger enn 10-12 reps etter en stund med 10-12 reps, samme som 10-12 reps gir bedre volumøkninger etter en stund med lavere reps.

[095378]

Hvorfor skal man variere? Man blir større av å trene 8-12 reps enn 1-5 reps. Grunnen til å ha tunge perioder i treningen er at man blir sterkere. Man kan da løfte tyngre sett når man har blitt sterkere.

[Sitronsaft]

Hvorfor skal man variere? Man blir større av å trene 8-12 reps enn 1-5 reps. Grunnen til å ha tunge perioder i treningen er at man blir sterkere. Man kan da løfte tyngre sett når man har blitt sterkere.

For å sjokkere kroppen å få den til å vokse. Ser ofte folk med en slik teori som deg, som ikke vokser 1cm eller blir noe sterkere. Som har trent fast i 3-4 år men sverger til at for å bli stor, må man trene med 10-12 reps! Ser ikke helt poenget med den artikkelen du linket til.. de sammenligner styrkeløftere med ronnie coleman? og mener at grunnen til at ronnie coleman er større enn de er fordi han trener med høyere reps? Jeg ler.

[095378]

Hei, du trenger ikke 'le' av folk her inne. Jeg ler ikke av deg, men forsøker å diskutere saklig, hold deg for god til å trakassere andre meddebatanter!

Jeg forsøker å svare på spørsmålet til trådstarter. Han lurer på om han ligger for lavt, 4-6 reps, til å øke maksimalt i muskelmasse. Jeg sier ja, han gjør det.

Man bygger muskelmasse best i repsområdet 8-12. Hvis det er muskelmasse han er ute etter så bør treningen hans hovedsaklig basere seg på høyrepstrening med korte pauser. Trener man med 4-6 reps vil man vokse, men ikke like mye som hvis man trener med 8-12 reps.

Er det nødvendig med perioder der man ligger lavt på antall reps, type 1-5 reps? Tja... Det viktigste er at man øker belastningen fra økt til økt. Man vil også trene opp styrken når man ligger på 8-12 reps. Poenget er at man må legge mer vekt på stanga fra trening til trening.