Skrevet av Emne: Inge sin treningsloggbok!  (Lest 1258 ganger)

Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Inge sin treningsloggbok!
« : 22. januar 2012, 12:24 »
Hei, jeg er en kar på 21 år ved navn Inge som bor i en liten kommune som heter Os rett sør for Bergen. Har lenge ønsket å logge treningen, og tenkte at dette kunne funke! Driver til daglig med studier på Bergen Maritime Fagskole, og trener styrke 4 ganger i uken, fotball 2-3 ganger i uken og amerikansk fotball 1 gang i uken.

Har forøvrig som mål om å bare ligge på den vekten jeg er på nå, men bare kvitte med meg litt fett og øke basestyrken. Et lite mål er også å ta kostholdet litt mer på alvor, er ganske flinke å få i meg det jeg trenger av karbs og proteiner i helger og når jeg har fri, men lange dager på skolen ødelegger altfor ofte i ukedagene.

Høyde: 184cm
Vekt: 90kg



Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Inge sin treningsloggbok!
« #1 : 23. januar 2012, 21:37 »
Treningen i dag gikk som følger:

Skråbenk - 5x5 72.5kg

Armhevinger med klapp - 3x10 Egenvekt

Dips - 3x10 Egenvekt

"Stokk"press - 3x8 40kg

Avsluttet med 16 minutter på tredemøllen, med en snittfart på 7.6 km/t. Dette ble for tungt for leggene i dag, etter en lengre løpetur på lørdag og innendørs fotball i går. Er rett og slett nødt til å tøye mer.

Matinntak i dag

Frokost: 4 rundstykker med sjokoladepålegg (jobber med å forandre denne vanen Grin)
Lunsj: En 65g porsjon med nudler
Middag: 300g grillet kylling
Før trening: 2stk ostehorn med skinke
Etter trening: PF sin proteinbar
Kveldsmat: Proteinshake





Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Inge sin treningsloggbok!
« #2 : 24. januar 2012, 19:41 »
Treningen i dag bestod av følgende:

Frivendinger - 5x5 55kg, gikk greit og kan økes neste uke

Pullups - 3x6 Egenvekt

Stående Roing - 3x8 75 kg

Liggende Roing - 3x10 egenvekt

Shrugs med hantel - 3x10 med 35kg manualer

Matinntak for dagen

Frokost: en bolle med corn flakes blandet med lettmelk
Lunsj/før trening: 200g kylling kjøttdeig
Etter trening: PF sin proteinbar
Middag: Kjøttdeigpai
Kvelds: Proteinshake

Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Inge sin treningsloggbok!
« #3 : 26. januar 2012, 22:17 »
Treningen i dag:

Knebøy - 5x5 med 70kg, kan økes

Decline benkpress - 5x5 med 97.5kg

Benkpress med hantler - 3x8 med 30kg hantler

Dips

Mat:

Frokost: Bolle med corn flakes blandet med lettmel
Middag: fiskekaker, kokt potet og gulrot
Etter trening: Proteinbar
Kvelds: proteinshake

Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Inge sin treningsloggbok!
« #4 : 28. januar 2012, 23:51 »
Grunnet en fæl takling på gårsdagens footballtrening, så er ankelen min ute av spill og ødelegger derav for treningen i 1-2 uker fremover.

Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Inge sin treningsloggbok!
« #5 : 19. april 2012, 09:37 »
Lenge siden jeg har ført nå, men har vært tilbake i trening en stund nå etter det ble påvist brudd i ankelen og ødelagt menisk i kneet. Noe av styrken har tapt seg en del, men det er noe som er blitt mye bedre.

Trener foreløpig med:

Benkpress - 90kg
Knebøy - 75kg
Markløft - 140kg

Trener for tiden med utgangspunkt i disse øvelsene, 3x3, og prøver å legge på 5kg hver uke. Tar i tillegg noen isolerende øvelser, men overdriver ikke disse dersom jeg er sliten. Har tatt en uke pause denne uken ettersom det har blitt kjørt ganske hardt på de siste 4-5 ukene. Seriestart i am.fotball med Bergen Storm nå til helga.

Har også fått tilsendt en prøve av Xtravol fra de flotte gutta i nordicnutrition.no, og ser veldig frem til å prøve ut dette produktet! Jeg vil gi et lite referat av mine resultater med dette produktet her på denne loggen.

Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Inge sin treningsloggbok!
« #6 : 25. april 2012, 08:31 »
Hadde meg en grei økt i går, der jeg tok og trente i hovedsak bryst og bein, i tillegg til skuldre.

gikk som følger:
Benkpress - 90kg 3x3
Militær press - 70kg 3xmax (tok på apparat, så vekt vil lyve noe i forhold til vektstang)
Skråbenk - 28kg hantler 3x8/9
Sidehev - 11.5kg hantler 3x10 (lett, med høyere intensitet)
Knebøy - 75kg 3x3 (Fornøyd med fremgangen her, stiger stadig og formen blir bedre i beina etter mye skader)

Igår var første dag jeg begynte med produktet Xtravol sammen med Kreabolic. De fleste som har trent en stund, kjenner vel til Kreabolic. Dette er et kvalitetsprodukt som funker. Kan begynne med å si at Xtravol virker som en meget bra drikk å innta rett før og under trening. Det løser seg lett opp i vann og var super på smak! Så jeg ser fremover til å få brukt dette mer fremover å se hvordan det hjelper.

Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Inge sin treningsloggbok!
« #7 : 26. april 2012, 11:36 »
Bra ryggøkt i går! Den gikk som følger:

Markløft - 140kg 3x3
Chins - 3xmax (tok 3 ekstra sett med assist, er fortsatt frytelig svak på chins)
Enarms roing - 36.5kg hantel 3x10
Roing, bredt grep - 45kg 3xmax


Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Inge sin treningsloggbok!
« #8 : 02. mai 2012, 14:52 »
Trente bryst og bein på mandag, samt litt skuldre:

Benkpress - 90kg 3x3
Sittende Militær press - 70kg 3x max
Sidehev - 14kg hantler 3x10
Knebøy - 80kg 3x3
Leggpress - 140kg 3x15

Og i dag ble det en ryggøkt:

Chins - 5x3 egenvekt
Nedtrekk - 70kg 3xmax med 30sek pause
Enarms roing - 36kg hantler 3x10
Roing, bredt grep - 50kg 3xmax
Bicepscurl - 14kg hantler 3x10
Bicepscurl stang - 25 kg 3x10

Utlogget ingeftw

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Inge sin treningsloggbok!
« #9 : 02. mai 2012, 14:53 »
Senere i kveld er det ny trening med Bergen Storm, vi forbereder oss til kamp mot Trondheim til helgen! Så blir nok lite aktivitet og mest taktikk Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!