Skrevet av Emne: |LoggInn| 100 i benk... Benkpress og militærpress side 12  (Lest 27003 ganger)

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #15 : 07. oktober 2011, 23:25 »
Er vandt med mengde, men har ikke erfart at det nødvendigvis er det beste.
Er ikke så veldig fan av skråbenk, men kan vell gi det en kjangse. Starte med standar 4x4, så 3x10/5x10 i smalbenk og avslutte med skråbenk og dips.

Blir spennende å se hvordan det går. Skal jeg kjøre press 2 eller 3 ganger i uka? Eneste mulighet for å trene 3 ganger i uka er Mandag, Onsdag Fredag. Blir litt tett mtp 4 krevende pressøvelser, men har 2 gode hviledager off etter fredag, så det går kanskje greit?

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #16 : 07. oktober 2011, 23:34 »
Skråbenk var bare noe jeg skrev egentlig, er ikke så fan av den selv heller. Du får gjøre som du vil, er litt individuelt hvordan folk reagerer på treniga.

Nå spørs det jo litt på hvor tung og hvor mye, men ville ha kjørt benkpress osv bare 1 gang i uka jeg, iallefall nå før du blir mer vant med treningen og kommer opp i høyere vekter. Visst du absolutt vil trene benk og slik 2 ganger ville jeg tatt feks Mandag som hoveddag i benken, og bare tatt litt lett benk/skrå/smalbenk/dips eller slik på Fredagen. Husk å tren bøy og mark også, viktig å bli jevnt sterk + man blir sterkere i hele kroppen og i benk av det.

Slik er mine dager:
Mandag: Skuldre og biceps (når jeg gidder) og 2 veldig lette sett med benk,skrå eller slik...
Tirsdag: Bøy og mage
Torsdag: Bryst og triceps, da alså benk og smal osv
Fredag: Mark og rygg

Det beste du kunne gjort var vel å begynt på ett bra program, som feks iforms benkprogram... den har de fleste bra fremgang med, spesiellt i førsten Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #17 : 07. oktober 2011, 23:48 »
Jeg har økt jenvt av få trene benk 2/3 ganger i uka. Benk så "sjelden" som 1 gang i uka har jeg dårlig erfaring med. Øktene føles tyngre.

Trener ofc mark og bøy. Digger spess mark, men ryggen min er ikke helt god så det blir mest knebøy. Fokuset er imidlertidlig 100% på benk inntill jul, så får en se ann hvordan det går fremmover.

Mandag:Triceps, bryst, skuldre, rygg, biceps... Benk, militærpress, nedtrekk og stangcurl
Onsdag:Bein, rygg.... Mark, bøy
Fredag:Triceps, bryst, skuldre..... Benk, militærpress, nedtrekk og stangcurl


Slik kunne jeg likt å trent. Skal prøve meg på noe ala dietmar og lignende når jeg ikke øker jevnt av 4x4 lengre  Smiley
Takk for at du gidder å hjelpe  Smiley

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #18 : 07. oktober 2011, 23:56 »
Bare koselig Smiley Tenkte jeg skulle prøve meg på dietmar snart selv, kjører nå 3 forskjellige program i benk,bøy og mark...Det blir fort litt rotete og slik
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #19 : 08. oktober 2011, 00:06 »
Bare koselig Smiley Tenkte jeg skulle prøve meg på dietmar snart selv, kjører nå 3 forskjellige program i benk,bøy og mark...Det blir fort litt rotete og slik
Det kan jeg tro! Har kikket såvidt på styrkeloft på dietmar programmene. Det er ikke noe en husker i hodet for å si det slik.

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #20 : 08. oktober 2011, 20:54 »
Har ikke mer enn ei curlstang hjemme, så blir ikke skikkelig trening før mandag.

Måltid
1: 170gr tunfisk på boks, 2 stekte egg, 1 tykk og meget grov skive med peanøttsmør, 100gr potetsalat og 1L H-melk
2: 400gr laks, 300gr potet, 100gr blomkål, Mye agurk i edikk og 6dl hjemmebrygga øl.
3: Tortillachips, 500ml burn og 1 banan.
4: 1 skive med en wienerpølse og 2 råe egg i ett glass melk

Er på LAN så det blir ikke noe solid kveldsmat. Synd, men det tar jeg igjen i mårra. Skal på jobb 10 og jobbe i 3 timer.

Stangcurl
10x30 kg
10x30 kg (Så eksplosivt som mulig i takt med titanium av David Guetta)
10x30 kg
10x30 kg
4x40 kg

Klikka plutselig i skulderen i dag når jeg prøvde meg på militærpress. Aldri klikka i skulderen før, så jeg tar en pause fra øvelsen 1 måned. Synd, da jeg elsker øvelsen. Må være på grunn av 50kg 5x5.

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #21 : 09. oktober 2011, 19:11 »
Hei. Jeg lurte på om det er noen her som veit hvor lang denne singleten er i str.S http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/klr-og-tilbehr/bodydesigned-ribsinglet-gg-edition

Tenkte jeg skulle kjøpe denne sammen med wris wraps, samt Carl Eriks basicpakke http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/protein-5/carl-eriks-basispakke
Maten kommer seinere i kveld.

Blir makstest på tirsdag i regi av "skoleprosjektet". iom at jeg var nære 95kg i benk for noen dager siden håper jeg på at 92,5 går. Samtidig ville det gledet meg stort om jeg fikk opp 100kg i knebøy. Markløften blir nok ikke mer enn gamlepersen på 130kg.

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #22 : 09. oktober 2011, 22:10 »
Måltid
1: 1 banan, 100gr potetsalat, 50 gr peanøttsmør, 50gr kyllingfilèt, 1L H-melk.
2: 200gr kyllingfilèt, 150gr ptoetsalat, litt agurk i edikk, 2 egg, 5dl H-melk.

Alt for lite mat. Sto opp 9 å dro på jobb. Ferdig etter 3 timer før jeg dro tilbake til gutta for å fortsette lan. Blir bedre i mårra.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #23 : 09. oktober 2011, 23:21 »
Ser du har trøbbel med skuldre, les/se denne: http://www.fredkoch.com/home/2011/4/10/the-science-of-shoulder-training.html

Vi har forresten samme mål i benk til jul, lykke til;)

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #24 : 09. oktober 2011, 23:30 »
Ser du har trøbbel med skuldre, les/se denne: http://www.fredkoch.com/home/2011/4/10/the-science-of-shoulder-training.html

Vi har forresten samme mål i benk til jul, lykke til;)
Takk for link Smiley
Og lykke til med målet ditt!
Hvordan ligger du an i øvelsen?

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #25 : 09. oktober 2011, 23:49 »
Tror jeg ligger greit an. Tok en firer på 80 og ener på 90 tidligere i høst.

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #26 : 10. oktober 2011, 00:01 »
Da du nok nærmere 100 enn meg. klarte såvidt trippel på 80 for ca 1 måned siden. Tror jeg skal klare 4 eller 5 nå.

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #27 : 10. oktober 2011, 15:54 »
Noen tips for å få skikkelig trykk til maksing i de 3 store i mårra?

Lurer også på om jeg skal ta med et relativt dyrt filmkamera på skolen for å få filma det, men vet ikke om jeg tør. Blir nok til at jeg bruker mobilkamera, men får se.
Maten kommer seinere i kveld.

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #28 : 10. oktober 2011, 22:18 »
Måltid
1: Havregryn
2: 200gr kyllingfilèt, 200gr potetsalat, 8dl H-melk, 3dl fløte.
3: 100gr kylling, 100gr ris (i ferdigkokt tilstand), 50gr blomkål.
4: Banan

Føler jeg har spist greit i dag. Får kraftig metthetsfølelse når jeg spiser mye til ikke å ha trent. Vekta går sakte oppover.
Tar jeg ikke 92,5 i mårra blir jeg utrolig skuffa. Blir et solid kyllingmåltid ca 2 timer før RM test.

Utlogget |LoggInn|

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

Sv: |LoggInn| 100 i benk til Jul!!!
« #29 : 11. oktober 2011, 08:19 »
10xstang
10x40 kg
6x60 kg
4x70 kg
1x80 kg
1x92,5 kg
1x95 kg


Slik vil jeg utføre benkpressen. Regner ikke med å klare 95 kg, men 92,5 burde gå opp. Skal bruke wrist wraps i dag som jeg låner av en kammerat som og skal makse. Håper det ikke blir så uvant at det går utover teknikk og konsentrasjon. Har nettopp bestilt GASP wrist wraps selv.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!