Skrevet av Emne: Tozva's vei til å bli en stor jævel! HST-trening. Bilder s.2  (Lest 4381 ganger)

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

 Har tidligere trent 5x5 og litt forskjellig. Har snart trent i 1 år, og hatt gode resultater.
Men jeg skal bli større!

Min vekt ligger nå på 76 kilo, fordelt på 180cm og jeg har en relativt lav fettprosent, er markert.
Regner med jeg blir mindre markert utover vinteren ettersom jeg komme til å bulke gode deler av hele vinteren. Men vil ikke legge på meg unødvendig mye fett.

Har tidligere logget på andre diskusjonsforumer, men pga. lite aktivitet og dårlig med tilbakemeldinger, prøver jeg heller her.

Her er noen av mine mål:
80kg med en fettprosent på rundt 10% til sommeren.
Benkpress - 85kg (nåværende pers er på 77.5 kg)
Knebøy - 120kg  (nåværende pers er på 100kg)
Markløft - 110kg (ingen pers nåværende)



Supplementer:
Proteinpulver
Omega-3
Multivitamin
Kreatin
Pre-workouts (jack3d, berzerk osv.)
ZMA


Er takknemlig for kritikk, ros, veiledning og alt annet!



Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #1 : 26. september 2011, 15:07 »
Startet i dag min første syklus med HST trening!
Det vart en veldig lett økt, med lave vekter, men mange reps.
Følte litt melkesyre på noen av øvelsene, andre følte jeg ingen ting.
Men regner med det er sånn det er i starten?

Mandag 26.09

Knebøy - 30kg/15 reps x2
Benkpress - 25kg/15 reps x2
Cable Flyes - 1kloss/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 10kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 3 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 7,5kg/15 reps x2
Sidehev - 2.5kg/15 reps x2
Ez-curl - 6,5kg/15 reps x2
Skullcrushers - 9kg/15 reps x2

En økt hvor jeg føler jeg kunne gjort mye mere, og som jeg ikke føler jeg får noe ut av. Men det er vell sånn de første øktene på et HST program?

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #2 : 28. september 2011, 22:59 »
Onsdag 28.09
Benkpress - 30kg/15 reps x2
Cable Flyes - 2 klosser/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 15kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 4 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 10kg/15 reps x2
Sidehev - 2.5kg/18 reps x2
EZ-Curl - 9kg/15 reps x2
Skullcrushers - 11.5kg/15 reps x2

Denne økten føltes mye bedre enn første økt. Kjente melkesyren på de fleste øvelsene og føler jeg fikk noe ut av økten.

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #3 : 30. september 2011, 16:02 »
Fredag 30.09
Knebøy - 35kg/15 reps x2
Benkpress - 35kg/15 reps x2
Cable Flyes - 2 klosser/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 20kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 5 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 15kg/15 reps x2
Sidehev - 2.5kg/20 reps x2
EZ-Curl - 11.5kg/15 reps x2
Skullcrushers - 14kg/15 reps x2

Grei økt, kjente melkesyren greit i alle øvelsene.

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #4 : 02. oktober 2011, 19:49 »
Søndag 02.10
Benkpress - 40kg/15 reps x3
Cable Flyes - 2 klosser/15 reps x3 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 25kg/15 reps x3 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 6 klosser/15 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 20kg/15 reps x3
Sidehev - 2.5kg/15 reps x3
EZ-Curl - 14kg/15 reps x3
Skullcrushers - 16.5kg/15 reps x3

Meget god økt i dag, tok 3 sett i dag, ettersom jeg hadde meget mye energi etter å ha tatt Berzerk som pre-workout, etter å ikke å ha tatt pre-workout på 3-4 uker. Var mye tungere i dag enn de andre dagene, så det var godt.

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #5 : 04. oktober 2011, 17:14 »
Tirsdag 04.10
Beinpress - 80kg/15 reps x2
Benkpress - 45kg/15 reps x2
Cable Flyes - 2 klosser/18 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 30kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 7 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 20kg/15 reps x2
Sidehev - 2.5kg/20 reps x2
EZ-Curl - 16.5kg/15 reps x2
Skullcrushers - 19kg/15 reps x2


Meget tung økt, tok litt for mye koffein, og var litt småkvalm og svimmel. Men fikk gjort alt jeg skulle.

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #6 : 06. oktober 2011, 15:38 »
Torsdag 06.10
Benkpress - 50kg/15 reps x2
Cable Flyes - 3 klosser/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 35kg/15 reps x1 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 8 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 25kg/15 reps x1
Sidehev - 5kg/15 reps x2
EZ-Curl - 19kg/15 reps x2
Skullcrushers - 21.5kg/15 reps x2

Ja, det var siste økt på 15 reps, og det føltes godt. Er virkelig hardt med så mange reps, men regner med jeg får igjen for det senere! Trente på min maks grense i dag, som jeg testet ut før jeg startet programet, og alle øvelsene føltes lettere i dag, så det er godt å vite at jeg har blitt sterkere.

Blir fri frem til mandag nå, hvor jeg starter med 10 reps. Så langt er jeg kjempe fornøyd med HST.

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #7 : 11. oktober 2011, 00:42 »
Mandag 11.10

Benkpress - 50kg/10 reps x3
Cable Flyes - 3 klosser/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 35kg/10 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 8 klosser/10 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 25kg/10 reps x2
Shrugs - (eget opplegg)
EZ-Curl - 19kg/10 reps x3
Skullcrushers - 21.5kg/10 reps x3
Knebøy - 50kg/10 reps x1

Var uventet veldig tungt. Er jo samme vektene jeg avsluttet på med 15 reps, og i dag følte det som om jeg ikke hadde hatt sjans til å fullføre de samme vektene med 15 reps. Men håper jeg kun hadde en dårlig dag. Men trener med samme vektene neste økt for å få litt mer trening før jeg øker igjen.

Fikk veldig lite med søvn i natt, så kan være det også.

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #8 : 11. oktober 2011, 00:47 »
Combo med jack3d og berzerk? got to know.. hvordan føles det Grin?

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #9 : 15. oktober 2011, 16:37 »
Combo med jack3d og berzerk? got to know.. hvordan føles det Grin?
Pleier ikke å kombinere de, har vell prøvd det 1-2 ganger, men har da hatt dårligere resultater enn om jeg kun tar 1 av delene Smiley!

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #10 : 15. oktober 2011, 16:42 »
Onsdag 12.10
Benkpress - 50kg/10 reps x2
Cable Flyes - 3 klosser/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 35kg/10 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 8 klosser/10 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 25kg/10 reps x2
Sidehev - 5kg/10 reps x2
EZ-Curl - 19kg/10 reps x2
Skullcrushers - 21.5kg/10 reps x2

Fredag 14.10
Benkpress - 52.5kg/10 reps x2
Cable Flyes - 3 klosser + 2.5kg/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 37.5kg/10 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 9 klosser/10 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 25kg/10 reps x2
Shrugs - (eget opplegg)
EZ-Curl - 22.5kg/10 reps x2
Skullcrushers - 24kg/10 reps x2
Markløft - 50kg/5 reps x3

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #11 : 21. oktober 2011, 17:06 »
Har ikke fått logget de 2 siste treningene, men her kommer dagens!
Var siste dag med 10 reps på min HST periode, neste uke begynner jeg på 5 reps.

Fredag 21.10
Benkpress - 57,5kg - 10reps x1
Cable Flyes - 4 klosser/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
Nedtrekk - 10 klosser/10 reps x1 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 30kg/10 reps x1
Sidehev - 7.5kg/10 reps
EZ-Curl - 22.5kg/10 reps x2
Skullcrushers - 26.5kg/10 reps x2



Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #12 : 24. oktober 2011, 18:26 »
Startet på 5 reps i dag. Var veldig annerledes enn 10 og 15 reps. Kjente ikke den "brennendes" følelsen som jeg har blitt vant med. Men det er kanskje vanlig?

Mandag 24.10
Benkpress - 60kg - 5reps x3
Cable Flyes - 4 klosser/5 reps x3 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
Nedtrekk - 10 klosser/5 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
T-Bar Row - 40kg/5 reps x3
Militarypress - 32.5kg/5 reps x2
EZ-Curl - 24kg/5 reps x3
Skullcrushers - 29kg/5 reps x2

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #13 : 24. oktober 2011, 18:29 »
Startet på 5 reps i dag. Var veldig annerledes enn 10 og 15 reps. Kjente ikke den "brennendes" følelsen som jeg har blitt vant med. Men det er kanskje vanlig?

Det er vanlig ja.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget tozva

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
« #14 : 26. oktober 2011, 16:31 »
Dagens trening! Mye av de samme vektene som på mandag, ettersom jeg syntes det var tungt da.
Satser på å øke på fredag. Legger også ut noen formbilder senere.

Onsdag 26.10
Benkpress - 60kg - 5reps x4
Cable Flyes - 4 klosser +2.5kg/5 reps x3 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
Nedtrekk - 10 klosser/5 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
T-Bar Row - 42.5kg/5 reps x3
Militarypress - 32.5kg/5 reps x2
EZ-Curl - 26.5kg/5 reps x3
Skullcrushers - 29kg/5 reps x3

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!