Skrevet av Emne: Trening  (Lest 2547 ganger)

Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Trening
« : 26. september 2011, 22:14 »
Kjønn: Gut
Alder: 20
Trent tidligare: Spelt mykje fotball, gått mange lange turar i fjellet med/utan sekk, og ein del kroppsvektsøvelsar. Har no trent på treningssenter sidan 20. august.

Dagens økt:

5 min sykling.
Knebøy:
80x5-82,5x5-85x5-87,5x5-90x5
Markløft:
110x5-112,5x5-115x5-117,5x5-120x5
Chins:
Kv: 7-6-6-6-6
Benkpress med manualar:
26 kg 5x5
Ståande roing:
70 kg 5x5
Arnoldpress:
18 kg 3x7
Planke:
(1 min vanlig, 1 høgre side, 0,5 vanlig, 1 venstre)x2
Ab-roller: 2x20

God fornøgd med økta. Marken var lett, men sleit litt med grepet på siste repitisjonen. Skulle ønske eg hadde lengre fingrar...


Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #1 : 27. september 2011, 21:51 »
Spelte fotballkamp i dag, formen var fin og eg føler eg har blitt raskare etter at eg begynte å trene knebøy. Fekk nesten krampe i venstre leggmuskel mot slutten av kampen, nett slik det skal vere Wink

Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #2 : 29. september 2011, 00:17 »
Tok ei rolig treningsøkt i dag pga. fotballkampen i går.

5 min sykling
Nedtrekk:
70 kg 3x10
Eit beins markløft
3x10
Ein arms roing
40 kg 5x5
Push-ups
4x28
Planke
Ab-roller
Beinhev.




Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #3 : 30. september 2011, 17:43 »
Dagens 2 økter:

Økt 1:
5 min Hoppetau.
25 min boksing på boksesekk
10 min utstrekking.

Økt 2:
5 min Sykkel
Knebøy:
82,5x5-85x5-87,5x5-90x5-92,5x5
Markløft:
112,5x5-115x5-117,5x5-120x5-122,5x5
Hang ups:
Kv 7-7-6-6-6
En arms benkpress:
22,5 kg 3x5 på kvar arm
Ståande roing:
72,5 5x5
Beinhev.

I tillegg skal eg på fotballtrening i kveld Smiley


Utlogget brummaren

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #4 : 02. oktober 2011, 19:14 »
Denne skal jeg følge med på:) Stå på!

Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #5 : 03. oktober 2011, 16:52 »
Dagens trening

5 min sykling.
Knebøy:
85x5-87,5x5-90x5-92,5x5-95x5
Markløft:
115x5-117,5x5-120x5-122,5x5-125x5
Hangups:
Kv- 7-7-7-6-6
Framoverbøgd roing:
75 5x5
Benkpress manualar
28 kg 4x5
Arnoldpress
20 kg 2x7
Div. mage

Var ikkje heilt i go-koken i dag etter ei hard helg med fjelltur på laurdagen og fotballkamp på søndagen. På fredag skal det maksast, og neste veke blir ei finfin kvileveke Smiley


Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #6 : 05. oktober 2011, 14:58 »
Dagens trening:

Sykling 4 min
Nedtrekk
75 kg 3x10
1 beins markløft:
3x10
Armhevingar:
4x30 på knoklane
1 arms roing:
40 kg 5x5
Mage
Underarmstrening.

Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #7 : 07. oktober 2011, 15:58 »
I dag skulle det maksast. Her er resultata:

Benkpress: 95 kg
Knebøy: 130 kg
Markløft: 170 kg

Første gang eg har maksa, så eg er ok fornøgd med resultata.
Målet fram til jul:
Benkpress: 110 kg
Knebøy: 150 kg
Markløft: 190 kg

Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #8 : 25. oktober 2011, 17:24 »
Gårsdagens trening:

Knebøy:
5x85
5x87,5
5x90
5x92,5
5x95
Markløft:
5x115
5x117,5
5x120
5x122,5
5x125
Hangups:
8x3
Benkpress manualar:
24 kg 7x4
Ståande roing:
70 kg 4x4
Arnoldpress
16 kg 7x3 18 kg 7x1
Div. mage

Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #9 : 29. oktober 2011, 23:19 »
Fredagens økt:

Knebøy:
87,5x5
90x5
92,5x5
95x5
97,5x5

Markløft:
117,5x5
120x5
122,5x5
125x5
127,5x5

Hangups
8x3

Ståande roing:
72,5 4x4

Pushups:
50 stk

Litt mage Wink

Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #10 : 08. november 2011, 11:56 »
Vore litt lite aktiv på forumet i det siste, men her er gårsdagens økt:

Benkpress
8x5 70 kg

Knebøy:
95x5
97,5x5
100x5
102,5x5
105x5

Markløft:
125x5
127,5x5
130x5
132,5x5
135x5

Hangups:
10x2

Ståande roing:
60 kg 6x6

Litt mage


Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #11 : 12. november 2011, 00:59 »
Fredagens økt:

Knebøy:
97,5x5
100x5
102,5x5
105x5
107,5x5

Markløft:
127,5x5
130x5
132,5x5
135x5
137,5x5

Benkpress
70 kg 10x5

Roing

Hadde dårleg tid i dag, så fekk berre kjørt baseøvelsane. Kjenne at marken begynne å bli tung no, nett slik det skal vere Wink

Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #12 : 14. november 2011, 23:55 »
Dagens trening:

Benkpress:
72,5 8x5

Knebøy:
5x100
5x102,5
5x105
5x107,5
5x110

Markløft:
5x130
5x132,5
5x135
5x137,5
5x140

Hangups:
6x3

Ståande roing:
65 8x3

Div mage og litt leggtrening på slutten.

Har sykla fram og tilbake frå skule, trening, og jobb i dag Smiley

Utlogget ponnien

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Ponnien -vegen mot 200 i mark.
« #13 : 16. november 2011, 23:29 »
Dagens økt:

Nedtrekk:
10x3 80 kg

Knebøy:
5x3 80 kg

Armhevingar:
33
34
35
36

En arms roing:
5x5 36 kg

Arnoldpress:
7x3 18 kg

Div mage

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!