Gå opp i vekt!

[Drammensman]

Hei.
jeg har trent nå i 2 år og ser lite fremgang på vektøkningen!
jeg bruker gainer og preteiner som hjelpemidler, har bra markeringer og muskler syntes tydligt, men blir ikke større!
målet er 70kg
skal bemerkes at jeg har høy forbrenning og går lite opp i vekt" noen som har tips på hva som kan hjelpe?
eller om det finnes noe som bremser/stopper forbrenningen?
setter pris på alle svar!
takk


jeg er nå:
20år
60kg
176cm

[Citius-altus-fortius]

Spørsmålet som dukker opp i hodet mitt er, ligger du egentlig i overskudd? eller gjetter du deg frem til at du gjør det? Ta deg en uke å spis som du pleier, men regn ut kcal-inntaket ditt for hver dag. Dette vil gi deg en liten indikasjon på hvordan du ligger ann kalori-messig dag for dag, og du vil få et bedre innblikk i hvor du ligger.
Om det du nå kjører viser seg å stemme, kan du gjerne sette opp overskuddet ditt litt til.
Viser det seg det motsatt, at du faktisk ikke ligger i overskudd, så er det ikke stort annet  enn å øke inntaket ditt.

[Beefcake]

Spørsmålet som dukker opp i hodet mitt er, ligger du egentlig i overskudd? eller gjetter du deg frem til at du gjør det? Ta deg en uke å spis som du pleier, men regn ut kcal-inntaket ditt for hver dag. Dette vil gi deg en liten indikasjon på hvordan du ligger ann kalori-messig dag for dag, og du vil få et bedre innblikk i hvor du ligger.
Om det du nå kjører viser seg å stemme, kan du gjerne sette opp overskuddet ditt litt til.
Viser det seg det motsatt, at du faktisk ikke ligger i overskudd, så er det ikke stort annet  enn å øke inntaket ditt.

Hvis man ikke går opp i vekt, så holder man pr. definisjon ikke kalorioverskudd. 

[Citius-altus-fortius]

Hvis man ikke går opp i vekt, så holder man pr. definisjon ikke kalorioverskudd. 

såklart, og var mere det jeg ville fram til. Men skjønte jeg formulerte konklusjonen min noe tynt der.
Det jeg ville mer fram til var at man trenger ikke ligge i overskudd fordi om man tror det, og da istedet ta seg tid til å se hvor mye og hvilke "justeringer" som skal til for å forbedre det man hadde.

[Drammensman]

ja!
skal starte nå og telle, men skal prøve og bare øke inntaket av mat.
så håper jeg dette hjelper, men kommer med oppdatering på hvordan dette går!
takk for bra svar!