Trenger Hjelp! For ikke kontakt med brystmuskler ungdom!

[MaTZy]

Hei, jeg begynt å trene vekter for rundt to år siden. Jeg er relativt sterk i benk, men problemet er at det bare tar på triceps og skuldere! Har prøvd flyes, manualpress, incline og decline, og jeg har aldri kjent det ordentlig i brystet. Jeg er sterk i armene og skulderne så jeg vet ikke om det er at jeg det tar alt vekten?

Her er brystprogrammet:
Benkpress 60kg x 10, 55 x 10, 50 x 10, 40 x 16
Manualpress 22 kg, 20 kg 17 kg(i hver arm)
flyes 10 kg, 10kg 10kg
så kjører jeg litt incline og decline
Trener dips også, kjenner bare i armer...

Håper det ikke er veldig unormalt...
Noen tips til hva jeg kan gjøre for å treffe kassa?

[Crudeoil]

Hvor raskt senker du stanga?
Vet med meg selv at om jeg tar raske reps får jeg mindre kontakt med brystmuskelen en om jeg kjører en sakte negativ fase.

[Auk89]

Ikke at det har så mye med å få kontakt med brystet, men kjører du de samme vektene du skreiv opp hver gang du trener? Isåfall må du slutte med det, og øke videre.

[Sigg1]

Press skulderbladene SAMMEN, ja da mener jeg SAMMEN. Press de også litt nedover hvis du f.eks. trener skråbenk eller skrå flyes. Tenk at du skal skyyyyve noe som ligger ovenfor deg istedetfor å dytte - om du skjønner hva jeg mener Vanskelig å forklare, men her er en som har riktig fokus på brystmuskelen sin når han løfter hvertfall: http://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94&feature=related

[MaTZy]

Jeg senker stanga relativt sakte tror jeg..
Jeg kjører ikke med det samme hele tiden, men det har blitt det der de siste ukene.
Jeg skjønner at det ikke handler om kontakt, men jeg blir bare slitene i armene og ikke i brystet. så da føler jeg at det bare tar på armene.
Takk for svar da

Har hørt om det der med skulderne, men jeg har ikke skjønte hva man mener med det

[Wanna be fast]

Tren litt tyngre enn bare 10rep. Hvor bredt holder du?

[MaTZy]

Jeg holder litt uten for skuldere bredde, har prøvd å bytte på grep, men det har ikke hjulpet noe.
Problemet er vis jeg kjører flere reps så blir jeg for sliten i armene :/

[Wanna be fast]

Høres litt smalt ut, om det er en vanlig olympia stang skulle vel bredt grep tilsi å holde fingrene på merket. Hvilken fing kommer jo litt ann på armlengde.

Flere reps? Sa tyngre ikke flere, 2-6 rep med mer vekt og breiere grep en periode så hjelper det nok. Husk å ikke begynne for tungt så du klarer å øke vektene underveis.

[Aslak]

Hvor på brystet treffer stanga i benkpress?