Project muscles!

[skjærviken]

Har tidligere vært litt aktiv her inne, men nå har jeg ikke vært her inne før sommeren..

For ett år siden var jeg 102,5 kg, og i relativt elendig form. Fram til i sommer har jeg trent masse kardio, noe vekter, og gått på en crazy ass diett, og er nå nede i 76 kg.

Nå er jeg derimot blitt komfortabel med kroppen min, og ønsker å pakke på litt muskler på kroppen.
Jeg kommer her inne til å logge bilder med jevne mellomrom, og målet er å komme meg opp til 83-85 kg innen neste sommer, med en fettprosent jeg kan si meg fornøyd med 

Her er mine stats før prosjekt "muskler" starter f.o.m idag 4 oktober 2010:

Mage: 80,5 cm (målt på breieste punkt, midjen er vel rundt 77 cm)

Bryst: 100 cm

Biceps høyre: 33,8 cm

Biceps Venstre: 33,9 cm

Lår: 54 cm.

Vekt: 76 kg.

Målsetning fram til mai 2012:
- Komme meg opp mellom 82 - 85 kg.

Har i det siste trent fullkropp, men går nå over på følgende tosplitt:

Split 1:
Bryst:
Skråbenk manualer.
Brystpress (vet ikke helt hva det egentlig heter)¨
Biceps:
Konsentrasjonscurl
Hammercurl
Rygg:
Nedtrekk bredt grep
Baktrekk smalt grep (heter nok ikke det, men jeg kaller det for det)
+ Mage

Split 2:
Bein
Knebøy
Legcurl
Skuldre
Skulderpress
Foroverhev (heter det egentlig det?)
Triceps
Tridips
Nedpress med rep
+ geriljacardio annenhver gang med split 2


Dette er øvelser som har gitt meg gode resultater tidligere..

Kosthold: en typisk dag vil se ut noe ala dette:
Frokost: 100 g havregryn + rosiner og melk = 750 kcal.
Lunsj: 2 bokser tunfisk + pasta + salat = 650 kcal.
Pre trening: Skyr + 2 epler = 200 kcal.
Post trening: Banan + nøtter + protshake = 450 kcal.
Middag: Kylling med tilbehør: 800 kcal.
Kveld: 1 boks tunfisk: 150 kcal.

totalt ca 3000 kcal.

Kommer senere idag til å poste noen bilder, slik at dere får sett utgangspunktet mitt før jeg begynner

[skjærviken]

Dette bildet er vel tatt rundt februar 2010, da hadde jeg trent aktivt i 2-3 mnd.

_______________________________________________________________________________________


Dette bildet er tatt helt på slutten av sommeren 2011, men det er ca sånn jeg ser ut nå, så det får bli brukt som utgangspunkt.

________________________________________________________________________________________


Slenger og med et bilde av ryggen, det også tatt på slutten av sommeren 2011.

Så blir det spennende å se om jeg får pakket på meg noe muskler til neste sommer 

[Citius-altus-fortius]

For en forandring! godt jobbet og stå på videre, her ligger det bra med potensiale

[skjærviken]

Takktakk Ser forresten at det blir noe trøbbel om man prøver å forstørre bildet i midten, legger det derfor med på nytt her..

[skjærviken]

Liten uppdate! Formen kjennes stigende, og har virkelig fått troa på at jeg skal klare målet mitt i vinter!
Har trent vekter 5 dager på rad nå, så imorgen blir det en sjelden cardioøkt..

[2nd]

Flott forandring ! Her skal det følges med videre, lykke til

[skjærviken]

Flott forandring ! Her skal det følges med videre, lykke til

Takk takk , hjelper veldig med tilbakemelding på det man har gjort

[skjærviken]

Kommer ikke til å logge alle økter her inne, da jeg trener omtrent hver dag.
Men jeg kommer til å logge de øktene som skiller seg ut, og jeg hadde en slik økt idag 

Var på gymmen i 3 timer idag, og fikk gjort følgende:

10 * 4 knebøy.
10 * 4 legcurl.
12 * 4 tridips
10 * 4 nedpress for triceps
8*4 arnoldpress
10*4 foroverhvev

- syklet 3 mil på spinningsykkel.

- Kjørte et bokseprogram på ca 20 minutter.

Tok meg god tid mellom de forskjellige øvelsene, og hadde god trøkk idag

Dagens kosthold så langt:
- Frokost: 100 g havregryn med rosiner.
- Før trening: 1 boks tunfisk
- Under trening: 1 boks tunfisk
- Etter trening: 1 proteinshake og 1 banan.
- Mellommåltid: en brødskive med kjøttpålegg.

Middag er fortsatt ikke bestemt ..

Under er et bilde tatt etter dagens økt: Er elendig til å pose, så prøvde ikke å stramme eller noe på bilder, bare for å se hvordan ryggen ser ut til vanlig

[HardCoreBakken]

Har du noen spessielle planer fremmover? Ser du har droppa noen kg. Ville ikke gått lengre ned da du har fett% som en kroppsbygger. Men god utført deff, det skal du ha.

[skjærviken]

Har du noen spessielle planer fremmover? Ser du har droppa noen kg. Ville ikke gått lengre ned da du har fett% som en kroppsbygger. Men god utført deff, det skal du ha.

Thank u:)

Planene nå er å legge på meg en god del kg, da jeg ser at jeg er blitt altfor tynn!!
Veier nå rundt 76 kg, har planer om å komme meg opp på rundt 85 kg til våren..
Ønsker jo selvfølgelig å holde % så lav som mulig i denne perioden, men skjønner jo at den kommer til å øke noe i takt med vektoppgangen! Men planen er å bruke god tid på å legge på meg en 8-10 kg i første omgang. Så kommer jeg til å sette meg nye mål når dette målet er nådd 

[skjærviken]

Her kommer jeg med en ny oppdatering da dagens økt ble av den spesielle sorten!
Er nemlig på besøk hjemme, og her stengte gymmen før jeg kom fram. Så dagens økt ble gjennomført i verkstedet vårt!

Funka faktisk langt bedre enn jeg på forhånd hadde trodd, økta ble som følger:
- Push ups med føttene på benk og armene på stoler. 25 reps * 8 sett.
- Knebøy på en fot (uten noe vekt) 4 sett * så mange reps jeg klarte.
- Crunches
- Tridips 25 * 6
- Bicepscurl med 14 kg lodd på hver hånd, 15 * 4.
- Fikk også kjørt litt skuldre med hjelp av noen piggdekk jeg fant der inne (se bildet nedenfor)


Ved veiing idag var jeg forresten 77,8 etter skikkelig oppkarbing de siste 2 døgnene, herlig feeling
Legger og med noen bilder fra idag, da det forrige formbildet var tatt i sommer..

[skjærviken]

Bra trening idag; bein, skuldre og triceps fikk kjørt seg

Men bajs kosthold idag: 70 g havregryn med rosiner, ironcore bar og skyr, 2 hamburgere med altfor mye dressing, proteinshake og skyr, banan.

Ny dag imorgen 

[skjærviken]

Startet for første gang med kreatin idag:) Er meget spent på hvilket utslag det kommer til å gi...!
Håper bare ikke jeg blir for pløsete når jeg går på det...

Er det meningen at det skal smake så crap?
Eller er det stor variasjon blant de forskjellige typene?

[skjærviken]

En kort oppdatering: Det ruller og går. Gått opp 1,2 kg i vekt, og kjenner at det er blitt mere trøkk i kroppen.
Blir spennende å se resultatet til neste sommer

[skjærviken]

Ting kommer seg: Kjører egentlig ikke benkpress i programmet mitt, men testet idag, og har ikke testet meg siden i februar/Mars engang. Da tok jeg knapt 55 kg og veide 25 kg mer enn nå. Nå kan jeg ta 85 kg! Skikkelig moro når man kan se slik fremgang

Ellers er kostholdet topp, og treningen går flott. Holder koken oppe og trener 5-6 dager pr.uke!
Kommer vel nye bilder når det nærmer seg jul.