Skrevet av Emne: Princeps Treningslogg.. Bilde av progresjon s6  (Lest 13058 ganger)

Utlogget Sessan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Princeps Treningslogg
« #45 : 26. oktober 2011, 11:17 »
Onsdag 25.10.2011

Nytt treningsprogram ?

Har tidligere kjørt 4-split program som har fungert veldig bra for meg. Har kjørt programmet i overkant av 8 uker og jeg begynner å bli litt lei. Så jeg vurderer å skifte til et nytt et. Dette er også et program som jeg har satt opp selv, så om det er så utrolig bra vet jeg ikke.. Men jeg prøver å tenke positivt på det og får håpe jeg også i dette får framgang.

Slik jeg har sett på programmet mitt til nå (det nåværende), er at jeg har 4 treningsdager i uka med 3 hvile dager. (Onsdag, lørdag og søndag). Det er vel egentlig sunt med hvile, men jeg får dårlig samvittighet de dagene jeg kjenner jeg kunne ha trent godt nok men ikke gjort det på grunn av programmet.
Så kanskje det er på tide med en forandring. Har som sagt også kjørt dette programmet nå i overkant av 8 uker.

Slik tenkte jeg det nye skulle se ut:

Mandag:
Hvile.

Tirsdag:
Rygg / Biceps / Skuldre.
5x5 på baseøvelse.
2x10 på isolasjonsøvelser.

Onsdag:
Bein.
5x5 på baseøvelse.
2x10 på isolasjonsøvelser.

Torsdag:
Bryst / Triceps:
5x5 på baseøvelse.
2x10 på isolasjon.

Fredag:
Rygg / Biceps / Skuldre.
4x10 på baseøvelse.
3x10 på isolasjon.

Lørdag:
Bein.
4x10 på baseøvelse
2x10 på isolasjon

Søndag:
Bryst / Triceps:
4x10 på baseøvelse
3x10 på isolasjon.

Dette programmet ble satt opp fordi jeg ønsket å øke stresset og belastningen på musklene. Slik treninga mi har vært til nå så tenker jeg at det har blitt litt mye hvile fordi jeg må vente 7 dager mellom hver muskelgruppe. Jeg har lest litt rundt og forhørt meg litt og folk flest sier man burde kjøre de forskjellige baseøvelsene mer enn en gang i uka. Dette har jeg også tatt i betrakning da jeg tenkte ut dette programmet.

Det er bare å komme med forslag til eventuelle endringer / forbedringer.




Damn! Herlig når man kan trene 6 dager i uka! Gjorde de i slutten selv i 2006 før jeg måtte slutte! holdt på med det i 2 år tror jeg! Herlig!

Lykke til med det nye programmet

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #46 : 26. oktober 2011, 11:22 »

Damn! Herlig når man kan trene 6 dager i uka! Gjorde de i slutten selv i 2006 før jeg måtte slutte! holdt på med det i 2 år tror jeg! Herlig!

Lykke til med det nye programmet

Hva skjedde? overtrening? Det er vel det jeg er mest nervøs for, men jeg tror det skal gå bra med programmet der med tanke på at det er et ikke-lineært program, altså med forskjellig intensitet.

Jo, takk for det Sessan! Smiley
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #47 : 27. oktober 2011, 20:20 »
Torsdag 27.10.2011

Bein

Knebøy:

50kg x2x15
60kg x1x10
70kg x5x5

*Kommentar: Må høyere opp en 70... ble for lett. Men nå har ikke jeg trent 5x5 i knebøy før, så jeg får bare prøve meg fram!

Beinpress:

125kg x4x10

*Kommentar: Kan enda ta mer.

Leg extension:

50kg x2x10 (Konsentrerte reps)
45kg x1x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Neste gang holder jeg meg på 50... sykt tungt.

Leg curls:

45kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Greit tungt ja, holder meg der neste gang.

*Kommentar til treningen: God trening "overall" men må øke i knebøy... Smiley
alt annet var smertefullt akkurat som det skal være !
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Sessan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Princeps Treningslogg
« #48 : 27. oktober 2011, 20:23 »
Torsdag 27.10.2011

Bein

Knebøy:

50kg x2x15
60kg x1x10
70kg x5x5

*Kommentar: Må høyere opp en 70... ble for lett. Men nå har ikke jeg trent 5x5 i knebøy før, så jeg får bare prøve meg fram!

Beinpress:

125kg x4x10

*Kommentar: Kan enda ta mer.

Leg extension:

50kg x2x10 (Konsentrerte reps)
45kg x1x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Neste gang holder jeg meg på 50... sykt tungt.

Leg curls:

45kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Greit tungt ja, holder meg der neste gang.

*Kommentar til treningen: God trening "overall" men må øke i knebøy... Smiley
alt annet var smertefullt akkurat som det skal være !

"Alt annet var smertefullt akkurat som det skal være"  Ja det er gutten sin det! Flink!

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #49 : 27. oktober 2011, 20:24 »
Takk for det Sessan! : D
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Princeps Treningslogg
« #50 : 27. oktober 2011, 22:43 »
No pain no gain! Wink

Flænk sjø!  Cheesy
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #51 : 27. oktober 2011, 22:43 »
No pain no gain! Wink

Flænk sjø!  Cheesy

Sant nok, må ha enda mer pain neste beindag kjenner jeg !
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Princeps Treningslogg
« #52 : 27. oktober 2011, 22:49 »
Sant nok, må ha enda mer pain neste beindag kjenner jeg !

I like your attitude mister Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #53 : 27. oktober 2011, 23:56 »
Tok bilde fra første dagen jeg starta med trening, så tok jeg bilder i dag (2 mnd etterpå), Selv ser jeg litt endringer og det føles faktisk ganske digg. Blir godt å sette opp intensiteten litt nå og få se om jeg får noe større utslag ved neste bilde om 2 mnd ! Smiley
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #54 : 28. oktober 2011, 13:38 »
I dag står skuldre på menyen ! Det blir veldig bra føler jeg, kroppen min er skikkelig gira!
Når det gjelder den skuldersmerten jeg nevnte tidligere så har jeg merket at den kommer fram idet jeg trener biceps faktisk.. Når jeg trener skuldre kjenner jeg ingenting til det, men på sist biceps-økt  så kjente jeg det, og litt på flyes i apparat.. noen som har peiling på hva det er som skjer? Tongue
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Sessan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Princeps Treningslogg
« #55 : 28. oktober 2011, 17:34 »
I dag står skuldre på menyen ! Det blir veldig bra føler jeg, kroppen min er skikkelig gira!
Når det gjelder den skuldersmerten jeg nevnte tidligere så har jeg merket at den kommer fram idet jeg trener biceps faktisk.. Når jeg trener skuldre kjenner jeg ingenting til det, men på sist biceps-økt  så kjente jeg det, og litt på flyes i apparat.. noen som har peiling på hva det er som skjer? Tongue

høres ikke bra ut.... Kan desverre ikke svare påhva det kan være, men ville bare stikke innom å se hva du hadde trent  i dag. Moro å følge med. Håper du finner ut hva det er!

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #56 : 29. oktober 2011, 12:36 »
Fredag 28.10.2011

Skuldre:

Militærpress:

20kg x1x15
30kg x1x12
40kg x1x8
50kg x5x5

*Kommentar: Økning til neste uke.

Cable Cross Back Lateral Raise:

10kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: godvondt !

skulderpress apparat:

15kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Økning i denne.

Shrugs m/stang:

40kg x3x10

*Kommentar: grei økning til neste økt.



*Kommentar til økta: Vi avslutta rett etter shrugs på grunn av at min trenings-kompis også fikk en skade i skuldra nå. Alt som løftes over hodet gjør vondt til han.. Lurer på om det kanskje gjør mer vondt i viljen enn i skuldra ; /


"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #57 : 29. oktober 2011, 12:38 »
Fikk forresten også høre i går fra en som har hatt det samme selv at det er albuen som gjør at jeg har vondt i skuldra. : /
Jeg synes det høres litt usannsynlig ut, men han forklarte det på samme måte som det er.... Det gjør vondt ved biceps øvelser / flyes apparatet... Han sa jeg burde ta det med to i de øvelsene framover, så jeg kommer til å unngå flyes apparatet og trening av biceps.
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Sessan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Princeps Treningslogg
« #58 : 29. oktober 2011, 12:48 »
Fikk forresten også høre i går fra en som har hatt det samme selv at det er albuen som gjør at jeg har vondt i skuldra. : /
Jeg synes det høres litt usannsynlig ut, men han forklarte det på samme måte som det er.... Det gjør vondt ved biceps øvelser / flyes apparatet... Han sa jeg burde ta det med to i de øvelsene framover, så jeg kommer til å unngå flyes apparatet og trening av biceps.

Bra at du er forsiktig! Ha en god helg!

Nå skal sessan på sykkel tur Cheesy

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Princeps Treningslogg
« #59 : 29. oktober 2011, 13:44 »
I dag står skuldre på menyen ! Det blir veldig bra føler jeg, kroppen min er skikkelig gira!
Når det gjelder den skuldersmerten jeg nevnte tidligere så har jeg merket at den kommer fram idet jeg trener biceps faktisk.. Når jeg trener skuldre kjenner jeg ingenting til det, men på sist biceps-økt  så kjente jeg det, og litt på flyes i apparat.. noen som har peiling på hva det er som skjer? Tongue
Bicepsen har utspring fra skuldra, så det er ikke utenkelig det Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!