Shira skal bli sterk!

[Shira]

Dagen startet med at søss sa at hun ikke orket å bli med lell i dag, så da dro jeg bare selv.
Ble bare 5 min oppvarming på mølla, var gira på å trene vekter isteden for cardio i dag
Etter å ha trena i en time så kom søss lell og da måtte jeg jo bare vare der lell da, hehe kan jo
ikke la henne bare vare alene der Så da ble det en times tid til ca. Godt det!

Så her ble økta:

Roing:
3x8x35 kg

Innerben:
3x8x50 kg

Ytterben:
3x8x70 kg

Nedtrekk kabel:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Rygghev:
3x8x10 kg

Armcurl med stang:
8x20 kg
8x25 kg
8x23 kg (er den jeg kommer til å bruke)

Skuldrer med manualer:
3x8x4 kg

Benkpress:
3x8x30 kg

Beinspark med ankelreim:
3x8x30 kg (hvert bein)

Nedtrekk med chins grep:
3x8x35 kg

Mage:
3x8x20 kg

Mage skrå:
2x8x30 kg (på hver side)

Knebøy (øver bare)
2x8x20 kg

Skulderhev maskine (5 kg på hver arm) bare teste.
3x8x5 kg

[Shira]

Kjekt å kjenne at en har trent igjen.
Rumpa og magen kjenner jeg det vertfall

[S-.]

Du har en veldig fin logg! Merker det at når jeg leser her så lærer jeg meg navn på mange nye øvelser . Skal absolutt følge med her 

[Shira]

Hei, så koslig at du vil følge her da. Er mere motiverenes også

[Shira]

Over nyttår skal jeg sette igang med denne DVDen

http://www.jillianmichaels.com/watch-ripped-in-30-dvd.aspx

[FitMom]

Kjekt å kjenne at en har trent igjen.
Rumpa og magen kjenner jeg det vertfall

Deilige steder å være støl

[Shira]

Jupp er det!!
Gleder meg til ny runde i mårra

[Shira]

Dagens økt! (savna søss, men hun måtte på jobb i dag)

Oppvarming:
5 min jogging og 5 min rask gange

Roing:
3x8x40 kg <-- økning på 5 kg

Innerben:
4x8x50 kg <-- Er bare opp til 50 kg, men økt med et sett.

Ytterben:
3x8x75 kg <--- økt med 5 kg, den svei i rumpa gitt.

Nedtrekk kabel:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Goodmornings:
3x8x23 kg

Armcurl med stang:
3x8x23 kg

Skuldrer med manualer (opp til side og frem og ned):
3x8x4 kg

Benkpress:
3x8x30 kg

Beinspark med ankelreim:
3x8x30 kg (hvert bein)

Nedtrekk med chins grep:
3x8x40 kg <--- økt med 5 kg, svei sikkelig siste 5 på siste sett

Mage:
3x8x25 kg <-- økt med 5 kg

Mage skrå:
2x8x30 kg (på hver side)

Syns jeg hadde ei god økt i dag, kjenner at jeg har trent i dag ja

[Lillelotte]

Stå på 
Men hjælpeste meg, med så mye øvelser tror jeg at jeg måtte hatt med sovepose på gymmet 

[Shira]

Hehe, ble en 1,5 time tror jeg. Liker å ta meg god tid der og når jeg har mulighet til det så hvorfor ikke

[veslekardia]

Stå på 
Men hjælpeste meg, med så mye øvelser tror jeg at jeg måtte hatt med sovepose på gymmet 

hehe

[Shira]

Blir ikke trening med søss i mårra heller, men jeg stikker dit å trener lell jeg etter at jeg har levert ungene på skole og bhg

[bibbiii]

du står på

[Shira]

Prøver så godt jeg kan.

[Shira]

Torsdagens trening.
Oppvarming:
Intervall på mølla 16 min.

Roing:
3x8x40 kg

Innerben:
4x8x50 kg

Ytterben:
3x8x75 kg

Triseps press:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Rygghev:
3x8x10 kg

Armcurl med stang:
3x8x23 kg

Skuldrer med manualer (opp til side og frem og ned):
3x8x4 kg

Benkpress:
3x8x32,5 kg <--- Opp 2,5 kg.

Beinspark med ankelreim:
3x8x35 kg (hvert bein) <-- opp 5 kg.

Nedtrekk med chins grep:
3x8x40 kg

Mage:
3x8x25 kg

Mage skrå:
2x8x30 kg

God økt i dag også