Veien mot 90 kg

[Down and coming]

Yes.

Oppvarming: 20 minutt sykling

Markløft !)!)!=!  :

Bitta fast hånda til stanga.. ikke bra, vond på bruddstedet, men tror det gikk bra.

8x60
8x80
6x100
6x100
3x110
6x110 (hadde lett tatt 10 hadde ikke knuten gått opp.

Knebøy

Warm up
5x7 77,5 kg

Thats all folks!

[Down and coming]

 

Oppvarming
8 minutt sykling
Hofteaktivering

Knebøy settxreps
5x20kg, 5x50kg, 5x70kg
7x5 85kg

Peck deck
3-4 sett

Roing, bredt
5-6 sett  Kan kjøre bred roing, forholdsvis tungt uten smerter! Yess

Triceps pushdown
Dette gikk ikke så bra, ny gips uten så mye støtte under knokene 

Nordic hamstring
4x6 EKSTREMT god kontakt med hamstrings i dag! Kjempe =)

Core:
10-10 1,5 minutt
Roeren på fitnessball, 2x30 sek
Plankekicks 1,5 minutt

Så tøying innimellom som vanlig. Tøye litt mer hams og quads spesifikt i morra.

[Down and coming]

 

Oppvarming:
8 min sykling, hofteaktivering

Knebøy settxreps
20kg, 50kg, 70kg, 80kg

10x3 90kg
Lettere enn jeg trodde. Tror 4x9 eller 5x7 er værre. På 6 settet fikk jeg dog krampe i bakside lår på høyrefoten, prøvde å tøye og gå det av meg, men det hjalp ikke. Måtte derfor legge om teknikken på de 4 siste setta

Beinspark
Noen sett
Hadde en teori om at jeg trente fremsida av låret så kanskje krampen gikk bort. Det gjorde den ikke

Peck deck
To sett

Core
Roeren på ball
Rotering med medisinball sittende på balansepute
Planken på balanseputer
"Planken" med strake armer på medisinball (knakk litt av gipsen, never do again )
Knebøy på balanseputer
Balansering på balanseputer
Knestabilitet

Tøying ble mest på hofteleddsbøyere og fremside, pga krampa (og mulig strekk?) tøyde jeg ikke bakside så mye.

[Down and coming]

En særdeles energifattig dag.

Oppvarming: 8 min sykling + rubiks kube Viktig å ha litt hjernetrim også!

Roing smalt
noen sett
Roing bredt
noen sett

Bøy:
20kg, 50kg, 65kg

5x7 77,5 kg

Ingen tøying, ingen core, ingen unnskyldninger

Trente med Øystein i dag, det var gøy =)

oooog

*trommesolo* fikk tak i en AC/DC BILLETT!  > Takktakk, you know who you are

[Down and coming]

Ingen trening, men jobb i dag. Forsov meg til skolen, så fikk ikke deltatt på gymtimen der jeg skulle ha sprunget coopers eller rodd i 12 minutter. Sitter å forestiller meg at jeg skulle klart 6'er på rotesten (3200 meter), mulig jeg må gjøre det neste gang, men det er jo selvfølgelig bare om jeg klarer å ro.

Forøvrig måler låra mine 60cm igjen. Uifra vekta mi er det vel helt o.k, er rimelig sikker på at de kommer til å øke ytterligere i tiden som kommer

[AlexanderDGL]

*trommesolo* fikk tak i en AC/DC BILLETT!  > Takktakk, you know who you are

Du skulle kjøpt 10-15 billetter så solgt de på Finn.no for dobbel pris. Ching ching!

[Down and coming]

Maks 4 pr pers, og jeg fikk ikke kjøpt selv, men fikk med noen som hadde overskudd og var så snille å tenke på meg istedenfor profitt (takk Torgeir og Pia ). Hadde nok gjort det samme i første omgang om jeg hadde fått kjøpt 4 selv

[Down and coming]

Degens

Oppvarming 8 minutt sykling

Knebaugen settxreps
20kg, 40kg, 60kg, 70kg

5x7 82,5kg

Lårcurl
Ett par sett

Nordic ham
Noen sett med fullkontakt til tusen

Core
10-10 1,5 minutt
10 reps på sit-ups med vri
1 minutt fishy

Bare en kort core-gjennomgang, viste en kompis (du leser vel det her ) som ikke ville bli med på så mye, i tillegg ble det litt sent.

Tøying innimellom, mye fremside lår og hofteleddsbøyer.

Har noe greier i øvre legg, en slags avart av strekk eller noe sånt (er forøvrig noe jeg har hatt av og på så lenge jeg husker) så måtte legge om teknikken i dag. Dvs litt grunnere (ta det med ro, fremdeles GODT under godkjent knebøydybde) og mye, mye tregere repitisjoner. Overraskende nok gikk dette veldig lett, med unntak av siste sett (som likevel gikk lett). Sett 4 var faktisk av de letteste. Knebøyformen kommer sakte, men sikkert Ser frem til fortsettelsen

[Toggen]

Maks 4 pr pers, og jeg fikk ikke kjøpt selv, men fikk med noen som hadde overskudd og var så snille å tenke på meg istedenfor profitt (takk Torgeir og Pia ). Hadde nok gjort det samme i første omgang om jeg hadde fått kjøpt 4 selv

Det var Pia som gjorde jobben Men det er jo gøy å spre det gode budskap til flest mulig. Fy flette jeg gleder meg..

Du skulle kjøpt 10-15 billetter så solgt de på Finn.no for dobbel pris. Ching ching!

Folk som gjør slikt er avskum fra helvete og må dø sakte og smertefullt

[Down and coming]

Etter jeg hadde fått en kjapp oversikt over midtnorsk og sørnorskresultatene kunne jeg dra på trening med Espen Den gikk som følger:

Oppvarming: x antall minutt sykling
Litt tøy og bøy, mange sett med stang og typ 40 kg på stanga, kvartbøy etc.
2 stykker kake

Grunnen er at jeg har noe strekkgreier i leggen som jeg skrev om på forrige økt, som gjør at det er ubehagelig å gå skikkelig dypt. Derfor varmet jeg godt opp, og bestemte til slutt å kjøre 5 sett lettere enn det som sto på programmet, og i tillegg gjøre disse på kloss, hvor jeg kom ca til parallelt - muligens til godkjent dybde. Vil også kutte ut mandagstreninga (5x9), fordi det var der problemet startet, og gjøre til kloss ihvertfall ei økt til neste uke, kanskje også 10x3 økta som jeg skal gjøre i morgen. Får se på det.

Nok syting:

Bøy
20kg, 40kg, 50kg, 70kg

5x5 80kg
2x5 87,5kg

Svinlett.

Peck deck
3 sett

Mage, hadde ikke stoppeklokke, så ble mer fokus på reps:

10-10 med vri, planken kjørte jeg med kneing, kaller dette plankeknees fra nå av 5 stykk på hver side

Rotering(5kg)+Sit ups med vri
Kjørte 10 reps på rotering, så 6 reps med sit ups med vri
3 sett

Fishy
Ingen stoppeklokke.

Helt grei stabiliseringsøkt, fikk vist Espen noen av øvelsene som var målet. I morga derimot tror jeg at jeg skal kjøre på hardere

Forresten bra løfting av Espen i dag, supersett i mark skal ikke være lett

Det var Pia som gjorde jobben Men det er jo gøy å spre det gode budskap til flest mulig. Fy flette jeg gleder meg..

Ja det her blir helt enormt. Faktisk helt enormt, tror ikke det går opp for meg før jeg står der, og konserten er i gang!

[AlexanderDGL]

Trene i morga ja?

[Down and coming]

Yesyes! Når føler du for å trene?

[AlexanderDGL]

Yesyes! Når føler du for å trene?

Vi kan se det an. Sikkert fra 1500 og utover.. Får jo se

[Down and coming]

Ble ikke trening sammen med Larsen i går, men derimot i dag =)

Oppvarming: 6 min sykling, litt hoppetau

Bøy: settxreps
Mange sett
10x3 90kg

Energifattig dag, så ble ikke så lett som ventet, men den negative fasen var lengre enn den positive, så gjorde det tyngre enn nødvendig 87,5x5 var ihvertfall mye lettere, med mye bedre feeling. Strekkgreiene i leggen tror jeg kommer pga ustabilitet pga ingen sko. Sko må bestilles snares, i tillegg må jeg få henta gamleskoene mine.

Litt tøying innimellom

Core:

10-10, med vri plankeknees 1,2 minutt
Roeren på balansepute 1,5 minutt
Sit ups med vri+the flag, 5 reps på hver side, 4 sett. Siste settet tok jeg 10 reps flag på hver side
Rotering - 5 kg, 4 sett. 10,14,25,40 reps. På balansepute neste gang.

Grei core økt

[amity]

Fra s 134... Jeg "spammet" litt i loggen din for en stund tilbake. Nå har jeg akkurat vært med på sydnorsk! Og er blitt litt sterkere. 

Tusen takk! Fitness er for pyser! har funnet ut at jeg vil bli stykeløfter.

Jeg er svaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaak enda! Er nybegynner. Så stille til noe som helst er uaktuelt. Har foreløpig max på 60 i squat, 80 i ML og 35 i benk...