Kan noen ta en titt på et 5x5

[inaktiv]

Er for å si det rett ut fullstendig blank på hva 5x5 er og hvordan det fungerer. Har bare lest litt, så kan kanskje litt.

Fant et eksempel som så ut som dette:


Monday:
Olympic Squats 5x5 (same weight)
Benching 5x5 (flat, close grip or regular)(same weight)
JS Rows 5x5 (same weight)
Accessory (low volume triceps and abs)

Wednesday:
Olympic Squats 5x5 (reduced 15-20% from Monday) or Front Squats 5x5
Standing Military Press 5x5 (same weight)
Deadlifts 5x5 (same weight) (if you pull 2.5x bodyweight do 3x5)
Pull ups 5x5 (use weight if you need it)
Accessory (biceps and abs)

Friday:
Olympic Squats 5x5 (working up each set)
Benching 5x5 (flat or incline)(same weight)
Rows 5x5 (same weight)
Accessory (low volume triceps and abs)

Er det bare å begynne å trene som det eller hva er det som skal til? leste noen om noen vektendringer på noen dager osv. Kan noen gjøre meg en kjempetjeneste å sette opp et program til meg? Er 15 år, 180 høy, 70kg har trent vekter serriøst i 8 mnd med et 3x8 program.

[arehb]

Dette er det programmet du burde følge: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Hvis engelsken blir for utfordrende, gå da for Release Your Potential (RYP): https://www.tn.no/Assets/Content/File/RYP_Mag_2010_LR.pdf
Ryp er ikke helt det samme som 5x5, men fungerer helt fint

Det som gjør 5x5 til det det er er:
- Tre øvelser hver økt, for hver av bein, rygg og framside.
- Lineær progresjon, altså at du begynner lett og legger på for eksempel 2,5 kg fra økt til økt. Når du stagnerer, ta av 10-20% og begynn derifra med små økninger igjen.
- Fortrinnsvis serier på fem, hvor mange avhenger av hvem du er og hvilken øvelse det er snakk om.
 
Opplegget du skisserer kommer til å fungere fint det også - så lenge du har riktig teknikk, og gjør dette med progresjon riktig.