Skrevet av Emne: Benkpress  (Lest 41924 ganger)

Utlogget Power96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 99
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 99

  • MARS 2012
Benkpress
« : 08. oktober 2011, 01:16 »
Jeg er 15år. 72kg

Er ganske sterk i hele kroppen, men sliter litt på benkpressen. Jeg tar ca. 70kg maksing i benken, noe som jeg synes er alfor lavt!
Noen som kan hjelpe meg med teknikken eller?Wink

Hvor gammel- tung -høy, og hvor mye tar du i Benken?
Kroppsvekt: 72kg
Høyde: 180cm
Max Benkpress: Start: 55. Nå: 95. Mål: 115
Max Mark: start: ca.100. Nå: 130. Mål 155
Max knebøy: start: ca. 90. nå: 115. Mål: 125

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Sv: Benkpress
« #1 : 08. oktober 2011, 01:29 »
Bra det. Jeg tok 55kg som 18-åring...
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Sv: Benkpress
« #2 : 08. oktober 2011, 01:33 »
Jeg tok 35-40kg som 16 åring.
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: Benkpress
« #3 : 08. oktober 2011, 01:35 »
bra
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Jostein Frøyd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 350
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 350

Sv: Benkpress
« #4 : 08. oktober 2011, 03:37 »
Jeg er 15år. 72kg

Er ganske sterk i hele kroppen, men sliter litt på benkpressen. Jeg tar ca. 70kg maksing i benken, noe som jeg synes er alfor lavt!
Noen som kan hjelpe meg med teknikken eller?Wink

Hvor gammel- tung -høy, og hvor mye tar du i Benken?

har du tatt 70 i benk? eller bare ca 70, ca 70 betyr vell noe mindre regner jeg med. selv om 72 også er ca 70.

teknikk hjelp bør du få fra en som har trent lenge der du trener. og du kommer sikkert til og syns du løfter altfor lite om 10 år også, selv om du har blitt kjempe sterk og i andres øyne løfter masse.

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 297
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 297

Sv: Benkpress
« #5 : 08. oktober 2011, 13:50 »
Jeg er 15år. 72kg

Er ganske sterk i hele kroppen, men sliter litt på benkpressen. Jeg tar ca. 70kg maksing i benken, noe som jeg synes er alfor lavt!
Noen som kan hjelpe meg med teknikken eller?Wink

Hvor gammel- tung -høy, og hvor mye tar du i Benken?

Jeg tok 35kg når jeg begynte å trene. Da veide jeg vel 58kg og var jeg like gammel som deg.

Styrken kommer så lenge du fortsetter å trene.

Når det gjelder teknikken må du passe på ting som:
Ryggen skal ikke ligge flat på benken. Du skal få brystet så høyt som over hodet mulig ved å trekke sammen skulderbladene. Samtidig skal rompa være plassert på benken.
Albuene skal ikke være i en rett linje i bunnen av løftet. Det er en typisk bodybuilderteknikk, som ikke burde brukes av uerfarne. Du kan lese mye om riktig teknikk på nettet. I tillegg er det mange fine filmer på youtube.

Dersom du ikke er fornøyd med fremgangen din, kan det være at du trener for lett.
Jeg anbefaler på det sterkeste å prøve http://www.iform.no/pub/art.php?id=40
Programmet tvinger fremgang og det er en god mal for hvordan man kan bygge opp styrken i en øvelse.

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Sv: Benkpress
« #6 : 08. oktober 2011, 14:07 »
Man må ikke på død og liv krumme ryggen i en usannsynlig bro når man benker. Dette har med fleksibilitet å gjøre. Noen benker helt flatt, mens andre løfter magen en halvmeter til værs. Armene bør inntil kroppen, men dette avhenger av grepsbredden.
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 297
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 297

Sv: Benkpress
« #7 : 08. oktober 2011, 16:16 »
Man må ikke på død og liv krumme ryggen i en usannsynlig bro når man benker..
Det er ikke snakk om å gjøre noe usannsynlig. Det er snakk om at han ønsker teknikktips. Jeg ga ham tips som vil hjelpe å utvikle brystmuskulaturen i størst grad.
Enda et: I topposisjon, pass på at du ikke strekker ut skulderbladene. De skal være låst også i denne posisjonen!

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 297
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 297

Sv: Benkpress
« #8 : 08. oktober 2011, 16:54 »

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

Sv: Benkpress
« #9 : 08. oktober 2011, 17:01 »
Anbefaler deg å starte benkpress med stopp, istede for å gjøre den typiske spretten på kassa. Da får du mye bedre fremgang Cheesy
Stå på!
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Instant

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Benkpress
« #10 : 10. oktober 2011, 02:23 »
Veier 85kg, 172 høy og presser 105 i benken.
95modell.

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Sv: Benkpress
« #11 : 10. oktober 2011, 09:31 »
Hvor gammel- tung -høy, og hvor mye tar du i Benken?

Veier 85kg, 172 høy og presser 105 i benken.
95modell.

Relevant? Ja.
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Rex Rodney

  • Gjest
Sv: Benkpress
« #12 : 10. oktober 2011, 09:35 »
Relevant? Ja.

Var det jeg skrev jo...hehe. Neida, skal ikke skyve under en stol at jeg dreit meg ut her.
Takk for "oppklaringen" Sitronsaft. Grin

Utlogget Instant

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Benkpress
« #13 : 14. oktober 2011, 00:18 »
Svarte jo på det trådstarter spurte om?
Syntes det var veldig relevant jeg  Huh

Utlogget Power96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 99
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 99

  • MARS 2012
Sv: Benkpress
« #14 : 22. oktober 2011, 16:27 »
Har ikke makset på en stund, men har hatt stor fremgang! Cheesy

Har begynt å trene med 70kg 4reps nå!  Wink

Svarte jo på det trådstarter spurte om?
Syntes det var veldig relevant jeg  Huh

Var det jeg spurte om ja, for å se på hvilket nivå jeg var på, etter kun et par månders trening Wink
Kroppsvekt: 72kg
Høyde: 180cm
Max Benkpress: Start: 55. Nå: 95. Mål: 115
Max Mark: start: ca.100. Nå: 130. Mål 155
Max knebøy: start: ca. 90. nå: 115. Mål: 125

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!