Skrevet av Emne: Thang trener hardt!  (Lest 3418 ganger)

Utlogget Lyern

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Thang trener hardt!
« : 06. april 2012, 18:54 »
Hello! Jeg er 18 år og liker å trene. Fulgt stronglifts en stund nå og har lyst til å prøve et nytt program:

Mandag: Bryst/Biceps

4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tirsdag: Bein/Legger

4 sets of Squats8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Onsdag: Rygg

3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Torsdag: Skuldre/Triceps

4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Lørdag: Hele kroppen

3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
.
Ser dette programmet greit ut for dere? Jeg tenkte å satse på det! Målet mitt er å bygge muskler uten å bli altfor stor. Kommentarer og hjelp hadde vært supert!:D


Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 838
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 838

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Thang trener hardt!
« #1 : 06. april 2012, 19:02 »
Det ser veldig ut som programmet til Zyzz..
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Lyern

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Sv: Thang trener hardt!
« #2 : 06. april 2012, 19:06 »
Det er det!:p

Utlogget Mukdahan

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 88
  • Honnør: 37
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 88

Sv: Thang trener hardt!
« #3 : 06. april 2012, 20:45 »
Dette ser bra ut, stå på tren hardt og vær nøye med kostholdet så skal du se resultatene kommer Smiley

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Thang trener hardt!
« #4 : 08. april 2012, 11:13 »
Kostholdet er MINST like viktig som treninga... Kjekt med en plan der og om du ønsker gode resultater
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Lyern

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Sv: Thang trener hardt!
« #5 : 08. april 2012, 13:51 »
Jeg prøver å ikke spise potetgull og godteri i hverdagene. Dette ser ejg på som en god start mtp. at jeg egentlig spiser junk som en gris! Men har egentlig ganske bra kosthold, prøver å få i meg så mye proteiner som mulig, har droppet kebab og sånt i hverdagene, bare lørdag som skal være lov. Brus blir det litt av, men har kuttet en del her og. Havregryn til frokost, to brødskiver til lunsj(går på skole og kantine er dyrt) når jeg kommer hjem så var det potetgull og godteri før, men nå har jeg kuttet ut godteri måltidet og tar heller en snus.. Har egentlig sluttet med snus, men russetiden måtte bli en unnskyldning, en dårlig en, men klarte ikke å holde meg unna. Snusen erstatter godterisuget, og har egentlig ikke lyst til å slutte;o Vet det høres litt rart ut, men jeg ser på snusen som en premie etter trening og sånt hehe :p Middag så pleier moren min å lage vietnamesisk mat(jeg er en vietnameser btw :p) og det består for det meste av ris og diverse. Ris + noen ganger fisk, kjøtt, grønnsaker og slikt. Etter middag så trener jeg, da pleier jeg å ta en proteinshake etter treninga. Om kvelden dytter jeg inn en proteinshake til, jeg blir mett men må utrolig mye på do for å pisse pga. kreatinen. Jeg synes egentlig jeg har kuttet ut ganske mye usunt og crap i kostholdet, skal ta det steg for steg, jeg synes resultatene har begynt å komme ganske bra, og ønsker å fortsette med dette. Etterhvert må jeg vell også begynne å tenke dypere på kostholdet, men for nå så tror jeg det er best at jeg bare kutter ut junkfood og søtt :p

Utlogget Legend

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 98
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 98

Sv: Thang trener hardt!
« #6 : 08. april 2012, 17:57 »
Spiste slik som deg før. Tar du det steg for steg så blir det mye lettere. For min del var det bare å spise godteri og brus på lørdager. Nå har jeg kuttet ut alt som har med sukker å gjøre. Ikke fordi jeg presser meg selv til det. Men fordi søtsaker ikke frister meg lenger.

Siden målet ditt er å bygge muskler, så er ikke snusen et stort problem så vidt jeg vet?  what

Ser at du har hatt god framgang så kunnskapen er vel på sin plass.  Cool
Benk: 100kg Markløft: 160kg. Knebøy: 130 kg

Utlogget Henrik Aukland

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 205
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 205

  • #Winning
Sv: Thang trener hardt!
« #7 : 08. april 2012, 18:48 »
God forbedring, men en hovedting du kunne gjort som gjør at du kan forbedre deg enda mer, og anbefaler at du starter med det fremover. Følg en kostholdsplan, og ettersom du generelt har spist så mye fast food og godteri generelt, så er det vanskelig å kutte det ut, så like greit å kutte det ned til lørdager sånn som du gjør idag.

PS: Skal du følge programmet til Zyzz, eller det som står ovenfor, så bør du få i deg overskudd via maten, ellers er det mulighet for at du kommer til å få mindre energi, til å følge det programmet over tid.

Lykke til!

Utlogget Lyern

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Sv: Thang trener hardt!
« #8 : 08. april 2012, 21:07 »
Tusen takk folkens! Jeg skal gjøre det jeg klarer til å motstå fristelsene for junk!

Utlogget Lyern

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Sv: Thang trener hardt!
« #9 : 08. april 2012, 21:17 »
Tror ikke snusen er noe som kan stoppe framgangen for treningen? Noen som vet noe om dette? Men før jeg trener, pleier jeg å innta jack3d. Kan hende det er placebo elr no, men det får meg virkelig til å stå på:p

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Thang trener hardt!
« #10 : 08. april 2012, 21:51 »
Spis mindre skiver å havregryn..   Just sayin! etter jeg har begynt med å spise  Karbs Sent på dagen har kroppen satt seg sammen mye bedre. Mitt kosthold kan være slik ca:
m1   egg
m2  nøtter
m3  kylling og salat / biff og mye grønnsaker
m4  proteinshake  + eple før trening ( 19:30 ) + jack3d ( jacked er nok ikke placebo, den funker som faen! Smiley ).
m5  Biff og ris/pasta  / egg   og ris /  kylling  + mye grønt.

tar også 60g prottis etter trening ummidelbart da.  + frukt

Lykke til videre!
Btw ble inspirert av "bluebear" på forum til å spise sånn Smiley

Utlogget Lyern

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Sv: Thang trener hardt!
« #11 : 10. april 2012, 09:14 »
Takk! Hva er det nøtter egentlig hjelper med? Kan jeg spise nøtter istedenfor junk/potetgull og godteri?

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Thang trener hardt!
« #12 : 10. april 2012, 09:42 »
Nøtter inneholder mye sunt fett Smiley
Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!