Litt hjelp? Angående næringssammensetning.

[la90]

Hei ! 

Lurte på om noen kunne ha hjelpi meg litt med sammensetningen av protein, karb og fett, og ikke minst hvor mange kalorier jeg burde få i meg.

Dere har kanskje fått hundrevis av spørsmål om akkurat dette. Men håper noen har litt ekstra tid til meg:)


Det jeg er ute etter er å gå ned i fett%, men samtidig beholde muskelmassen min. Sånn som det er nå surrer jeg litt kostholdmessig, og sliter med å vite hvor mange kcal jeg burde få i meg. Det varierer mellom 1500-2000 sånn cirka om dagen.

Jeg trener styrke fire-fem ganger i uken, og trener et tosplitt program. Som er delt slik: skuldre, bryst, triceps og bein, mage, rygg.

Kardio kjører jeg etter styrkeøkt eller intervall. Eller som morgenkardio. Også går jeg til og fra trening, noe som tar ca 20min en vei.

Sist jeg tok inbodymas, 20september, så det sånn ut.

Vekt: 62.5

Fett%: 22.2

Fett masse: 13.9kg

Muskelmasse: 46.1kg

Beinmasse: 2.5kg

Hvileforbrenning(BRM): 1488kcal

Kroppens reele alder ut fra BRM(skala på 12-50): 12år

Fett rundt de indreorganene (under 13=sunt): 1

Også skal det sies at jeg er 21år gammel og 1.65 høy.