Hey!
Trent veldig seriøst nå i en mnd. Jeg er 172cm høy. Gått fra 63kg til 69kg. Føler meg i veldig bra form. Har gått på monohydrat og no-xplode gjennom hele perioden. Treningsdager tok jeg 5g monohydrat før og etter trening, treningsfrie dager tok jeg monohydrat 5gr en ganger daglig.
Øvelsen jeg har merket mest progresjon i er benpress. Har gått fra 190kg til 260kg. Ligger på 6-8 reps med 3-4 serier i alle øvelser.
Knebøy er også veldig bra nå føler jeg. Trente med opptil 100kg før, men ikke dype. Når jeg begynte med dype knebøy, så gikk jeg ned til 50kg. Etter 1mnd med dype knebøy har jeg kommet opp i 90kg. Eneste jeg sliter med her er vel bevegeligheten min. Føler jeg må bli mykere for å få inn knebøyteknikken skikkelig bra.
Markløft ligger jeg på 100kg nå. Begynte med 60kg tror jeg..
Når det gjelder måltid så har jeg hele veien prøvd å spise mer enn vanlig, altså bulke, men jeg føler at det kommer naturlig hvor mye mat jeg spiser. Prøver altså alltid å spise litt mer når jeg blir mett. Har også tatt 3SS med linfrøolje hver dag.
Her er treningsplanen jeg har brukt gjennom perioden:
Dag 1 - Skuldre + lett bein
- Skulderpress / militærpress
- Sidehev med kabel / sidehev med hantler
- Rotasjonsøvelse med kabel
- Smith maskin på hamstring og lår / knebøy
Dag 2 - Rygg + Triceps
- Chins med bredt grep
- Pullups med smalt grep
- Stangroing
- Shrugs
- Stiv pulldown
- Dips
- French press
Dag 3 - Hvile
Dag 4 - Bryst og Biceps
- Brystpress(benkpress med hantler) / benkpress
- Flyes
- Skrå brystpress / skrå benkpress
- Hammercurls
- Bicepcurls/Preacher curls
Dag 5 - Bein
- Knebøy
- Markløft
- Benpress maskin
Altså, jeg vet markløft burde være på ryggdagen, men jeg føler det blir blir bedre på beindagen. Burde jeg kjøre strake markløft på beindagen? Og hva synes dere om treningsplanen, noe som burde legges til/fjernes? Forøvrig har målet med denne mnd vært bare å øke i styrke. Takker
