Tim Enersen Mot WSM u90kg i Finland

[Tim_ene]

Tirsdag 22.november:

Sykkel 15min

Rygghev 15 stk.

Sittende lårcurl 3*15 Lett.

Markløft:

15*50kg
10*70kg
8*100kg
6*130kg
5*6-162,5kg

Sittende nedtrekk bak:

4*10-100kg

Sittende roing:

3*10-80kg
15*100kg

Biceps hantelcurl:

6*12- 16kg.

[DannY GuettA]

åssen program kjører du? ser du holder igjen en del her.

[Tim_ene]

Et 10 ukers program. litt mengde i starten, så satser på en liten pers. etter det:)

[Tim_ene]

Onsdag 23.november.

Elipsemaskin 10min.

Knebøy:

20*20kg
15*50kg
12*70kg
10*90kg
10*110kg
5*6-130kg

Legger.

Fransk press:

5*12-30kg

Skråbenk med hantler:

4*8-55kg.

[Tim_ene]

Torsdag 24 november.

Mølle 5min

Pushpress:

20*20kg
15*30kg
10*40kg
8*50kg
6*60kg
4*80kg
2*90kg
1*100kg
1*110kg
4*4-80kg

Skrå Smalbenk:

8*8-60kg.

Hantelpress over hode:

10*10-25kg
10*35kg.

Omvendt bicepscurl:

4*20- 15kg.

Mage

[Tim_ene]

Fredag 25. november

Mølle 15 min.

Lårcurl 3*15 lett.

Front knebøy:

20*20kg
15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
3*140kg
3*150kg
10*110kg

Tåhev i beinpressmaskin:

4*8-350kg.

LETT skuldre:

Mye tøying og strekking.

Shrugs 4*6-60kg hantler.

Masse mage:)

[Tim_ene]

Morgenvekt 89,9.

[Tim_ene]

Trening Mandag 28.november.

Mølle 10min.

Benkpress:

20*20kg
15*50kg
12*80kg
6*100kg
4*120kg
2*140kg
2*160kg
2*170kg

Militærpress:

10*40kg
6*60kg
4*80kg
2*100kg
1*110kg

Tror 115 hadde gått, men begynte å kjenne det i venstre skulder.
Fornøyd med dette etter en tung benk:)

Skråflyes med hantel:

12*35kg
6*6-45kg

Peckdeck, MYE rep.

Mage

Mølle 20 min

[Ottesen]

Syk benk og press

[Tonny]

spor 

[Tim_ene]

Trening tirsdag 29.november

Sykkel 15 min.

Lårcurl 3*15 lett.

Markløft:

25*50kg
15*70kg
10*110kg
8*150kg
4*6-175kg

Nedtrekk foran

4*20-60kg

biceps hantelcurl:

20*10kg
15*13kg
12*16kg
10*20kg
20*16kg

[Auk89]

Over hvor mange uker går dette markløftprogrammet du kjører?

[Tim_ene]

10uker, virker ganske greit:) Vet du når neste konkuranse er?

[Auk89]

Det ryktes om at det skal være presskonk i jan/feb i Kristiansand. Sannsynligvis da LMS i stokk/appolons/hantel. Etter dette er det jo norgesmesterskap i enkeltøvelser i Tvedestrand som vel er Mars hvis jeg ikke husker feil, og etter det er det NSM kvalikken 21 april.

Også hørt rykter om at det skal være en konkurranse i Larvik i Juni, men veit ikke om det skjer. Vi har snakka om å arrangere en konkurranse i Drammen før sommern engang også, men det har til nå bare vært snakk.

[Tim_ene]

Det var da mye. må legge meg skikkelig i hardtrening jeg da. det er ikke kvalifisering for -90 og -105?