Tim Enersen Mot WSM u90kg i Finland

[Tim_ene]

spor igjen

Hvorfor skriver dere spor igjen? noe jeg ikke har fått med meg?

[Ottesen]

Hvorfor skriver dere spor igjen? noe jeg ikke har fått med meg?

Er bare for å følge med i loggen din Visst man ikke titter inn på loggen til noen man har svart i på en stund får man ikke mail/beskjed når nytt innlegg har kommet...

[Tim_ene]

Er bare for å følge med i loggen din Visst man ikke titter inn på loggen til noen man har svart i på en stund får man ikke mail/beskjed når nytt innlegg har kommet...

aha. får bare sånn gul skrift på høyre siden på siden her jeg.... jaja.

Stappmett nå. god søvn og trening i morgen. mye trenigs ting og tøy i gaver. så det blir moro:D

God Jul

[Ottesen]

aha. får bare sånn gul skrift på høyre siden på siden her jeg.... jaja.

Stappmett nå. god søvn og trening i morgen. mye trenigs ting og tøy i gaver. så det blir moro:D

God Jul

Jupp. Får mail også visst man har sett på innlegget, som feks så jeg du hadde skrevet nå fordi jeg fikk mail om at noen hadde svart i loggen din

Mett selv nå, spiste masse igår også, føler meg fet :S

[Auk89]

Hvorfor skriver dere spor igjen? noe jeg ikke har fått med meg?

Bare sånn at vi får opp sånn varsel på høyre side av TF igjen

[Tim_ene]

Trenin 25.desember:

Elipsemaskin 30min. tøyning og strekking av rygg.

Frontbøy:

3*10-40kg

Markløft 3*10-20kg

smalskråbenk:

10*10-70kg
2*10-60kg
1*15-50kg
1*20-40kg.

Ryggen er mye bedre nå:) men tar det rolig

[Tim_ene]

Trening Tirsdag 27.Desember:

Mølle 10min.

Knebøy:

40*20kg
30*30kg
20*40kg
15*50kg
10*60kg

Militærpress:

30*20kg
20*30kg
15*40kg
15*50kg
10*60kg

Sittende roing Bredt grep:

4 sett med lite kg på. 4*ca.30stk

Biceps hantel:

15*10kg
10*15kg
10*20kg
10*25kg
8*30kg

Elipsemaskin 10min.

Ryggen føles mye bedre, merker nesten ikke noe. litt på knebøy.Men legger ikke på mye vekter enda. trente med nyrebelte. får en rettere holdning i ryggen. tror jeg skal gjøre det litt fremover.

[Tim_ene]

Mat i dag.

kl.04:00 Proteinshake med 5g kreatin, 1ss udo`s choice og et egg.

kl.06:30 havregrøt, proteinshake, 5g kreatin, 1ss udo`s choice og 2 egg uten plomme.

kl.09:00 6brødskiver med leverpostei, og en halv proteinshake, 5g kreatin, 1ss udo`s choice og en kiwi.

kl.12:00 1 dobbel bigmac med 1 chesburger.

kl.13:30 en halv proteinshake.

kl.15:00 300g kalkun med potetstappe og brun saus:P

kl.17:30 60g karbo og en proteinshake.

kl.19:00 And med poteter og saus.

kl.21:30 100g kalkun og saus. Natt proteinshake om 1 time ca.

Håper på litt futt på trening i dag:D

[Tim_ene]

Trening 28. Desember.

Benkpress:

25*20kg
18*40kg
15*70kg
8*110kg
4*4-140kg
2*2-150kg
8*130kg

Liggende hantelpress:

10*40kg
2*8-50kg

Mye støtte øvelser og en nye skulderøvelse som jørgen aukland viste meg. følte jeg fikk strekt ut bra på den.

Kort og fin økt:)

[Tim_ene]

Trening 29. Desember

Mølle 5min og sykkel 5 min

Beinpress:

25*100kg
15*200kg
10*250kg
8*300kg
5*350kg
5*400kg
3*450kg
3*500kg
3*530kg Ble ikke så dype, men neste gang blir de det:) Skal egentlig ha knebøy men litt redd for ryggen enda.

sittende leggpress

4*15- 50kg

markløft:

20*20kg
10*40kg
2*60kg. Føles helt bra nå, så før øke litt mer neste gang

[Tim_ene]

Trening fredag 30.desember

Mølle 10min

Militærpress:

30*20kg
20*30kg
15*40kg
10*50kg
4*70kg

Pushpress:

10*50kg
6*70kg
4*4-90kg
2*100kg
2*110kg

Vendinger:

10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*4-90kg

Hantelpress høyre arm:

10*30kg
2*8-40kg

Biceps med hantel

5*5-25kg

Pushpress Gikk ganske bra i dag:) Vendingene gikk SINNSYKT bra:D teknikken begynner å komme:)

[Tonny]

Bruk x istendenfor * så ser det bedre ut på loggen

[Tim_ene]

Bruk x istendenfor * så ser det bedre ut på loggen

x

[Tim_ene]

Trening mandag 2. januar.

Benkpress:

25x20kg
18x40kg
15x60kg
12x80kg
9x110kg
4x4-140kg
2x2-150kg
1x160 med stopp, gikk akkurat:)

[Tim_ene]

Trening tirsdag 3.januar.

Markløft:

20x20kg
15x40kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg
4x150kg
4x160kg

Ryggen føltes 100% fin i dag:D så får se om det ikke blir litt steinløfting i Drammen på fredag likevel:)

nedtrekk foran og bak annenhver gang:

5x15-60kg

Sittende roing bredt grep:

4x12- 80kg

Biceps hammercurl:

3x8- 50kg