Skrevet av Emne: jofin`s treningslogg  (Lest 3167 ganger)

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

jofin`s treningslogg
« : 13. oktober 2011, 21:13 »
heisannåhoppsann, er ny på forumet og tenkte å ha en meg en logg for treninga. Har fokus på styrkeløft øvelser og kjøre program over 3 dager i en lengre periode nå.

Dagens økt blei slik:

Knebøy med stopp og bredt stand:

50kg*5, 55kg*4, 60kg*4, 65kg*3*3

Benkpress med stopp:

82,5kg*5, 95kg*4, + 3 supersett: 100kg*3 + 87,5kg*6

Markløft:

110kg*8, 130kg*6, + 3 supersett: 147,5kg*3 + 140kg*4

(i supersettene blir det en pause på ca 30-40sek mellom f.eks i markløft 147,5 og 140kg.)

Rygghev med 15kg ekstra vekt: 3*12rep
Situps på fitnessball: 3*20rep

Biceps: 3*12 rep 15kg manual.
Triceps: 3*10 rep usikker på belastning.

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #1 : 15. oktober 2011, 11:55 »
Dagens lille økt:

Knebøy nakke: 55kg*4, 67,5kg*4, 3 supersett: 75kg*3+67,5kg*6

Smalbenk: 65kg*5, 72,5kg*5, 77,5kg*4, 82,5kg*, 82,5kg*4

Markløft på kloss: 85kg*5, 100kg*4, 107,5kg*3, 110kg*3, 110kg*3

Nakkepress: 35kg* 5, 37,5kg*4, 37,5kg*4, 40kg*3, 40kg*3.

Dips med BW+15kg, 3*10rep

Foroverbøyd roing: 60kg: 3*10rep

Rygghev: BW+10kg: 3*10rep

+ div mageøvelser.

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #2 : 18. oktober 2011, 11:46 »
Dagens økt:

Knebøy: 62,5*5, 72,*4, 80*4, 80*3, 85*3*2, 90*3, 90*3

Benkpress med stopp: 70*6, 80*5, 87,5*4*2, 92,5*3*2

Stiffleg på kloss: 50*5, 57,5*5, 62,5*5*2

Frontpress: 35*5, 40*4, 42,5*3, 45*3*2

Foroverbøyd roing: 3*12 på 50kg

Rygghev: 3*15 med 10kg+BW


+ litt mageøvelser og litt lårcurl.

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #3 : 21. oktober 2011, 11:37 »
Fra gårdagens økt:

Boxbøy med bred stilling: 50kg*6, 57,5kg*5, 62,5kg*4, 65kg*3*3


Benkpress med stopp:

77,5kg* 5, 90kg* 4,  97,5kg* 3
pluss tre supersett: 105kg*3+90kg*5



Markløft:

110kg*6, 130kg* 5, 147,5kg*2, 140kg* 3

+3 supersett:  157,5kg*3 + 147,5kg*3


Biceps med Ez stang: 2*10 med 30kg og 1*8 med 40kg

Triceps pushdowns:  3*10 med 50-60kg.

Rygghev: 3*12 rep med BW+10 kg

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #4 : 27. oktober 2011, 11:20 »
Fra gårdagens økt:

Knebøy: 62,5*4, 72,5*3, 80*3, 85*3, 90*2, 112,5*2, 115*2, 122,5*2, 122,5*2

Benkpress med stopp: 70*4, 80*4, 87,5*4, 92,5*3, 97,5*3, 97,5*3

Stifflegg på kloss: 50*5, 57,5*4, 62,5*3, 65*3, 65*3

Foroverbøyd roing: 50kg, 3*10rep

Benpress: 12rep 100kg, 10rep* 140kg, 8 rep 170kg.

Rygghev: 3*10 rep bw+15kg

Og noen mageøvelser i slynger.

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #5 : 01. november 2011, 15:15 »
Fra gårdagens:

knebøy nakke med stopp, bredt stand:

50kg*4, 57.5kg*4, 62,5kg*3, 65kg*3, 70kg*3, 70kg*3

Benkpress med stopp:

77,5kg*6, 90kg*5, 97,5kg* 4, 105kg* 3, 105kg*3, 110kg*3, 110kg*3

Markløft:

110kg*3, 130kg*4, 140kg*3, 147,5kg*3, 157,5kg*3, 157,5kg*2 (fail), 157,5kg *3

Frontpress:

35kg*6, 40kg* 5, 50kg*5, 42,5kg*4, 42,5kg*4

Biceps med stang: 3*10rep med 30kg

Triceps pulldowns: 60kg*10*2, 70kg*8

Rygghev: 3*12

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #6 : 02. november 2011, 21:16 »
God og relativt lett økt i dag:

Knebøy:
55kg*6, 62,5kg*5, 67,5kg*4, 72,5kg*3*3.

Benkpress med smalt grep:

65kg*4, 77,5kg*4, 82,5kg*4, 87,5kg*3*3

Markløft fra kloss:

110kg*5, 130kg*5, 140kg*3*3

Nakkepress:
35kg*5, 40kg*4, 42,5kg*3, 45kg*3*2

Latrowing i maskin 3 sett, usikker på belastning...

3*8 reps med dips.


+ 1,5time med badminton.



Veier for tiden ca 85kg, og har som mål å ligge på ca 80kg..

Planen er å teste nye maksløft i desember. Har som mål å nå 205kg i mark, 150kg i knebøy, og 140-145kg i benkpress.

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #7 : 08. november 2011, 23:17 »
Fikk ikke logget trening i helgen men i dag var det klart for ny økt, belastningen begynner å øke og få repetisjoner, nå det blir gøy!

Dagens økt:

Boxbøy med bredt stand:

50kg*4, 57,5kg*4, 62,5kg*4, 65kg*3, 65kg*3

Benkpress med stopp:

77,5kg*5, 90kg* 4, 105kg*4, 110kg*3, 117,5kg*2, 117,5*2, 117,5*2, 117,5*2.

Markløft:

110kg*5, 130kg*3, 140kg*3, 147,5kg*3, 157,5kg*3, 170kg*2, 170kg*2

I tilegg 3 sett på biceps og triceps, magetrening på ball, rygghev (BW+15kg: 3*8rep)

Gikk overraskende greit med de tunge settene, og kunne sikkert klart flere reps om nødvendig.

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #8 : 09. november 2011, 19:59 »
Ingen styrke i dag, men ble 1,5t med badminton...

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #9 : 12. november 2011, 22:02 »
Finfin økt i dag  Smiley

Mage: 3*15 i maskin
Rygghev: 3*12 med 10kg ekstra belastning

Knebøy:

62,5kg*5, 72,5kg*4, 80kg*3, 90kg*2, 95kg*2, 115kg*2, 122,5kg*2, 125kg*2, 127,5kg*2

Benkpress med stopp og middels bredt grep:

70kg*5, 80kg*4, 92,5kg*4, 100kg*3, 100kg*3

Stifflegmark på kloss:

50kg*5, 57,5kg*4, 62,5kg*4, 65kg*4, 65kg*4

Frontpress: 35kg*5, 40kg*5, 42,5kg*4, 45kg*3, 45kg*3

Foroverbøyd roing 3*8 rep på 50,60 og 70kg


Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #10 : 14. november 2011, 23:46 »
Dagens lille:

Rygghev med 10kg ekstra vekt: 3*12rep

Knebøy, stang høyt på nakke, bred stilling og med stopp:

50kg*5, 57,5kg*4, 62,5kg*4, 65kg*3, 70kg*3, 75kg*2*2

Benkpress med stopp:

77,5kg*6, 90kg*5, 97,5kg*4, 105kg*4, 110kg*3, 110kg*3, 117,5kg*2, 117,5kg*2

Markløft:

110kg*5, 130kg*5, 140kg*3, 147,5kg*3, 157,5kg*3, 157,5kg*3

Triceps "pushdowns":

3*8-10rep, med 50-60kg

Biceps hantelcurl: 3*10 rep 12,5kg

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #11 : 18. november 2011, 11:53 »
fra i går:

Knebøy: 55kg*4, 62,5kg*4, 67,5kg*4, 72,5kg*4*3

Benkpress smalt grep: 65kg*7, 77,5kg*5, 82,5kg*5, 82,5kg*5, 87,5kg*4, 87,5kg*4

Markløft på kloss: 85kg*6, 102,5kg*5, 110kg*4, 115kg*3, 120kg*2, 120kg*2

Nakkepress: 35kg*5, 37,5kg*5, 40kg*4, 42,5kg*3, 42,5kg*3

Foroverbøyd roing: 3*8rep 60kg

Dips:  3*8rep

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #12 : 19. november 2011, 17:29 »
Litt ekstra energi i dag og kjørte noen 1ere i bøy som gikk finfint Smiley   140kg ble småtungt men tror ikke målsetningen om 150 før jul blir noe problem!

Knebøy:

62,5kg*5, 72,5kg*5, 80kg*3, 85kg*3, 90kg*3, 95kg*2, 97,5kg*2, 115kg*1, 125kg*1, 130kg*1, 140kg*1, 90kg*4

Benkpress middels grep:

70kg*4, 80kg*4, 92,5kg*4, 92,5kg*4

Stifflegmark på kloss:

50kg*5, 57,5kg*4, 62,5kg*4, 65kg*4, 65kg*4

Nakkepress:

35kg*6, 40kg*5, 42,5kg*4, 45kg*3, 45kg*3

Foroverbøyd roing:

50kg*8, 55kg*6, 60kg*6

sittende Lårcurl: 10rep 65kg, 8rep 75kg, 6 rep 90kg

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: jofin`s treningslogg
« #13 : 23. november 2011, 19:36 »
Gårdagens:

Mage i maskin: 3*20 rep moderat motstand
Rygghev med BW+15kg: 3*8rep

Benkpress med stopp:

77,5*4, 90kg*4, 105kg*4, 110kg*2, 117,5kg*2, 117,5kg*2, 120kg*2, 120kg*2

Sumomark:

110kg*5, 130kg*4, 140kg*4, 147,5kg*3, 157,5kg*3, 167,5kg*2, 175kg*2, 175kg*2, 130kg*2

3*8 rep med bicepscurl med hantler

3*6-8 rep triceps pushdowns

Kroppsvekt per i dag er ca 82kg.

Utlogget Mini Arnold

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 465
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 465

Sv: jofin`s treningslogg
« #14 : 23. november 2011, 19:47 »
Alder og treningserfaring? Cheesy
Hadde vert kult med litt bilder og ! Cheesy
18 år,180 høy (94 mod.)
84-85 kg morgenvekt
Løft:
Benkpress :130(1RM) / 110*5rep*3set
Markløft: 180
Legpress 320
Knebøy 130 * 8 (155 kg 1RM)

60m - 7,5 sek
100m - 12,0 sek
1000m - 3:14min
100m svømming 1,27min

Bildelogg : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108496.msg1619438;topicseen#new



I dont wanna be the man in the crowd... I wanna be the man on the top of the crowd !


bodybuilding isnt 90 minutes in the gym....it's a lifestyle


Haters are just confused admirers

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!