Bygge opp kondisjon

[zappa93]

Har ekstrem dårlig kondisjon. Jogger i MAX 15 min på en hastighet på 9 på tredemøllen så er jeg gåen.
Men jeg vil ha bedre kondis og lurer på om noen har tips eller "program" til det. skal begynne og trene mandag med RYP Ekstrem Muskelvekst som er 3 ganger i uken og jeg kan trene 4 dager i uken.

[Citius-altus-fortius]

Intervalljogging (4x4.  4min intensivt, 1 min gange; x4) fungerte bra for min del, der jeg satte opp intensiteten gradvis etterhvert. Såklart ikke over emne, men ta det delvis på følingen

[Håvar]

Blir sagt mye bra om 4x4, har prøvd det noen ganger, du blir jo utrolig sliten av det så funker nok bra
Men personlig hadde jeg god framgang på kondisjon bare ved å sykle 15min 3 ganger i uka som oppvarming til styrketrening, skal ikke så mye til for å forbedre seg.

[Haavardam]

finn deg en løpekompis og konkurrer med han! Da blir det mye morsommere å løpe også!!!

[Citius-altus-fortius]

Blir sagt mye bra om 4x4, har prøvd det noen ganger, du blir jo utrolig sliten av det så funker nok bra
Men personlig hadde jeg god framgang på kondisjon bare ved å sykle 15min 3 ganger i uka som oppvarming til styrketrening, skal ikke så mye til for å forbedre seg.

er til tider veldig energi-krevende, men det funker!
Sant, noe som er veldig artig ved kondisjons-trening da man legger merke til dette fort selv. Om det er som du sier at du har hatt framgang ved det oppsettet, så hvorfor ikke knuse på med noe lignende igjen? jeg er dog ikke noe kjent for å sykle så mye, men framgang er en sikker indikasjon på at dette funker hehe

[bmw123]

Det kommer an på hvordan kondis du vil ha. Er målet å løpe 15minutteren fort, eller å løpe i 9-er fart i 2 timer?

Hvis du vil ha bra kondis over kortere distanser, er intervalltrening p anbefale. Vil du derimot ha utholdenhet er langkjøring bedre. Men hvis du vil ha noe midt i mellom, er nok ikke en kombinasjon helt på jordet.

[LiseK]

Hvis du vil ha bra kondis over kortere distanser, er intervalltrening p anbefale. Vil du derimot ha utholdenhet er langkjøring bedre. Men hvis du vil ha noe midt i mellom, er nok ikke en kombinasjon helt på jordet.

helt enig med dette

[anim]

Men.. du taper jo veldig mye av "effekten" fra styrketreninga om du kjører på med kardio i tillegg. Bør optimalt sett ikke trene om hverandre.

[bmw123]

Men.. du taper jo veldig mye av "effekten" fra styrketreninga om du kjører på med kardio i tillegg. Bør optimalt sett ikke trene om hverandre.

Hvis målet han er å blir 'svær' er det ikke optimalt å trene mye kondisjon Men om han vil bli sterk og markert, gjør det faktisk ikke så mye om hn trener cardio ved siden av.