Heisann
Jeg håper noen kan hjelpe meg for å sette opp et fint og greit opplegg for en som skal begynne å trene samt gå ned i vekt.
BIO:Vekt: 87Kg
Høyde: 180cm
BF: (klupa i sideflesket sier 25%) (vekta med måling av BF sier 28%)
Aktivitetsnivå: Tja, hver lørdag så powerwalker jeg 8,2/11,2Km pluss i uka så går jeg samt trener litt i ny og ned med en Total Trainer på treningsrommet mitt. Hva skal jeg bruke som nivå der?
Jobb: Kontor-rotte som er på jobben hver morgen fra 06:30 og jobber en plass mellom 8 og 14 timer hver dag.
Hverdagen ellers: Våkner 05:30, er på jobb 06:30, jobber 8-14timer. Kommer hjem tar meg gjerne et par skiver og en kaffe med kondensertmelk (sukkermelk), surfer på nettet eller ser på tv. Om dagen på jobb ikke har vært alt for stressende så tar jeg meg gjerne en powerwalk på 8-11Km eller jeg bestemmer meg for å trene litt på treningsrommet, alt fra 30-60min.
Mål:
80Kg, definert kropp uten stor mage, gjerne sixpacks, brystkasse, mer definert på ryggen og slikt man gjerne ser på en klesmodel
Slik jeg har forstått det så må jo kroppen totaltsett ha kalori-underskudd for å gå ned i vekt, men jeg kunne god tenkt meg å kombinere med trening på Total Traineren.
Midlertidig plan:
Mandag: Powerwalk, hvor mange kalorier bør jeg spise denne dagen (carb/prot/fett)?
Tirsdag: Trening på Total Trainer 30-60min, hvor mange kalorier bør jeg spise denne dagen (carb/prot/fett)?
Onsdag: Powerwalk, hvor mange kalorier bør jeg spise denne dagen (carb/prot/fett)?
Torsdag: Trening på Total Trainer 30-60min, hvor mange kalorier bør jeg spise denne dagen (carb/prot/fett)?
Fredag: Fri, hvor mange kalorier bør jeg spise denne dagen (carb/prot/fett)?
Lørdag: Powerwalk, hvor mange kalorier bør jeg spise denne dagen (carb/prot/fett)?
Søndag: Trening på Total Trainer, hvor mange kalorier bør jeg spise denne dagen (carb/prot/fett)?
Håper noen kan hjelpe meg med et opplegg :-)
F_J