100kg Benkpress

[Heat]

Hei, lurte på om det ville vert mulig å greie 100kg i benkpress før jul?

tar ca 80kgx6 og 90x1. vil det vere mulig å øke 10kg i benkpress på ca 2 måneder?

Noen som vet om et effektivt benkpress program, evt hvor mange ganger pr uke ville vere optimalt med benkpress? tenker på noen som dette:

Mandag:
Benkpress: 5x5 (tung) økning hver mandag med 2,5kg.
Skråbenk, manualer: 3x6
Skråflyes 3x6
Benkpress close grip 5x5
Franskpress 3x6
Cabelpushdowns, tau 3x6
mage..

Onsdag:
Benkpress: 5x6 ( middels)
Markløft: 5x5
Nedtrekk til Bryst 5x5
Foroverbøyd roing med stang 3x6
hantelroing 3x6
Bicepscurl ez bar: 5x5
Konsentrasjonscurls: 3x6



Fredag:
Benkpress: 5x8 (lett)
Knebøy: 5x5
Beinpress: 3x6
Stående tåhev: 3x6
Militærpress: 5x5
press bak nakke 3x6
Føroverbøyd sidehev  3x6
mage..

Har begynt på Kreatin sammen med d-ribose og d-pinitol, ferdig med loading idag.

Greier jeg dette vinner jeg et veddemål på 1000kr  så hadde vert utroligt godt med tips!   


             

[Sitronsaft]

Selfølgelig greier du 100kg før jul, noe annet enn det hadde vært latterlig fremgang!

[Heat]

ja kansje, men er programmet greit?

[Espenc]

Selfølgelig greier du 100kg før jul, noe annet enn det hadde vært latterlig fremgang!

Ikke alle som er like heldige som deg vett

[|LoggInn|]

Hei. prøver på det samme selv. Loggfører alle økter og det meste av mat for og kunne fokusere på målet. Link til loggen står i signaturen.

Jeg klarte 4x80kg etter å ha makset 92,5 kg, så du burde kunne presse 92,5/95 kg når du klarte 6x80kg, såfremt du ikke er bedre på reps enn maks.

Sitronsaft: Kanskje det, men ikke alle er født med kropp og gener til å bli sterk. Jeg vil ikke si jeg har gode gener, men med dedikasjon går det fremmover. 100 går kanskje til jul, eller kanskje ikke. Om jeg ikke klarer det så sitter jeg ikke igjen med følelsen av at det jeg har gjort er latterlig, da jeg yter mye for å nå målet. Ikke det at det er så big deal, men jeg spiser ikke godteri lenger bortsett fra maks 1L sukkerinnholdig drikke i helga.
Ser på loggen din at du har hatt god økning. Du har gode evner for å bygge kropp, og du later til å gjøre det beste ut av det. Blir spennende å se hvordan du ender opp med årene.

[Sitronsaft]

Takker, men 10kg økning på 2 måneder må da vel være oppnåelig for de fleste om de går inn for det ?

[Sitronsaft]

ja kansje, men er programmet greit?

Er ikke noen ekspert på program, men av egne erfaringer anbefaler jeg iforms benkpressprogram, del 2. Økte veldig bra på det, og det er vel ca 2 måneder det varer om jeg husker rett

[095378]

Ja, det burde gå.

Sitronsaft har ennå til gode å vise at han løfter noe som helst.

[Sitronsaft]

Ja, det burde gå.

Sitronsaft har ennå til gode å vise at han løfter noe som helst.

Hehehe, er da voldsomt så folk skal syte. Er blitt vandt med syting i loggen, men kan ikke jeg kommentere andre tråder uten å få høre at jeg ikke har noen videobevis?

[Carl P.]

Ja, det burde gå.

Sitronsaft har ennå til gode å vise at han løfter noe som helst.

Liker

[loft]

dietmar/sheiko

[095378]

Hehehe, er da voldsomt så folk skal syte. Er blitt vandt med syting i loggen, men kan ikke jeg kommentere andre tråder uten å få høre at jeg ikke har noen videobevis?

Når man skilter med så vanvittige løft må man tåle å få høre det rundt om kring.

[Heat]

får prøve å se om det programmet jeg satt opp virker, alt er jo basert på lange pauser, tunge vekter,skikelig teknikk,explosivitet og gradvis kg økning. Så kansje jeg greier 100kg til jul kansje ikke, skal da prøve i allefall!

Kjapt spm til, når er det kreatinet (monohydrat) virker? etter loadingfasen?  jeg har ikke merket noen styrkeøkning enda..  og jeg er ferdig med 7 dagers loading.

[Amadon]

Tren 2-splitt 4 x ganger ukentlig. Tren alle muskelgruppene en gang lett, og en gang tungt iløpet av uken. Benkpress på mandag; tungt, benkpress på torsdag; lett. Øk 5 kg til hver mandag til det stopper opp.

[Heat]

øke 5kg?  er ikke de en ganske så stor økniing da bare på 1 uke? kan desverre bare trene 3 ganger pr uke...  skole prioritering osv.