Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 75830 ganger)

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft
« : 17. oktober 2011, 20:55 »
Ok, nå har jeg lovt at jeg skulle starte denne treningsloggen i minst 3 uker, på tide å få ræva i gir! Wink

Skal vi se, litt basic info er vel på sin plass, short summary:

Jente 22 år, 169 cm, 65 kg, trent i 3-4 år, trent "ordentlig" i ca 2 (les, insett at rosa manualer er tull og at frivekter >all)

Treningen er for øyeblikket delt inn i en 2 split med overkropp 2x uka og underkropp 2 x uka.
Øktene er lagt opp slik at jeg har hovedfokus på en baseøvelse hver økt (Som jeg kjører RPT på), slik:

Mandag: Knebøy/Ben
Tirsdag: Chins/Overkropp
Onsdag: Hvile, evt kardio (Ok, som regel kardio, men ideen er hvile, egentlig..)
Torsdag: Markløft/Underkropp
Fredag : Benk/Overkropp
Lørdag og søndag er i utgangspunktet hvile, sniker seg som regel inn en liten sykkeltur eller to lel.

Anyways. More on that laters, nå dagens økt:

Oppvarming: 10min ellipse+ 5min spesifikk oppvarming

Bøy
Oppvarmingssett
1 x stang x 8
1 x 50     x 8

RPT sett:
 1 x 90 x 6 - Ikke godkjent, drittdårlig ROM. Meh!
 1 x 80 x 8  - raw
 1 x 70 x 9  - raw

Bøy til benk. Full stop.
 3 x 65 x 12 - raw

Bulgarske utfall - stang
 3 x 47,5 x 8

Supersett

(A)Utfall bakover - stang
 1 x 47,5 x 12
 2 x 50   x 10
(B) Good Mornings - litt usikker på hvor godt jeg liker denne egentlig, hmm.
 3 x 32,5 x 12

Nordic Hams - ribbevegg
 3 x 12

Legger i Benpress

3 x 180 x 12

Kostholdsmessig er det Leangains all the way. <3 IF. Men mer om det senere Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #1 : 17. oktober 2011, 21:19 »
Der var du kommet deg på plass ja.. Wink Du er jo råsterk!
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget jg1993

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 42

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #2 : 17. oktober 2011, 21:23 »
SPOR

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #3 : 17. oktober 2011, 21:30 »
får vel legge igjen et "spår" jeg å da Grin

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #4 : 17. oktober 2011, 23:49 »
Takk Liinnii! Var vel på tide nå ja Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #5 : 18. oktober 2011, 20:01 »
Etter å ha diskutert det litt med damene i FFF, har jeg kommet fram til at jeg skal prøve å bruke hjelpemidler så lite som mulig. Så for dagens økt droppa jeg hansker og holdt meg til magnesium..Den første halvdelen, etter militærpressen var det nok så jeg fant fram hanskene. Træler er greit, men blemmer skal jeg ikke ha Tongue Brant litt i håndflatene på omvendt roing ja  dry (FFF er en lukket facebook gruppe for kvinner som driver med leangains/IF) http://www.facebook.com/groups/fiercefitfearless/)

Anyways, Dagens:

Oppvarming: 15 min hoppetau + dynamisk oppvarming

Chins i app, RPT sett
1 x 5 kg x 6
1 x 10 kg x 8
1 x 15 kg x 9

Chins i app, Brede
3 x 15 kg x 10

Militærpress, RPT sett:
1 x 27,5 x 6
1 x 25    x 8
1 x 22,5 x 9

2 x 20 x 12

Supersett
(A) Benk m. manualer
3 x 18kg x 6
(B) Brede kabelro
3 x 40kg x 10

Omvendt roing, - bøyde knær
3 x 8

Bieps i kabel
3 x 15 x 8

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #6 : 21. oktober 2011, 15:09 »
Yesterdays:

Oppvarming: 10 min ellipse + 5 min dynamisk oppvarming

Mark:
Oppvarming:
1 x 40 x 8
1 x 50 x 8
RPT sett:
1 x 90 x 6
1 x 80 x 7
1 x 70 x 8

3 x 60 x 12 - raw... Au au Sad

Supersett:
(A) Strakmark
3 x 60 x 10
(B) Statiske Utfall (smith)
3 x 60 x 12

Ett Bens strakmark
2 x 50 x 8

Rygghev
3 x 15 kg x 12

Nordic Hams
3 x 10

Klarte å smelle stanga inn rett over kneet på siste reppen på toppsettet i mark, doh! Fin og lilla nå ja.  ;)Eller ei fin økt. Fikk litt krampe i leggene av Nordic ham, au...
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #7 : 21. oktober 2011, 15:25 »
Klarte å smelle stanga inn rett over kneet på siste reppen på toppsettet i mark, doh! Fin og lilla nå ja.  Wink

hahaha Grin  utrolig hva du får til..

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #8 : 22. oktober 2011, 12:22 »
hahaha Grin  utrolig hva du får til..
Sku bare visst du! Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #9 : 22. oktober 2011, 13:30 »
Gårsdagens økt:

Droppa oppvarming siden jeg sykla og var god og varm uansett.


Decline benk, oppvarmingssett

1 x stang x 10
1 x 35 x 8

Decline RPT sett:
1 x 47,5 x 8
1 x 45    x 9 
1 x 40    x 10

Decline, halve ROM:
3 x 30 x 12

Stangro

3 x 50 x 7

Supersett
(A) Smale nedtrekk
3 x 52 x 8
(B) Skulderpress
3 x 12,5 x 5/5/4

Triceps supersett i kabel
3 x 25 x 12/12

En arms tricep i kabel

3 x 12,5 x 10

Det første settet med halve ROM i declinen var skikkelig tungt: Var ikke min ide serr'u, men spottern og jeg har ikke samme program. Han er litt sjefete, og jeg er litt sta, så jeg prøvde konsekvent å dytte stanga opp i trynet hans når han holdt hånda ut for å stoppe stanga  Tongue Hoho, ble litt tungt det for lille meg gitt! Rart at neste sett var så veldig mye lettere når jeg sluttet å være sur  Grin

Skikkelig go-økt da, neste gang blir det 50 kg i benk, yaaay!

Nå skal jeg ut å sykle meg en tur, finvær i Trondheim for en gangs skyld Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 670
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 670

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #10 : 22. oktober 2011, 13:55 »
Like stilen din  Wink
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #11 : 22. oktober 2011, 14:09 »
 Smiley

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #12 : 23. oktober 2011, 13:15 »
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #14 : 25. oktober 2011, 20:20 »
legger igjen et spor æ Smiley Ser bra ut lili!
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.