Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 75831 ganger)

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #15 : 25. oktober 2011, 20:30 »
Sterk jævel, fortsett slik.

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #16 : 25. oktober 2011, 22:13 »
Thankee Princereps og Dexter!  Smiley

Er visst litt sløv på logginga jeg gitt! Jaja. Så lenge jeg ikke er sløv på treninga er det vel greit? Wink

Gårdagens og dagens comming up:

Ben i går:

Oppvarming: 10min ellipse+ 5min spesifikk oppvarming


Bøy
Oppvarmingssett
1 x stang x 8
1 x 50     x 6

RPT sett:
 1 x 90 x 2 godkjent 3 som ble litt for langt fram og ikke langt nok ned. bleh.
 1 x 80 x 6 
 1 x 70 x 10

 2 x 70 x 12
 2 x 50 x 12

Bulgarske utfall
- fristang
 1 x 47,5 x 8
 2 x 45    x 7  - (Ble helt tom etter knebøyen, måtte ta av litt, surt ja!)


Supersett

(A)Utfall bakover - stang
 2 x 47,5 x 12
(B) Good Mornings - fortsatt litt usikker på hvor godt jeg liker denne ...
 3 x 32,5 x 12

Nordic Hams
 2 x 10 - ( skulle egentlig være 3 sett, men jeg orka ikke mer!)

Legger, Sittende Tåhev
3 x 50 x 12

Amg. Såååå sliten etterpå. Godt det!  biggrin


Dagens, overkropp, gøygøy:


Oppvarming: syklet til trening så var god og varm, eneste oppvarming ble da litt dyamisk oppvarming + ett sett 20 kg x chins i app.


Chins i app, RPT sett
1 x 5 kg x 8 - ( Waaahey, første 4 her var så lett at jeg nesten gjorde en liten seiersdans etter settet)
1 x 10 kg x 9
1 x 15 kg x 10

Chins i app, Brede
1 x 15 kg x 10
2 x 20 kg x 12 - (fiiine og kontrollerte)

1 x 20 x 12 smale, speed

Militærpress, RPT sett:
1 x 27,5 x 7
1 x 25    x 8
1 x 22,5 x 9

2 x 20 x 12

Supersett
(A) Benk m. manualer
3 x 18kg x 7
(B) Brede kabelro
3 x 40kg x 10

Omvendt roing, - bøyde knær
3 x 9 - (Begynner å komme seg! helt oppe i stanga nå)

Biceps i kabel
 3 x 15 x 6
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 670
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 670

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #17 : 27. oktober 2011, 20:05 »
Du har kalt'n lift like a girl, men du trener som en mann!  Grin
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #18 : 27. oktober 2011, 21:53 »
Du har kalt'n lift like a girl, men du trener som en mann!  Grin
Det er fordi jeg synes jener skal trene som gutta! Go heavy or go home Wink

Definisjonen av å løfte som ei jente er i min verden  Grin
http://www.niashanks.com/blog/lift-like-a-girl

Disse damene løfter som jenter!
http://www.niashanks.com/blog/strong-and-feminine
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #19 : 27. oktober 2011, 22:00 »
Torsdag er markdag. Eeeeelsker Torsdager!

Oppvarming: sykkel til trening + 5 min dynamisk oppvarming


Mark:
Oppvarming:
1 x 50 x 6

RPT sett:
1 x 90 x 6
1 x 80 x 8
1 x 70 x 9

3 x 70 x 10 - raw... Jobber med å venne meg av hansker, men faen det gjør ooondt!

Supersett: også raw
(A) Strakmark
3 x 50 x 12
(B) Statiske Utfall (smith)
3 x 50 x 12

Rygghev
3 x 15 kg x 12

Nordic Hams
3 x 10
Droppa den i dag, er ikke så gøy å sykle hjem etter nordic hams! Wink

Litt kjekkt å sykle til trening da, litt ekstra gratis kardio Wink 20min ish til trening, for det meste bortover og nedover, fin oppvarming. Og en halvtimes tid med slak oppoverbakke hjemover. God og sliten nå ja  biggrin
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #20 : 27. oktober 2011, 22:59 »
Sterk!
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #21 : 29. oktober 2011, 00:16 »
Oooog som vanlig - akkurat når alt går som smurt, da går alt rett til helvette.  :Smiley

Planen i dag var jobb og overkropp og benk, yay....

Yay? Nei, ikke yay. Hva skjer på vei til jobb? Jo idiot som jeg er sykler jeg over gata uten å se meg for, og bam, der kom det en bil ja. Flotters. Såh, ikke no jobb, ikke no trening. 3 timer på legevakta, ett par brista ribbein, ett hærpa kne som jeg ikke hva feiler, og ett stk ødelagt sykkelhjul. Ubah.

Dette setter liksom en liten demper på planene mine, da det blir minst ett par uker treningsfri nå. Faen altså

Blæææh! Nå synes jeg synd på meg selv ja! Føler meg skikkelig umotivert og vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg selv. Vondt som faen har jeg og. Bollocks.

/End rant. -.-
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #22 : 29. oktober 2011, 07:03 »
Oooog som vanlig - akkurat når alt går som smurt, da går alt rett til helvette.  :Smiley

Planen i dag var jobb og overkropp og benk, yay....

Yay? Nei, ikke yay. Hva skjer på vei til jobb? Jo idiot som jeg er sykler jeg over gata uten å se meg for, og bam, der kom det en bil ja. Flotters. Såh, ikke no jobb, ikke no trening. 3 timer på
legevakta, ett par brista ribbein, ett hærpa kne som jeg ikke hva feiler, og ett stk ødelagt
sykkelhjul. Ubah.

Dette setter liksom en liten demper på planene mine, da det blir minst ett par uker treningsfri nå.
Faen altså

Blæææh! Nå synes jeg synd på meg selv ja! Føler meg skikkelig umotivert og vet ikke helt hvor jeg
skal gjøre av meg selv. Vondt som faen har jeg og. Bollocks.

/End rant. -.-


Nei da Sad Huff og huff!!
Masse god bedring til deg Smiley Håper du ha noen som kan skjemme deg litt bort så tiden flyr!! Kan jo ikke bli umotivert du som er pokker såå godt i gang? Ekke lov det Cheesy

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #23 : 29. oktober 2011, 12:41 »
Oooog som vanlig - akkurat når alt går som smurt, da går alt rett til helvette.  :Smiley

Planen i dag var jobb og overkropp og benk, yay....

Yay? Nei, ikke yay. Hva skjer på vei til jobb? Jo idiot som jeg er sykler jeg over gata uten å se meg for, og bam, der kom det en bil ja. Flotters. Såh, ikke no jobb, ikke no trening. 3 timer på legevakta, ett par brista ribbein, ett hærpa kne som jeg ikke hva feiler, og ett stk ødelagt sykkelhjul. Ubah.

Dette setter liksom en liten demper på planene mine, da det blir minst ett par uker treningsfri nå. Faen altså

Blæææh! Nå synes jeg synd på meg selv ja! Føler meg skikkelig umotivert og vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg selv. Vondt som faen har jeg og. Bollocks.

/End rant. -.-

Ble det skader på bilen? :/
Neeeida... ! Håper det går bra me dæ lili, du men du skal vel på jobb osv vel?
Huff, jaja.. Du må innrøm at det her e ganske typisk dæ da ;b kloms ^^, hihi
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #24 : 29. oktober 2011, 13:48 »
Ble det skader på bilen? :/
Neeeida... ! Håper det går bra me dæ lili, du men du skal vel på jobb osv vel?
Huff, jaja.. Du må innrøm at det her e ganske typisk dæ da ;b kloms ^^, hihi
Haha, dust! Bila fikk ikke en skramme den, det var ikke en søt liten minigolf ass Tongue

Det går bra med meg. Det er vondt og jævlig kjipt, men kunne vært mye verre. E sikkert tebake på jobb neste fredag sjø Smiley Men det blir litt treningsfri. Buuu Sad

...Jaja. Det e super typisk. Æ veitj at æ e en klæbb av andre dimensjona, godt at du kjenne mæ godt nok te å vit det også, haha!
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #25 : 29. oktober 2011, 13:54 »
Nei da Sad Huff og huff!!
Masse god bedring til deg Smiley Håper du ha noen som kan skjemme deg litt bort så tiden flyr!! Kan jo ikke bli umotivert du som er pokker såå godt i gang? Ekke lov det Cheesy
Takk søte deg!
Er nok dårlig med bortskjemming her i gården da, har da ikke tid til skole, jobb, trening OG mannfolk Tongue Jaja, blir litt tid til overs nå da, kansje vi får retta på det  >Cheesy

Etter en god natts søvn har jeg litt mer perspektiv heldigvis. Dette var skikkelig umotiverende og jævlig, meeen, jeg får ingenting ut av å synes synd på meg selv. Så da får jeg vel bare prøve å se framover og holde motet oppe. Usj... Jaja.. What dosent kill you makes you stronger.
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #26 : 29. oktober 2011, 14:06 »
hurra , godt å hør at det gikk bra Cheesy
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget eyzteinn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 84

  • Fysioterapeut som studerer styrkeløft
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #27 : 29. oktober 2011, 14:07 »
Denne loggen må følgjast! Kvinnfolk som løftar årntlig markløft, knebøy, benk og press, det er jo fantastisk!

Men sei meg, kva er RPT?
All-time high: Bøy: 100 kg. Benk: 85 kg. Mark: 140 kg. Press: 60 kg

Pr dags dato: Mark: 3x5x135 Bøy: 3x5x 50 Styrkevending: 2x3x70 Benk: 3x5x70. Press: 3x5x47.5


Har som mål å verta Noregs Sterkaste 100-åring i 2082, i bøy, benk, mark og press. Driv no og byggjer opp styrken etter eit skulderproblem, og ein meniskskade.

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #28 : 30. oktober 2011, 12:49 »
Denne loggen må følgjast! Kvinnfolk som løftar årntlig markløft, knebøy, benk og press, det er jo fantastisk!

Men sei meg, kva er RPT?
Og mannfolk som vet å sette pris på det er gull Wink

RPT er Reversed Pyramid Training, link http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html

Stor fan av Martin Berkhan Wink Leangains is teh shit

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget eyzteinn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 84

  • Fysioterapeut som studerer styrkeløft
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #29 : 30. oktober 2011, 17:01 »
Så om du har 50 kg i oppvarming på mark, og kjører RPT-sett etterpå, så betyr altså 1x90x6 at du kjører eitt sett på 6 reps på 90 kg?
All-time high: Bøy: 100 kg. Benk: 85 kg. Mark: 140 kg. Press: 60 kg

Pr dags dato: Mark: 3x5x135 Bøy: 3x5x 50 Styrkevending: 2x3x70 Benk: 3x5x70. Press: 3x5x47.5


Har som mål å verta Noregs Sterkaste 100-åring i 2082, i bøy, benk, mark og press. Driv no og byggjer opp styrken etter eit skulderproblem, og ein meniskskade.

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.