Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Lili]

Onsdag 4 Juli @ Flex

Knebøy
20kg x 6
30kg x 6
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 4
57.5kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
65kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012!
Litt frampå
 65kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012!
Bedre, men fortsatt litt frampå.
 60kg x 3 <- Straffesett

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 8 Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
30kg x 8 Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
32.5kg x 6
32.5kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
Super distre som jeg er så jeg feil og fikk ikke med meg at det skulle være MELLOM benk... Jaja. Tok litt mer som plaster på såret..

Benkpress - med stopp, medium grep
37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
40kg x 5 Tangering av treningspers fra 16.04.2012!

Markløft - strakmark, klassisk
50kg x 7 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
50kg x 6 (Super sett 2)
50kg x 6 (Super sett 3)
55kg x 5 (Super sett 4)
55kg x 6
57.5kg x 3
57.5kg x 6 Slo sammen to sett. Vart lei av (strake) mark.

Biceps - hantel curl
10kg x 8 (Super sett 1)
10kg x 8 (Super sett 2)
Biceps - kabelcurl
30kg x 8 (Super sett 3) 10kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!
35kg x 8 (Super sett 4) 15kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!

Skuldre - stående press
32.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
35kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.06.2012!
35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
Ble tungt..

Knebøy - god morgen
42.5kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
42.5kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
42.5kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!

Mage - crunch
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner

Var enda mer usikker før økta i dag: Den strekken var ikke en strekk. Nei, nei. Har visst klart å briste et ribbein igjen jeg...Fantastisk -.-
Men, det gikk da fint likevel. Er bare en liten brist, kjente ca ingenting til den Jævlig vondt etter trening, men helt greit gjennom økta  Hvis jeg bare kan drite i å havne frampå i bøyen hele tia nå, så er alt bra 

[Lili]

Fredag 6 Juli @ Flex

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 8   2.5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012!
50kg x 8   2.5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012!
52.5kg x 6   2.5kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
57.5kg x 6   7.5kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
57.5kg x 6   7.5kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
50kg x 7   10kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
50kg x 7  10kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!

http://www.youtube.com/watch?v=zVygAV0DGlA

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 5
40kg x 4
40kg x 4
42.5kg x 3
42.5kg x 3
42.5kg x 3
40kg x 6  Tangering av treningspers fra 14.06.2012!

Triceps - nedpress med tau
35kg x 8  Tangering av treningspers fra 11.04.2012!
37kg x 8  2kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012!
37kg x 8  2kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012!

Markløft - klassisk på klosse
60kg x 6
70kg x 5
75kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!
75kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!
77.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 07.05.2012!
77.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 07.05.2012!
82.5kg x 3   5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!
http://www.youtube.com/watch?v=qFH0nrgjw8k
Lætt..
82.5kg x 5   10kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!
http://www.youtube.com/watch?v=GRWE0czCPKs
Lætt!
 

Bein - press
100kg x 8
140kg x 8
175kg x 0 Neivel!..


Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
42.5kg x 8
42.5kg x 8
42.5kg x 8

Chins med strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10kg x 15 (Super sett 1)
10kg x 15 (Super sett 2)
10kg x 15 (Super sett 3)

Mage - crunch
5kg x 20 (Super sett 1)
5kg x 20 (Super sett 2)
5kg x 20 (Super sett 3)

Woop woop 3er, 5er, 6er, 7er og 8er pers. Pers over alt

Fin økt. Prøver å unngå å havne frampå i bøyen. Det kommer seg, men ræva går fortsatt opp først med en gang det blir tungt. Er nok litt sterkere i ryggen enn beina tror jeg... Må vel bli litt sterkere i beina kansje, ta igjen ryggen - I tillegg til å terpe som faen ofc..

Lett mark

Fortsett brista ribbein btw. Jaja  :

[satell]

Gikk du av toget på Vinstra i går? kan banne på det var deg

[Lili]

Gikk du av toget på Vinstra i går? kan banne på det var deg

Haha, ja det gjorde jeg! Har vært på rafting med fattern og sistersen i helga
Sitter på toget tilbake til Trondheim nå

[Lili]

Mandag 9 Juli @ Nidarø

Knebøy
20kg x 6
30kg x 6
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 4
57.5kg x 3
60kg x 3
65kg x 3  Tangering av treningspers fra 14.06.2012!
65kg x 3   Tangering av treningspers fra 14.06.2012!
67.5kg x 3   2.5kg forbedring av treningspers fra 14.06.2012!
67.5kg x 3   2.5kg forbedring av treningspers fra 14.06.2012!

http://www.youtube.com/watch?v=yaWA06N8oYI

http://www.youtube.com/watch?v=5-kIdx0z6WU

Bein - lårcurl
55kg x 4 (Drop sett 1)
52.5kg x 4 (Drop sett 1)
50kg x 4 (Drop sett 1)
55kg x 4 (Drop sett 2)
52.5kg x 4 (Drop sett 2)
50kg x 4 (Drop sett 2)
55kg x 4 (Drop sett 3)
52.5kg x 4 (Drop sett 3)
50kg x 4 (Drop sett 3)

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 8
30kg x 8
32.5kg x 6
32.5kg x 6
37.5kg x 6  Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
37.5kg x 6  Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
37.5kg x 6  Tangering av treningspers fra 25.01.2012!

Dips
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Markløft - strakmark, klassisk
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5  Tangering av treningspers fra 06.06.2012!
57.5kg x 5  Tangering av treningspers fra 06.06.2012!
57.5kg x 5  Tangering av treningspers fra 06.06.2012!

Rygg - foroverbøyd stangroing
42.5kg x 6
42.5kg x 8
42.5kg x 8

Rygg - rygghev
20kg x 15  4kg forbedring av treningspers fra 08.02.2012!
30kg x 8  10kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!
Rygg - rygghev med stopp (statisk)
20kg x 8 m. 3 sek hold

Planke
1 Repetisjon
60 sek
1 Repetisjon
60 sek
1 Repetisjon
60 sek

Grei økt. Var forferdelig forsiktig i bøyen pga ribbenet og styggvondt i øvre rygg/rhomboideus - Ble litt saktebøy til tider

Kjørte litt tungt på rygghev fordi Einar ville se hvor sterk/svak jeg egentlig er i ryggen


Har vært til triggerpunkt terapi i dag for å prøve å få fikset rhomboideus (som jeg har hatt styggvondt i siden økta fredag sist uke). Ble knekkt opp litt og knadd litt på først. Så tok han fram nålene. Nålene i seg selv gjorde ikke så vondt - Var ganske ekkelt og jævlig når muskelen begynte å trekke seg sammen med nålen i, men ellers var det ikke *så* ikke. Men fy faen jeg er mørbanka nå! Så sinnsynkt støl og sår tror jeg aldri jeg har vært mellom skulderbladene før  Men forhåpentligvis er knutene borte og jeg er bedre etter ett par dager! 

[Lili]

Onsdag 11 Juli @ Selsbakk

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 6
30kg x 5
35kg x 4
40kg x 3
40kg x 3
42.5kg x 3
42.5kg x 3
42.5kg x 3
45kg x 3
45kg x 3

Benkpress - uten stopp, smalt grep
25kg x 6
27.5kg x 6
30kg x 5
37.5kg x 4
37.5kg x 4
37.5kg x 4
37.5kg x 4
35kg x 4
32.5kg x 5
30kg x 6

Biceps - hantel curl
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6

Markløft - klassisk på klosse
60kg x 6
70kg x 5
75kg x 3
75kg x 3
77.5kg x 3
77.5kg x 3
82.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 06.07.2012!
82.5kg x 3   Tangering av treningspers fra 06.07.2012!

Skuldre - stående press
30kg x 5
35kg x 4  Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
35kg x 4   Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
35kg x 4   Tangering av treningspers fra 28.06.2012!

Knebøy - god morgen
45kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
45kg x 6   5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
45kg x 6   5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!

Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner
25 Repetisjoner

Planke
1 Repetisjon x 60 sek

Alt lett. Støl og ekkel som faen i rhomboidieus (men mindre vondt vondt). Styggvondt i ribbenet under marken og militærpressen. Vondt, Men alt lett...
Vurderer å droppe økta på fredag for å la ribbenet få gro litt..

[Lili]

Mandag 16 Juli @ Nidarø

Knebøy - uten belte
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
42.5kg x 8
45kg x 6
45kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5

http://www.youtube.com/watch?v=MSGUZW7mMa0&feature=g-upl

Bein - liggende lårcurl
40kg x 12  Tangering av treningspers fra 21.05.2012!
42.5kg x 10  5kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!
45kg x 8
47.5kg x 6

Benkpress - med stopp, smalt grep
25kg x 10
25kg x 8
27.5kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 4
35kg x 6
30kg x 5
30kg x 6

Dips
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Markløft - strakmark, klassisk
50kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
57.5kg x 5  Tangering av treningspers fra 06.06.2012!
57.5kg x 5  Tangering av treningspers fra 06.06.2012!
62.5kg x 4
62.5kg x 4

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Rygg - rygghev med stopp (statisk)
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
3 Sek hold


Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner


Trivelig økt på Nidarø med bankmannen, Willmannen og Einar. Mye bedre økt en forventet. Var til triggerpunkt behandling i dag også, så var litt mørbanka i øvre rygg ennå, men det gikk fint. Ribbenet gjorde ikke noe vondt i seg selv, men det blir litt vanskelig å puste og stramme opp skikkelig. Kjørte alt uten belte pga ribbenet.

Droppa forresten fredags økta som var pga ribbenet. Tror det var smart... 

[Lili]

Onsdag 18 Juli @ Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
45kg x 6
52.5kg x 3
60kg x 3
65kg x 1  5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!

Knebøy - med drakt
90kg x 4  grunne som f
90kg x 4 grunne
115kg x 1 grunn, ikke så langt unna
115kg x 1   Neeeeeeeesten..

http://www.youtube.com/watch?v=-Gn5oDpiZUM&feature=player_embedded

Markløft - sumo med drakt
90kg x 1
90kg x 1
 
Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 12
27.5kg x 12
32.5kg x 10  2.5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
35kg x 8
35kg x 8
37.5kg x 6  Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
40kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
40kg x 5  Tangering av treningspers fra 16.04.2012! For kort pause. Ble tungt
40kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
35kg x 6

Markløft - klassisk på klosse
50kg x 8
55kg x 7  Tangering av treningspers fra 18.06.2012!
60kg x 6
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
75kg x 4  Tangering av treningspers fra 06.07.2012!
75kg x 4  Tangering av treningspers fra 06.07.2012!
75kg x 4  Tangering av treningspers fra 06.07.2012!
 
Rygg - face pull
65kg x 6 Einar og Anders lekte seg. Måtte bare prøve litt jeg også....
 
Skuldre - stående press
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
 
Knebøy - god morgen
40kg x 5
 
Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner

Første forsøk med (Espens) bøydrakta jeg sannsynligvis må bruke på stevne 4 august. Siste sjangse for Kvalif til JR-NM.

Drakta er en god del strammere enn den jeg prøvde på Askim - Slet en del med å komme ned. 90 Gikk ikke, men på 115 begynte det å ligne noe. Siste forsøk ver *neeesten* godkjent.

Neste gang går det. Mere vekt.

Dro litt mark med samme drakt også, bare for å sjekke om det gikk i drakten. gikk finfint. Skal gå greit på stevne tror jeg. Bare dybden på bøyen som blir vanskelig

[Lili]

Fredag 20 Juli. Økt nr 1 @ Nidarø

Knebøy
20kg x 6
30kg x 5
40kg x 4
50kg x 3
55kg x 2
60kg x 2
65kg x 1

Knebøy - med drakt
100kg
http://www.youtube.com/watch?v=IZbT_pMzlew
110kg 
http://www.youtube.com/watch?v=nTH8ltNZUOg
120kg
http://www.youtube.com/watch?v=CxWD0kuwQns
120kg
http://www.youtube.com/watch?v=jLlIS3hVc8s

Knebøy - på boks
35kg x 8
37.5kg x 8
42.5kg x 5
42.5kg x 5
45kg x 4
45kg x 4

Triceps - nedpress med tau
40kg x 8  3kg forbedring av treningspers fra 06.07.2012!
40kg x 6  Tangering av treningspers fra 29.06.2012!
40kg x 6  Tangering av treningspers fra 29.06.2012!
 

Bøyen begynner å nærme seg. Kommer ned nå, må bare komme meg opp også   : Nest siste forsøk var best i dag, Einar surret meg nok litt for hardt på siste... Ble vanskelig å komme ned og jeg havnet frampå. Bleh. Tror ikke det hjelper at jeg ikke helt klarer å trekke pusten dypt og spenne skikkelig pga ribbenet. Får håpe det kommer seg til mandag, for neste uke må utstyrsbøyen sitte!

Stakk på Selsbakk og kjørte resten av dagens økt der etterpå siden Nidarø stengte 20.00. Teite sommertider.

Btw. Jeg begynte ikke å grine når einar surret meg. Bare så det er sagt!

Økt nr 2 @ Selsbakk

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 8  Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
35kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012!
37.5kg x 5
37.5kg x 5
40kg x 5  Tangering av treningspers fra 01.02.2012!
40kg x 4 - Kom borti racket og fucka opp
40kg x 5  Tangering av treningspers fra 01.02.2012!
42.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 04.04.2012!
42.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 04.04.2012!
45kg x 3  Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
45kg x 3  Tangering av treningspers fra 21.03.2012!

Markløft - fra kloss
72.5kg x 8  7.5kg forbedring av treningspers fra 15.05.2012!
85kg x 6
85kg x 6
90kg x 5  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
90kg x 5  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 4  Tangering av treningspers fra 10.02.2012!
95kg x 4  Tangering av treningspers fra 10.02.2012!
102.5kg x 4  7.5kg forbedring av treningspers fra 10.02.2012!
102.5kg x 4  7.5kg forbedring av treningspers fra 10.02.2012!

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
 
Rygg - rygghev med stopp (statisk)
15kg x 12  Tangering av treningspers fra 16.07.2012!
16kg x 12  1kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
16kg x 12  1kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
3 sek stopper

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
 
Planke
1 Repetisjon x 60 sek

Nordic hamstring
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Trivelig økt på Selsbakk med Terje
Sliten nå! 

[Lili]

Mandag 23 Juli @ Nidarø

Knebøy
20kg x 6
30kg x 6
45kg x 5
52.5kg x 4
57.5kg x 3
60kg x 3
65kg x 2
67.5kg x 2  Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
72.5kg x 2   5kg forbedring av treningspers fra 28.06.2012!
http://www.youtube.com/watch?v=sbnIwFVhvsM
Litt frampå...



Knebøy - med drakt
100kg av 2 fullførte reps
115kg av 2 fullførte reps
115kg av 2 fullførte reps
115kg av 1 fullførte reps
100kg x 2   Tangering av treningspers fra 11.06.2012!

http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=0oUELkeL3Ak

Bein -lårcurl
52.5kg x 3 (Drop sett 1)
50kg x 3 (Drop sett 1)
47.5kg x 3 (Drop sett 1)
52.5kg x 3 (Drop sett 2)
50kg x 3 (Drop sett 2)
47.5kg x 3 (Drop sett 2)
52.5kg x 3 (Drop sett 3)
50kg x 3 (Drop sett 3)
47.5kg x 3 (Drop sett 3)

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 8 (Super sett 1)
32.5kg x 8 (Super sett 2)
35kg x 6 (Super sett 3)
35kg x 6
37.5kg x 5
37.5kg x 5
37.5kg x 5

Dips
5 Repetisjoner (Super sett 1)
5 Repetisjoner (Super sett 2)
5 Repetisjoner (Super sett 3)

Markløft - strakmark, klassisk
50kg x 5
50kg x 6
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
60kg x 9  Tangering av treningspers fra 01.12.2011!

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 4
50kg x 4

Rygg - rygghev med stopp (statisk)
20kg x 12  4kg forbedring av treningspers fra 20.07.2012!
20kg x 12  4kg forbedring av treningspers fra 20.07.2012!

"#¤%#"@£$§! dybde... Altfor dyp uten utstyr. Akkurat for grunn med utstyr. Satan.  :
Fjerde utstyrsøkt på rad... Ganske gåen nå. Blir en vanlig økt i dag og siste med utstyr før stevnet på fredag. Da må det bare gå.

[Lili]

Onsdag 25 Juli @ Selsbakk

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 6
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 6
40kg x 5
42.5kg x 5
42.5kg x 5
42.5kg x 3
42.5kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
25kg x 10  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 8
27.5kg x 6
30kg x 10  5kg forbedring av treningspers fra 14.05.2012!
32.5kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 02.07.2012!
35kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
 
Markløft - klassisk på klosse
60kg x 6
70kg x 5
75kg x 4  Tangering av treningspers fra 06.07.2012!
82.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 06.07.2012!
87.5kg x 2   10kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012!
87.5kg x 2   10kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012!
80kg x 3

http://www.youtube.com/watch?v=pI2SddtnBTs

http://www.youtube.com/watch?v=rAFg-EQcV4U

Skuldre - stående press
35kg x 4  Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
35kg x 4  Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
35kg x 4  Tangering av treningspers fra 28.06.2012!
35kg x 3  2.5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!

Biceps - hantel curl
12kg x 6 (Super sett 1)
12kg x 6 (Super sett 2)
12kg x 6 (Super sett 4)
 
Knebøy - god morgen
42.5kg x 6 (Super sett 1)
42.5kg x 6 (Super sett 2)
42.5kg x 6 (Super sett 3)

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner

Planke
1 Repetisjon
60 Sek
1 Repetisjon
60 Sek

Hygge på Selsbakk med Calle og Espen 

Sliten etter fire utstyrsøkter på rad. Syntes forferdelig synd på meg selv når femere på 42,5 kg i bøy gjorde meg småsvimmel. Ble ganske glad når jeg oppdaget at det skulle være treere og ikke femere, yay.

Dobbelpers i mark. LÆTT. Fornøyd

Slo sammen toppsetta i benken.

[Lili]

Fredag 27 Juli @ Nidarø

Knebøy
20kg x 6
30kg x 5
40kg x 4
50kg x 3
60kg x 2
65kg x 2
67.5kg x 1   2.5kg forbedring av treningspers fra 19.07.2012!

http://www.youtube.com/watch?v=AUUnSVM14PM

Knebøy - med drakt
100kg x 0 av 2 fullførte reps
110kg x 0 av 2 fullførte reps
110kg x 0 av 2 fullførte reps
110kg x 0 av 1 fullførte reps
 

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 6
35kg x 6
40kg x 5  Tangering av treningspers fra 01.02.2012!
40kg x 5  Tangering av treningspers fra 01.02.2012!
42.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 04.04.2012!
42.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 04.04.2012!
45kg x 3  Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
45kg x 3  Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
47.5kg x 3   2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!

http://www.youtube.com/watch?v=tUVHb_DAB5c

47.5kg x 3   2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!

http://www.youtube.com/watch?v=k5tdskZ0AxA
Bedre stopper, totalbom på siste rep

Triceps - nedpress med tau
40kg x 8  Tangering av treningspers fra 20.07.2012!
40kg x 8  Tangering av treningspers fra 20.07.2012!
40kg x 8  Tangering av treningspers fra 20.07.2012!

Meh! Vi kom fram til at drakten til Espen rett og slett ikke passer bra nok. Driter i utstyret til stevne og får heller kvalifisere til jr nm senere. Dumt mtp kvalifiseringa, men ikke verdens ende. Skal bli gøy å plukke noen perser på stevne uansett

Apropos pers: trippelpers i benken. Stas. Litt kort stopp, men stas

 
Resten av økta ble på Selsbakk

Markløft - fra kloss
72.5kg x 5
85kg x 5
90kg x 5  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
90kg x 5  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
90kg x 5  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Rygg - rygghev med 3 sek stopp (statisk)
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Mage i redcord
3 x 20

[Lili]

Mandag 30 Juli @ Nidarø

Stevneuke!

Knebøy
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 3
 Knebøy - med kjetting
35kg x 6

Bein - liggende lårcurl
42.5kg x 10  Tangering av treningspers fra 16.07.2012!
42.5kg x 10  Tangering av treningspers fra 16.07.2012!
42.5kg x 10  Tangering av treningspers fra 16.07.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 2

Chins med strikk
4 Repetisjoner
4 Repetisjoner
4 Repetisjoner
Lilla strikk

Markløft - sumo
60kg x 5  10kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
60kg x 5  10kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 3  Tangering av treningspers fra 13.06.2012!

Rygg - en arms hantelroing
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
 
Lett bøy og benk. Ikke fullt så lett som jeg ville det skulle være i mark.
Kjenner at kroppen har fått en god del bank i det siste med både tungt program og 5-6 økter med utstyrsbøy i tillegg. Jaja. Krysser fingra for at kroppen får nok hvile fram mot stevnet 

[Siimen]

Hvordan gikk stevnet da? Ser ikke no resultater på styrkeloft.no enda så..

[Lili]

Hvordan gikk stevnet da? Ser ikke no resultater på styrkeloft.no enda så..

Stevnet gikk ikke i det hele tatt dessverre. Einar fikk aldri tak i en tredje dommer, så jeg måtte dømme jeg...

Noe som egentlig viste seg å være like greit, fordi jeg har klart å få influensa. Jeg prøvde å makse litt likevel, men ingenting funket. Brakk opp 75 kg i bøyen og feilet to ganger på 77,5. Benken og marken var bare dritt, kroppen sa bare stopp rett og slett. Så nå har jeg bare ligget langstrak og syntes synd på meg selv den siste uken.

Formen er fortsatt skikkelig drit, men er så smått på bedringens vei. Tror jeg skal prøve å bøye litt i dag