Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 75837 ganger)

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Takk! Vi sees vel der? Wink

Det gjør vi Grin Blir spennende dette, har du fått testet benksjorta ennå?

Lykke til med siste innspurt og foresten, grattis med grov pers i marken! Cheesy Dette blir bra! Cool


Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Det gjør vi Grin Blir spennende dette, har du fått testet benksjorta ennå?

Lykke til med siste innspurt og foresten, grattis med grov pers i marken! Cheesy Dette blir bra! Cool


Testa skjorta i dag! Passa mye bedre den ja!  Grin
Takk takk, blir bra dette ja, glede mæ!  Cool

Dagens,
Mandag 16 oktober @ KK-67


Knebøy
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 6
47.5kg x 5
57.5kg x 6  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
65kg x 3
70kg x 2

Knebøy - med drakt
102.5kg x 2  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
105kg x 1 av 2 fullførte reps
http://www.youtube.com/watch?v=6AtQEfCkk94
Kom litt i ubalanse og tulla til andre rep. Veitj da faen..
105kg x 1
http://www.youtube.com/watch?v=mgjU3Cwtnd4
Bedre. Må stå bredere.

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 5
35kg x 4
40kg x 3
45kg x 3
47.5kg x 2
47.5kg x 1

Benkpress - med skjorte, på klosse
60kg x 2  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Høy kloss
60kg x 2  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Høy kloss
65kg x 2  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Lav kloss

Benkpress - med skjorte
60kg x 1  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
62.5kg x 1  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
62.5kg x 1  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Markløft - strakmark på klosse
50kg x 6
55kg x 5
60kg x 4  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
60kg x 4  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
62.5kg x 4  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Skuldre - sittende hantelpress
11kg + 11kg x 5 (Super sett 1)  9.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
11kg + 11kg x 5 (Super sett 2)  9.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
11kg + 11kg x 5 (Super sett 3)  9.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Rygg - rygghev
15kg x 6 (Super sett 1)
15kg x 5 (Super sett 2)
15kg x 5 (Super sett 3)

Biceps - hantel curl
11kg + 11kg x 6 (Super sett 1)
11kg + 11kg x 6 (Super sett 2)
11kg + 11kg x 6 (Super sett 3)
 
Skjorta passer og draktbøyen kommer seg. Fornøyd
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft.
« #407 : 18. oktober 2012, 22:36 »
Onsdag 17 oktober @ KK-67

Mage - crunch
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner

Rygg - rygghev
5kg x 10
5kg x 10

Knebøy - raske
20kg x 8  3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
30kg x 4  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
40kg x 3
42.5kg x 3  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 2
Også ett sett uten å smelle inn hofta på toppen...

Benkpress - på klosse, med smalt grep
30kg x 6
37.5kg x 5
40kg x 4
42.5kg x 3
45kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Markløft - klassisk
65kg x 5
75kg x 4
85kg x 3
92.5kg x 2
97.5kg x 2
102.5kg x 2  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!

Markløft - klassisk med drakt
120kg x 2  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
122.5kg x 2
125kg x 2  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
125kg x 1  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Dritt. Må få hofta inn før...

Bein - liggende lårcurl
5kg x 8 (Super sett 1)
5kg x 8 (Super sett 2)
5kg x 8 (Super sett 3)
5 plater.

Rygg - en arms hantelroing
21kg x 8 (Super sett 1)  1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
21kg x 8 (Super sett 2)  1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
21kg x 8 (Super sett 3)  1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Trenger mer trening med markdrakt...

Torsdag 18 oktober @ KK-67
Ca 2 timer med teknikkterp på bøy med Annicken.
Så bedre ut mot slutten.
Satser på at noe av det sitter.
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 19 Oktober @ Nidarø

Knebøy - frontbøy
20kg x 6
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 4  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 3  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 3   20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Stygg og tung, tok av litt i stedet for å ta 3 sett til på 50
45kg x 3  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
47.5kg x 3  17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  12.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
47.5kg x 3  17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  12.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Markløft - klassisk med strikk festet oppe
100kg x 1  99kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  99kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Sku ha 77,5- Runda litt opp og sku ta 80. Frøken surrehue tar derfor 2 blåe på hver side og drar...Opps, vart litt tyngre enn forventa!... hehe
80kg x 6  79kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 5  94kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
105kg x 3  104kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 3  109kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 3  109kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 3  109kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Knebøy - god morgen
37.5kg x 4
37.5kg x 4
37.5kg x 4

Skuldre - stående frontpress
25kg x 4
30kg x 3
30kg x 3
30kg x 4

Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Satan så fullt det var på Nidarø i dag!... Men likevel en veldig trivelig økt som vanlig når hele gjengen er der. Savna folket etter ett par økta på KK Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft
« #409 : 21. oktober 2012, 10:51 »
Lørdag 20 oktober @ Selsbakk

Benkpress - føttene på benken med stopp, medium grep
20kg x 6
27.5kg x 6
35kg x 5
37.5kg x 4
37.5kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
Ble tungt når du ikke får bruke beina gitt!

Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep
25kg x 6
27.5kg x 5
30kg x 6
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 6
25kg x 5
27.5kg x 4
30kg x 4
30kg x 4
30kg x 4
*Drittungt* å løfte av, selve løftet var lettlett.

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
30kg x 8
32.5kg x 6
35kg x 4
37.5kg x 3
37.5kg x 3

Skullcruchers
10kg + 10kg x 8
10kg + 10kg x 8
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
Tja... Tipper på at stanga veier kansje 7 kg? Samma det..
 
 + Masse tøy og bøy.
Grei økt, glad det bare var benking på agendaen, for bena mine er kokt  :Smiley
Støl i triceps i dag!
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft
« #410 : 23. oktober 2012, 23:14 »
Mandag 22 okt @ KK-67
Uke 3, økt 1

Mage - crunch
25 Repetisjoner  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
 

Knebøy

20kg x 6
30kg x 6
40kg x 6
47.5kg x 6
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 5
35kg x 4
40kg x 3
45kg x 3
47.5kg x 2
47.5kg x 1

Benkpress - med skjorte, på klosse
60kg x 2
62.5kg x 2

Benkpress - med skjorte
65kg x 2  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 2  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 1  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 0
Mista litt oversikten så kansje det var 5 sett på 65...det var hvertfall en singel og siste ble hvertfall bom

Markløft - strakmarkl
50kg x 5
55kg x 4
60kg x 3
60kg x 3
62.5kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
mista litt oversikten her og! Surrer visst fælt i dag
 
Skuldre - sittende hantelpress
13,5kg + 13,5kg x 4 (Super sett 1)  1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
13,5kg + 13,5kg x 4 (Super sett 2)  1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
13,5kg + 13,5kg x 4 (Super sett 3)  1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!


Biceps - hantel curl
11kg + 11kg x 6 (Super sett 1)
11kg + 11kg x 6 (Super sett 2)
11kg + 11kg x 6 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
5kg x 12  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
20kg x 4 (Super sett 1)
20kg x 4 (Super sett 2)
20kg x 4 (Super sett 3)
Bedre bøy. Mindre kråke, mere kontroll. å få knærne ut er svakeste ledd...

Skjorta kommer seg også. Så visst mye bedre ut enn sist. Jaja, fint det, men ikke BRA NOK... Uff Tongue  what

Gøy at alt med skjorte er pers fortsatt da. Får masse stjerner jeg ikke fortjener. Hehe.
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft
« #411 : 23. oktober 2012, 23:22 »
Tirsdag 23 oktober @ Flex Gym
Uke 3, økt 2

Mage - crunch
15 Repetisjoner
25 Repetisjoner  Tangering av pers!
25 Repetisjoner  Tangering av pers!

Knebøy - frontbøy
20kg x 6
32.5kg x 6
40kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
42.5kg x 4  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
42.5kg x 4  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
42.5kg x 4  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
42.5kg x 4   2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Markløft - bredt grep, med reimer
50kg x 5
62.5kg x 4
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

Knebøy - god morgen
35kg x 4 (Super sett 1)
35kg x 4 (Super sett 2)
35kg x 4 (Super sett 3)

Skuldre - stående frontpress
25kg x 5 (Super sett 1)
25kg x 4 (Super sett 2)
25kg x 4 (Super sett 3)
30kg x 3
30kg x 3

Måtte stokke om litt og ta fredagsøkta på jobb i dag siden onsdagsøkta må flyttes til torsdag pga skole.
Veldig rolig på jobb i dag så rakk hele økta, pluss skrubbing av begge garderober og gulvvask, yay Wink
Bedre frontbøy i dag! Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft
« #412 : 26. oktober 2012, 10:45 »
Torsdag 25 oktober @ KK-67
Uke 3, økt 3

Rygg - rygghev
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Mage - crunch i decline benk
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner

Knebøy - raske
20kg x 6
30kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 4  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
45kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Benkpress - på klosse, med smalt grep
30kg x 6
37.5kg x 5
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Markløft - klassisk
65kg x 6
75kg x 4
85kg x 3
85kg x 3
75kg x 4
75kg x 4

Nordic hamstring
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
6 Repetisjoner (Super sett 3)
 
Rygg - en arms hantelroing
21kg x 6 (Super sett 1)
21kg x 6 (Super sett 2)
21kg x 6 (Super sett 3)
 
Hiver meg på klubbstevne på KK i morgen og tar det som ekstra trening før NM. Tar derfor markdrakten i morra i stedet Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft
« #413 : 26. oktober 2012, 22:34 »
Klubbstevne KK-67 26 oktober

Knebøy - med drakt
95kg
105kg  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Benkpress - med skjorte
60kg
62.5kg
65kg

Markløft - klassisk med drakt
115kg
120kg

Hev meg på klubbstevne på KK i dag for å få litt stevnetrening før NM.

Egentlig hadde jeg veldig veldig lite lyst. Hehe. Følte meg virkelig ikke klar for å gjøre noe som helst med utstyr Tongue - Det var vel derfor det var en god ide Wink Føler meg mye tryggere på utstyret nå. Slipper å ha mareritt om 9 underkjente på NM i hvertfall Tongue

Takk til Stian for film:
http://www.youtube.com/watch?v=hzIlp3dFaPI&feature=youtu.be&hd=1
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft
« #414 : 27. oktober 2012, 20:49 »
Lørdag 27 oktober @ Nidarø
Uke 3, økt 4

Benkpress - føttene på benken med stopp, medium grep
27.5kg x 6  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
35kg x 5  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
37.5kg x 3
37.5kg x 3
37.5kg x 3
40kg x 3  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 
Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep
22.5kg x 8 (Super sett 1)
25kg x 6 (Super sett 2)
27.5kg x 5 (Super sett 3)
27.5kg x 5 (Super sett 4)
27.5kg x 5 (Super sett 5)

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 6 (Super sett 1)
25kg x 5 (Super sett 2)
27.5kg x 3 (Super sett 3)
27.5kg x 3 (Super sett 4)
27.5kg x 3 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
27.5kg x 8 (Super sett 6)
32.5kg x 6 (Super sett 7)  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
35kg x 4 (Super sett 8)  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
35kg x 4 (Super sett 9)  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
35kg x 4  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
35kg x 4  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!

Triceps - liggende forlengelse med hantler (franskpress)
10kg + 10kg x 6 (Super sett 1)
10kg + 10kg x 6 (Super sett 2)
10kg + 10kg x 6 (Super sett 3)
10kg + 10kg x 6 (Super sett 4)
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.