Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 75833 ganger)

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #45 : 06. november 2011, 22:48 »
Sterk frøken Smiley Leit å lese om ulykken, lykke til med veien tilbake til trening i gode, gamle rutiner Smiley
Damn girl, you're strong! Cheesy Leit med ulykka, og lykke til med trening igjen Cheesy

Takk jenter! Godt med litt oppmuntring og motivasjon nå som målet virker så langt unna!
Men æ nækte å gi opp! Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #46 : 07. november 2011, 22:18 »
Tjaaa. Kan vel logge litt mat siden det ikke er noe trening å skryte av da.

Dagens middag: spicy kylling, ett egg og selleri+squash+tvp så lå bortgjemt i skapet fra mine dager som veggis + laktosefri rømme



For forklaring på Tvp-ka-i-hælvette-e-det-for-nokka?!, se her: http://mattreningogmasseannatull.blogg.no/1245887478_middag.html
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #47 : 07. november 2011, 23:41 »
Monday 7 Nov. 10 days post accident

sleep: < 6 hours. Not rested. Shit energy. Heavy legs.

Pain:
Better still. Took the last painkiller in the pack this morning. Was going to buy more, but the pain is getting so much better that I figured I could do without (they mess up my tummy a bit). Have been nauseous most of the day though, I think it is because of the pain – but I am so used to the pain now that I hardly notice it.

Food:
Target: 1900-2000

20 hour fast, life prolonged it till 19.00. No hunger until 18.30 ish Smiley

Meals:
1st meal: chicken breast, an egg + veggies with TVP
1st meal dessert : Fluff with toasted almonds + an apple
Inbetweenies: Potatoe flatbread with avocado, liver pate, 3 small carrots, 1 clementine
Bedtime meal : Fluff, oatmeal, toasted almonds + sugar free coca

Totals: 1919 kcal 222 protein, 145 carb, 50 fat


Excercice/Movement
Lots of walking, brisk walking even now. Yay.
Also, 2 ½ hours of terrebly effective housecleaning. Grandma's appartment is now spotless.
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #48 : 17. november 2011, 14:39 »
Tjaaa. Kansje på tide å logge litt da...

Mandag var første styrke økt etter ulykken, 40 kg knebøy var ummeneskelig tungt. Kjente at jeg kansje skulle drøya den litt lenger. Menmen, det ble ei litt stakkarslig lita økt da Tongue

Er lat, copy-paster loggen fra Fitocracy jeg Wink

Elliptical Trainer:
    0:15:00 || Moderate

Barbell Squat:
    20 kg x 15 reps
    20 kg x 15 reps
    30 kg x 15 reps
    30 kg x 15 reps
    40 kg x 15 reps
    40 kg x 15 reps
    40 kg x 15 reps


Barbell Hip Thrust:
   BW x 15 reps 
   BW x 15 reps
   BW x 15 reps
   BW x 15 reps
   BW x 15 reps


Front Barbell Squat:
    20 kg x 15 reps
    30 kg x 10 reps - Dette var nok ikke helt smart..
    27.5 kg x 10 reps

Barbell Bulgarian Split Squat:
    40 kg x 8 reps

Dette ble vondt! så jeg stoppa etter et sett.

Ben i chins apparat (Motsatte av step-ups)
    60 kg x 15 reps
    60 kg x 15 reps
    60 kg x 15 reps
    60 kg x 15 reps

Leg extentions
    30 kg x 10 reps
    30 kg x 10 reps
    30 kg x 10 reps

Seated Leg Curl:
    30 kg x 6 reps
    25 kg x 8 reps
    25 kg x 8 reps

Standing Barbell Calf Raise:
    50 kg x 12 reps
    50 kg x 12 reps

    PAIN. Not good, time to go home

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #49 : 17. november 2011, 14:45 »
Overkropp på tirsdag: Er heldigvis ikke dum nok til å prøve meg på benkpress med bristet ribben. Men jeg måtte jo selvfølgelig kjøre på med militærpress, bare for å se om det gikk liksom.... Ikke så smart det gitt. Det gikk forsåvidt bra, men det var vondt og forferdelig tungt. Så jeg fant ut at det nok er en god ide å holde seg langt unna press øvelser i minst ei uke til i tillegg til å kjøre veeeldig lett. Smiley

Anyways, økta:

  Warm up: Elliptical Trainer:
        0:15:00 || Moderate
     
    Chin-Up:
        15 reps || assisted || 25 kg
        15 reps || assisted || 25 kg
        15 reps || assisted || 25 kg
        12 reps || assisted || 20 kg
        12 reps || assisted || 20 kg
    Pull-Up:
        12 reps || assisted || 25 kg
        12 reps || assisted || 25 kg
        12 reps || assisted || 25 kg

   Wide-Grip Lat Pulldown:
        30 kg x 10 reps
        30 kg x 10 reps
        30 kg x 10 reps

    Standing Barbell Shoulder Press:
        20 kg x 12 reps
        20 kg x 9 reps
        20 kg x 9 reps
        Pain. No more presses till im healed up. bah.

    Front Dumbbell Raise:
        5 kg x 8 reps
        no go

    Dumbbell Side Lateral Raise:
        5 kg x 12 reps
        5 kg x 12 reps
        5 kg x 12 reps

    Standing Biceps Cable Curl:
        10 kg x 10 reps
        10 kg x 10 reps
        10 kg x 10 reps
Biceps var også litt vondt...
 
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #50 : 17. november 2011, 15:04 »
Første mark-økt på 3 uker, diiiiigg! Selv om jeg må kjøre lett Wink  Alt gikk ganske fint i dag. Ting som vanligvis er lett er tungt som faen. MEN, så lenge det ikke gjør vondt i ribbenet er det ok. Holder meg som sagt unna press øvelser og tar det litt med ro en stund framover Smiley

 Elliptical Trainer:
        0:10:00 || Moderate
        Warm up

    Barbell Deadlift:
        20 kg x 15 reps
        30 kg x 15 reps
        40 kg x 12 reps
        50 kg x 12 reps
        50 kg x 12 reps
        50 kg x 12 reps
30 kg mark kjentes kjeeempetungt ut. Men så, med en gang 40 kom på stanga ble det lekende lett igjen, yay!

    Barbell Hip Thrust:
      BW x 15 reps
      BW x 15 reps
      BW x 15 reps

    Stiff-Legged Barbell Deadlift:
        40 kg x 15 reps
        40 kg x 15 reps
        40 kg x 15 reps
        Sumo. Used straps

    One-Legged Dumbbell Deadlift:
        12 kg x 12 reps
        12 kg x 12 reps
        12 kg x 12 reps

       Nordic hams:
        12 reps
        12 reps
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #51 : 17. november 2011, 15:42 »
Regner med det er godt å komme seg litt i gang igjen Wink
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #52 : 17. november 2011, 16:14 »
Godt å ha deg tilbake i kjøret igjen frøken Smiley hvordan er formen for tida?

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #53 : 17. november 2011, 16:38 »
Der var du igang igjen Cheesy Så bra! Hvordan går det med kroppen?

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #54 : 17. november 2011, 20:36 »
Takk folkens!

Formen er litt laber egentlig, er litt slapp og småsjuk, og jææævlig svak. Men jeg har ikke vondt lenger, så det kommer seg Wink Blir nok å kjøre lett i 2-3 uker til nå, og ingen press øvelser på 1 uke +/-.

Såh, ikke så gøy å gå fra 90 til 40 kg i bøy, menmen! Det går seg nok fort til får jeg håpe.

Godt å være tilbake på trening er det i alle fall. Blir koko av å sitte på ræva jeg Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #55 : 21. november 2011, 22:44 »
Nå begynner formen å komme seg! I tillegg til ar ribbenet har sluttet å gjøre vondt og ser ut til å hele fint ser den forskjølenlsen jeg gikk å brygga på i ett par uker ser ut til å gi slipp (som jeg egentlig tror var bronkitt, pytt pytt..).  Energienivået som har vært skikkelig bånn i 2-3 uker begynner endelig å komme tilbake til normalen og, tja, god start på uka!

Men lett må jeg likevel kjøre selv om jeg ikke helt har lyst til det. Tar tross alt 3-6 uker før benet heler ordentlig, meh! Velger å bare være glad for å få trene jeg  Wink

Dagens:

15 Min oppvarming på ellipse + div dynamisk oppvarming (aka. stå å tøye og se sær ut mens man venter på ledig knebøy stativ..)

Bøy:
    20 kg x 12 reps
    30 kg x 12 reps
    40 kg x 15 reps
    50 kg x 12 reps
    50 kg x 12 reps
    50 kg x 12 reps
    50 kg x 12 reps

Mellom setta: 3 x 12 bro

Frontbøy:
    25 kg x 15 rep
    30 kg x 12 rep   
    30 kg x 12 rep
    30 kg x 12 rep 

 Hip Thrust mellom 2 benker:
   BW x 15 reps 

   1 ben BW x 10 reps
   1 ben BW x 10 reps
   1 ben BW x 10 reps

Ben i chins apparat (Motsatte av step-ups)
    60 kg x 15 reps
    65 kg x 12 reps
    65 kg x 12 reps

Legger, stående - Gjorde vondt i ribbena fortsatt det gitt, så ble bare det første settet.
     55 kg x 12 rep
   
Leg extentions
    25 kg x 8 reps
    25 kg x 8 reps
    25 kg x 8 reps

Leg Curl: Ble bare med det ene settet, helt gåen i hammis'a etter hip trusthen!
   25 kg x 5 reps
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #56 : 22. november 2011, 00:33 »
Bra !:) Du e dyktig... Går det bra med deg nå?
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #57 : 22. november 2011, 19:07 »
Nåh, takk takk Smiley Mjaa, går ganske bra nå! Er fortsatt ikke 100% mtp ribbenet så må holde belastningen litt lav en liten stund, men ellers er alt i grunnen finfint Smiley

E du i bedre form i dag eller? Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #58 : 22. november 2011, 19:39 »
Dagens høydepunkt etter mange timer med eksamenslesing og pugging!

Oppvarming: 15 min ellipse + 5min dynamisk oppvarming

      Chins i maskin
       1 x 20 kg x 15 rep

Næææh, lei av den teite maskina, time for negatives!  Grin

    Negative Chins, hold på topp + kontrollert ned:
       1 x 5 reps, 10 sek hold
       1 x 5 reps, 10 sek hold
       1 x 5 reps, 10 sek hold
       1 x 3 reps + 2 rep 8 sek hold
       1 x 3 reps + 2 rep 8 sek hold

    Shrug-delen-nederst i bevegelsen (http://youtu.be/6P2Z-L83T9Y?t=1m45s[/flash]]http://youtu.be/6P2Z-L83T9Y?t=1m45s)
        5 x 15 rep
     
    Militær press
     3 x 20kg x 12 rep

   SuperSett
   Fronthev
     3 x 6 kg x 10 rep
   Sidehev
    3 x 6 kg x 12 rep
 
   Brede nedtrekk:
        35 kg x 8 reps
        35 kg x 8 reps
        35 kg x 8 reps

    Omv. Roing, bøyde knær:
        4 x 6 rep
     
    Facepulls:
        1 x 10 kg x 15 reps
        1 x 15 kg x 12 reps
        1 x 17,5 kg x 10 reps

    Biceps Curl: Ikke mer å hente i bicepsen så det ble bare to stakkarslige små sett  Tongue
        2 x 8 kg x 8 reps
       
Første gang jeg prøver facepulls faktisk. Likte den, så den kan nok hende dokker opp litt oftere Smiley
Alt i alt ei go'økt! Godt fornøyd og klar for mer lesing! Trening hjelper å rydde i hodet når alle faga begynner å flyte inn i hverandre Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #59 : 22. november 2011, 20:22 »
jeg er i bedre form nå ja, men jeg kjenner det fortsatt i halsen og generelt i resten av kroppen.. men blir bedre i løpet av uka Cheesy Godt med ei skikkelig godøkt? =)
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.