Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Lili]

Dritgodt Og i dag er det markløft, woohoo!

Torsdag 24. Nov. @ Drag.

Oppvarming = 15 min hoppetau + 5 min dyanmisk blablabla


    Mark! :
        40 kg x 12
        50 kg x 12
        60 kg x 12
        60 kg x 12
        60 kg x 12 + 6 shurgs
        60 kg x 12 + 6 shrugs

    Strakmark:
      45 kg x 15
      45 kg x 15
      45 kg x 15

   Hip Thrust:
      20 kg x 12
      20 kg x 12
      20 kg x 12
      30 kg x 9

    Ett bens strakmark:
       12 kg x 15
       14 kg x 12
       14 kg x 12
       
     Rygghev:
        10 kg x 12
        10 kg x 12
        10 kg x 12

Første gang jeg prøvde meg på Hip thrust med stanga, GØY! 
Glemte forsåvidt reimene hjemme i dag. Like greit egentlig, hvis jeg uansett må trene lett er det jo ikke en dum ide å gjøre noe med grepet!

[Citius-altus-fortius]

Nå er det lenge siden du stakk den klomsete nesa di inn døra på Flex, kanke bare svikte gjengen å kjøre lonely-training på Dragvoll vet du, høre ikke hjemme noesteds

[Lili]

Nå er det lenge siden du stakk den klomsete nesa di inn døra på Flex, kanke bare svikte gjengen å kjøre lonely-training på Dragvoll vet du, høre ikke hjemme noesteds

Det er eksamens-lesinga si sin skyld, ikke frivillig! Men kommer i dag sjø

[Citius-altus-fortius]

Det er eksamens-lesinga si sin skyld, ikke frivillig! Men kommer i dag sjø

Høres bra ut ! er der 14:00. Hold kaffe'n klar frøken

[Lili]

Fredag 25. Nov @ Flex

Oppvarming = 15 min Ellipse + 3 min dyanmisk blablabla

    Decline Benk:
        20 kg x 12
        30 kg x 12
        35 kg x 8
        35 kg x 7
        35 kg x 8
        35 kg x 5

    Stangro:
      40 kg x 12
      45 kg x 10
      45 kg x 9

 SS
  (A) Smale Nedtrekk:
      3 x 45 x 6
 (B)Skulderpress manualer:
       10 kg x 10
       10 kg x 9
       10 kg x 6
       
     Skullcruchers:
      3 x 6 kg x 12

     Triceps Supersett:
        20 kg x 12/12
  2 x 25 kg x 8/8

     Enarms triceps pushdowns:
       3 x 12,5 kg x 6+6

     Facepulls:
     1 x 25 kg x 12
     1 x 30 kg x 12
     1 x 35 kg x 12
     2 x 40 kg x 8

Første bryst trening siden skaden! Føler meg forferdelig svak, men alt gikk fint og smertefritt så jeg er greit fornøyd. Fant ut at jeg digger facepulls 
       

[Lili]

Høres bra ut ! er der 14:00. Hold kaffe'n klar frøken

Hahah! Kravstor du mister! Blir kaffe og pepperkaker når jeg er ferdig med eksamner, promise

[Citius-altus-fortius]

It's a deal ser du har gått over til decline du også?

[Lili]

Mhmm! Tror jeg skal gå for decline litt framover nå, har ikke helt bestemt meg for hva jeg liker best enda egentlig. Det ser litt stusselig ut for press øvelser et par uker til framover uansett. Synes ribben godt skulle grodd mye fortere jeg!

[Citius-altus-fortius]

Mhmm! Tror jeg skal gå for decline litt framover nå, har ikke helt bestemt meg for hva jeg liker best enda egentlig. Det ser litt stusselig ut for press øvelser et par uker til framover uansett. Synes ribben godt skulle grodd mye fortere jeg!

Gjennomfør det aiai, noe smerter generellt om dagene da?

[Lili]

Næh. Ikke noe vondt nå lenger, bare litt ubehag i benken og andre press øvelser. Men det er jo egentlig det som er litt iffy da, selv om det ikke gjør vondt lenger skal jeg liksom ikke belaste så altfor mye. Hvis jeg har forstått rett er det litt sånn, jo mer belastning, jo lengere tid tar det før det får grodd skikkelig. Men så lenge det ikke gjør vondt så gror det hvertfall. Tror jeg

[Citius-altus-fortius]

Du får ting med en klype salt en liten stund fremover iallefall da, "better safe than sorry" frøken

[veslekardia]

...hvordan foregår hip thrust med stang...? :

[Lili]

...hvordan foregår hip thrust med stang...? :

Slik http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q#noexternalembed

Du får ting med en klype salt en liten stund fremover iallefall da, "better safe than sorry" frøken

yes yes. Det har tatt sin tid men det har jeg endelig lært jeg og

[Citius-altus-fortius]

hehe planer om noe helga-trening ?

[Lili]

Hmm, mjaa, tjja, maybe. Får som regel et noe despert behov for ei økt etter en del timer med eksamens lesing, så skal ikke se bort ifra det!