Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 70278 ganger)

Utlogget eyzteinn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 84

  • Fysioterapeut som studerer styrkeløft
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #90 : 30. november 2011, 19:00 »
Velkommen til Nidarø! Her skal me ta godt vare på deg! (",)
All-time high: Bøy: 100 kg. Benk: 85 kg. Mark: 140 kg. Press: 60 kg

Pr dags dato: Mark: 3x5x135 Bøy: 3x5x 50 Styrkevending: 2x3x70 Benk: 3x5x70. Press: 3x5x47.5


Har som mål å verta Noregs Sterkaste 100-åring i 2082, i bøy, benk, mark og press. Driv no og byggjer opp styrken etter eit skulderproblem, og ein meniskskade.

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 130
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 130

  • øh..
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #91 : 30. november 2011, 19:10 »
Artig å høre (lese) frøken Cheesy blir spennende å følge med fremover!

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 522
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 522

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #92 : 01. desember 2011, 21:30 »
Hehe, så morsomt å lese Smiley Minner meg litt om mitt første møte med Gillemannen, dog det inneholdt litt mer drama. Kanskje er dette starten på en lang styrkeløftkarriere? Det var det iallfall for meg Tongue
hahah, drama? Forteeeell Cheesy
Det kan kansje hende det. Er helt grønn nå, men jeg blir bare mer og mer interesset  Grin

Velkommen til Nidarø! Her skal me ta godt vare på deg! (",)
Thankee, føler meg velkommen allerede!  Wink

Artig å høre (lese) frøken Cheesy blir spennende å følge med fremover!
  Grin
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 522
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 522

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #93 : 01. desember 2011, 21:34 »
Torsdag 1 Des. @ Nidarø

Oppvarming: 12 min ellipse og 7 min dynamisk


Markløft (Raw)
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 9
60kg x 10
60kg x 12
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Strakmark (Raw)
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 20
60kg x 9

Hip thrust
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Ett bens strakmark m hantell

14kg x 12

Rygg - rygghev

15kg x 11
15kg x 11
15kg x 7

Konge økt! Fikk masse feedback på marken av Einar, nå skal det terpes. Teknikken skal inn, og grepet skal faenmeg bli 10 ganger bedre. Så det såh!

Ble bare ett sett ett-bens, grepet sa takk for seg etter all markløften  Roll Eyes

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #94 : 01. desember 2011, 22:02 »
hahah, drama? Forteeeell Cheesy
Det kan kansje hende det. Er helt grønn nå, men jeg blir bare mer og mer interesset  Grin
Hehe, lang historie, men det meste står vel skildret langt, langt bak i Fasitten Tongue Det er bra! Skal du løfte eller bare se på julestevnet?

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 522
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 522

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #95 : 01. desember 2011, 22:58 »
Hehe, lang historie, men det meste står vel skildret langt, langt bak i Fasitten Tongue Det er bra! Skal du løfte eller bare se på julestevnet?
Hehe, da har jeg lesestoff i guess!
Skal vel løfte og Smiley Ikke store greiene, men noe må jeg vel få til! Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #96 : 01. desember 2011, 23:34 »
Hehe, da har jeg lesestoff i guess!
Skal vel løfte og Smiley Ikke store greiene, men noe må jeg vel få til! Wink
Så bra Grin Har du satt deg mål?

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 522
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 522

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #97 : 03. desember 2011, 14:57 »
Mjaaa. Kindasortamaybe! Må da klare 100 i mark håper jeg. Var på 90 x 6 før skaden, så det skal gå an. Det var med reimer da, om jeg klarer 100 uten er det vel egentlig grepet det står mest på. Jobber med saken Cheesy
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 522
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 522

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #98 : 03. desember 2011, 15:07 »
Benk i går og. Føler meg svak! Kjipt å ha mistet så mye på så kort tid. Jaja. Kommer seg vel fort da, håper hvertfall det  Roll Eyes

Fredag 2 Desember. @ Flex Gym


Oppvarming: 17 min ellipse

Benkpress
20kg x 12
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Foroverbøyd stangroing

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Smale nedtrekk
45kg x 8 (Super sett 1)
45kg x 8 (Super sett 2)
45kg x 8 (Super sett 3)

Stående skulderpress
10kg x 10 (Super sett 1)
10kg x 10 (Super sett 2)
10kg x 7 (Super sett 3)

Skullcruchers
7kg x 10 (Super sett 4)
7kg x 10 (Super sett 5)
7kg x 10 (Super sett 6)

Face pulls

40kg x 12 (Super sett 4)
45kg x 8 (Super sett 5) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.11.2011!
45kg x 8 (Super sett 6) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.11.2011!
45kg x 10

Triceps - nedpress med tau

25kg x 10 (Super sett 7)
25kg x 10 (Super sett 8)
25kg x 10 (Super sett 9)

Triceps - tautrekk over hodet

25kg x 10 (Super sett 7)
25kg x 10 (Super sett 8)
25kg x 10 (Super sett 9)

Triceps - 1 arms nedpress

12.5kg x 6+6
12.5kg x 6+6
12.5kg x 6+6

Første eksamen var i går og. Gikk ganske bra tror jeg, godt å være i gang med dem er det i alle fall. Jeg ser lyset i enden av tunnellen nå Tongue
Jeg ga meg hele dagen i går fri fra lesing da, det var godt. Var ute å spiste BIFF etter jobb og trening, og slappet av hele resten av kvelden. Det syns jeg jeg fortjente  Grin

Nå har jeg soset bort hele morgenen på å vaske klær og rydde, og litt facebook og da  Roll Eyes Men nå er det lesing for alle penga igjen. Laberatoriebaserte tester og målinger here i come, yay  Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 130
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 130

  • øh..
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #99 : 03. desember 2011, 15:43 »
syns benken din var sterk igår, tatt til tanke med skaden så har du ikke mistet teknikk eller trykk i løftet Smiley styrken er der igjen snart Wink

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #100 : 03. desember 2011, 23:15 »
Mjaaa. Kindasortamaybe! Må da klare 100 i mark håper jeg. Var på 90 x 6 før skaden, så det skal gå an. Det var med reimer da, om jeg klarer 100 uten er det vel egentlig grepet det står mest på. Jobber med saken Cheesy
Det høres bra ut Cheesy Sliter du med grepet hvis du kjører omvendt grep og med magnesium også?

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 522
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 522

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #101 : 03. desember 2011, 23:55 »
Det høres bra ut Cheesy Sliter du med grepet hvis du kjører omvendt grep og med magnesium også?
Litt ja, tror problemet er mer det at trælene mine er nye og vonde, enn at grepet faktisk glipper. Hvis det ga noe mening Tongue Men det kommer seg. Må bare lære meg å suck it up! Wink

Prøvde forresten låsegrep i dag, kansje det kan hjelpe, hmm.

syns benken din var sterk igår, tatt til tanke med skaden så har du ikke mistet teknikk eller trykk i løftet Smiley styrken er der igjen snart Wink
Betryggende å høre Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 522
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 522

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #102 : 04. desember 2011, 01:03 »
Ble en spontan liten økt i dag og gitt. Litt lett mark og teknikkterp. + Grep

Lørdag 3. Desember @ Flex Gym

13 min ellipse oppvarming

Markløft - klassisk uten belte
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 - låsegrep
60kg x 10 - låsegrep
70kg x 4   - låsegrep

4 Runder med farmers walks + en runde med waiters walk som finisher.

ONDT i henda!   Grin
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 671
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 671

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #103 : 04. desember 2011, 11:20 »
Tviler ikke ett sekund på at du blir sterk i klypa også snart!
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 522
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 522

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #104 : 04. desember 2011, 11:22 »
Takk! Satser på det Grin
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.