Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 81325 ganger)

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #105 : 04. desember 2011, 11:28 »
Takk! Satser på det Grin

Så skal jeg få sving på de hanskene!
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #106 : 04. desember 2011, 11:29 »
Yeah! Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #107 : 06. desember 2011, 11:25 »

Mandag 5 Desember @ Nidarø


Oppvarming: 13 min ellipse + 7 min dynamisk


Knebøy - goblet
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Knebøy - uten belte
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 4
30kg x 10

Knebøy - frontbøy
30kg x 8
30kg x 10
35kg x 6
35kg x 6

Bulgarske utfall fremste ben på step, med hantler (kg per hantel)
14kg x 12
14kg x 12
16kg x 8

Et bens strakmark med hantler (kg per hantel)
16kg x 12
18kg x 10
20kg x 10

Hip thrust
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Bein - legg hev sittende
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Må jobbe mer med formen, men dybden kommer seg. Bredere fotstilling gjorde susen Blunke Ellers må jeg bli flinkere til å stramme ordentlig på toppen, blir litt sånn halveis innpust på vei ned, ikke kurrant. Kansje fordi det var litt lett? Gotta work on it.

Lekte litt med plassering av stanga og, har alltid hatt den høyt plassert før, men Gilberg mente jeg med fordel kunne prøve å ha den lengre ned. Litt usikker, det eliminerte den lille tendensen jeg har til å tippe fram, men faen det gjorde vondt i håndledda! Må prøve meg litt fram med bredere grep.

Jeg har tenkt å bruke en del tid på kroppvekt og unilaterale øvelser når jeg er hos familyen i jula. (10 dager uten tilgang på vekter, oh noes!) Terpe litt på knebøyen med potatosack squats, ett bens bøy, goblet squats og div mobilitets dill som jeg vanligvis alltid tenker jeg skal gjøre men ikke gidder Smiley


Grepet kommer seg forresten!
For en måneds tid siden ville jeg aldri i livet ha klart å holde 2 x 20 kg i 12 rep per fot på 1-leg-SDLs. Fornøyd Cheesy
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget johns

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 95

  • litt gammelt bilde men :(
Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #108 : 06. desember 2011, 22:06 »
spor^^
Bøy: 150
Mark: 180
Benk: 100
Militærpress: 3x70
Alt RAW

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #110 : 07. desember 2011, 00:08 »
Tirsdag 6 Desember @ Nidarø


Oppvarming: 13 min ellipse + 5 min dynamisk


Chins med Grønn strikk

12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Chins, eksentrisk

6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Pull-ups med Grønn strikk

8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner


Militærpress, RPT

27.5kg x 4
25kg x 5
22.5kg x 6
20kg x 10
20kg x 7

Brede Nedtrekk

40kg x 12
45kg x 8
45kg x 8

Omvendt roing, bøyde knær
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Face pull
45kg x 9 (Super sett 1)
45kg x 9 (Super sett 2)
45kg x 8 (Super sett 3)

Biceps - kabelcurl
20kg x 6 (Super sett 1)
20kg x 6 (Super sett 2)
20kg x 4 (Super sett 3)


Grønn strikk
på chinsa. Første to setta var med strikken dobbel over stanga og kneet gjennom. Det ble litt for lett - etter litt fomling kom jeg fram til dobbel loop over stanga og låret gjennom, perfect. 5 sett slik, og så 4 sett negative med 10 sek hold. Grønn strikk med hele bena i på pull upsen. Samt 5 x 12 shruggies/nedeste delen av bevegelsen som finisher.

Skulderpressen var første RPT sett siden skaden. Godt! Selv om styrken har tapt seg da, 4 reps på 27.5, meh! Skal komme meg tilbake fort nå Wink

Chinsa kommer seg. Hadde bredere grep og mye mindre hjelp fra strikken i dag.

Resten av økta gikk finfint. Iz all guud.

Takk for meg og god natt   Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Sleggjesletvold

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 254

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #111 : 07. desember 2011, 15:24 »
Spor. Flott & sterk jente. Skadar ikkje at du er trønder heller.

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #112 : 07. desember 2011, 16:18 »
Spor. Flott & sterk jente. Skadar ikkje at du er trønder heller.
Thankee!  Cool Trøndersk e no bare best, hehe
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #113 : 09. desember 2011, 01:42 »
Woohoo. Ferdig med eksamen nr 2, bare 2 igjen nå. Belønnet meg selv med ei skikkeli markløft økt  Grin

Torsdag 8 Des. @ Nidarø

Oppvarming: 13 min ellipse + 5 min dynamisk


Markløft - klassisk uten belte
40kg x 12
80kg x 5
90kg x 3
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Strakmark
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9

Hip thrust
35kg x 10
35kg x 10 
35kg x 10

Ett bens strakmark
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Rygghev
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Nordic hamstring i ribbevegg
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner


Åh fy faen jeg elsker markløft!!! Deilig økt! Første ordentlige markløft økt etter skaden, så jævlig deilig å kunne ta i litt. Fikk masse coaching av Einar også, formen er ikke helt der ennå, men det kommer seg. Må huske å puste inn, ikke bare ut på toppen, og ta meg god tid. Blabla, den skal sitte snart, basta! Er så fornøyd nå, haha Ler

Vurderer å henge et banner opp i taket over senga hvor det står "PUST INN PÅ TOPPEN FFS!" :Rekke tunge


Natta nå!
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #114 : 09. desember 2011, 10:51 »
Edit: Haha glemte noe ja! Vi har herved døpt den stakkarslige lille biten med skumgummi som jeg legger under stanga på Hip thrusthen for "pussy-paden". Takk for påminnelse Einar, hehehe Grin

Og forresten. Jeg var ganske positivt overrasket i går. En 3er på 90 når jeg tok 6ere på 90 før skaden indikerer at jeg ikke har mistet så mye styrke som jeg var redd for. (Værre med overkropp da men). I tillegg var teknikken nærmest spot on her, det var den ikke da.

Men nå kom jeg på en ting til. Den 6eren, det var jo med løftepads! Disse 3 var pure fucking powah. Ikke no belte, ikke no reimer. Bare Areli og magnesium. Rawr Rawr  blush
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #115 : 10. desember 2011, 17:19 »
Ønsker meg bildekk til jul! Grin
http://youtu.be/o8EYa3UWeKQ
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #116 : 10. desember 2011, 17:22 »
He he!! Rått, men du skulle jo fått deg et slikt dekkveltrom også da Grin

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #117 : 10. desember 2011, 17:26 »
He he!! Rått, men du skulle jo fått deg et slikt dekkveltrom også da Grin
Kan vel velte det opp og ned gata, så får naboene litt undeholdning også Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #118 : 10. desember 2011, 17:27 »
Kan vel velte det opp og ned gata, så får naboene litt undeholdning også Tongue
Siden jeg ikke har gleden av og være din nabo, så får du filme litt da Cheesy

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #119 : 10. desember 2011, 17:42 »
Spor Smiley
Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!