Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Lili]

Siden jeg ikke har gleden av og være din nabo, så får du filme litt da

Hahah! Vet du hva, hvis jeg faktisk får et bildekk å leke med. Da lover jeg faenmeg at jeg skal filme det for din underholdning 

Spor

 

[Lili]

Trente i går forresten.

Fredag 9 desember @ Flex Gym

Oppvarming: 15 min ellipse + 5 min dynamisk

Benkpress
20kg x 12
42.5kg x 4
40kg x 5
37.5kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 0

Foroverbøyd stangroing
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6

Smale Nedtrekk
45kg x 6 (Super sett 1)
47kg x 6 (Super sett 2)
47kg x 6 (Super sett 3)

Skuldre, Hantelpress
12.5kg x 4 (Super sett 1)
10kg x 7 (Super sett 2)
10kg x 7 (Super sett 3)

Skullcruchers
5kg x 12 (Super sett 4)
6kg x 8 (Super sett 5)
6kg x 8 (Super sett 6)

Face pull
45kg x 10 (Super sett 4)
45kg x 10 (Super sett 5)
45kg x 10 (Super sett 6)

Dips på benk
12 Repetisjoner (Super sett 4)
12 Repetisjoner (Super sett 5)
12 Repetisjoner (Super sett 6)

Triceps - nedpress med tau
27kg x 12 (Super sett 7)
27kg x 12 (Super sett 8)
27kg x 12 (Super sett 9)

Triceps - tautrekk over hodet
27kg x 9 (Super sett 7)
27kg x 9 (Super sett 8)
27kg x 9 (Super sett 9)

Første økt med RPT på benk siden bristen. Tror nervesystemet fikk kjørt seg litt på det, for det siste settet på 35 gikk bare ikke :0 Mistet jævlig mye i benken føles det som. Men det er godt å vite ca hvor jeg ligger hvertfall, så er det bare å jobbe med det jeg har

[Missy-]

Har du vurdert å kjøre dietmar-program?

[Lili]

Har du vurdert å kjøre dietmar-program?

Tja, har ikke tenkt så mye på det egentlig. Foreløblig er jeg egentlig ganske fornøyd med framgangen med RPT, litt inspirert etter Martin Berkans Minimalist rutine. Dunno

[Lili]

Dagens avbrekk fra eksamenslesing:

Søndag 11 desember @ Idrettsbygget Dragvoll.

15 min hoppetau

25 min sprint intervaller med snu. 10 x 80m (40m hver vei)

4 Sett x 12 Plyo Step ups.

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 3 - m belte
80kg x 3 - m belte
60kg x 6
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Synes faktisk sprint intervaller var veldig gøy! Overrasket over meg selv 

[Sleggjesletvold]

Dagens avbrekk fra eksamenslesing:



Synes faktisk sprint intervaller var veldig gøy! Overrasket over meg selv 

Imponerande! Du fær køyrt deg rettleg med slike.

[babuShka]

Kan jeg spørre deg hvor langt tid du bruker på hver økt? Det var da mange øvelser, sett og reps.. :p

[Missy-]

Kan jeg spørre deg hvor langt tid du bruker på hver økt? Det var da mange øvelser, sett og reps.. :p

Kan jeg spørre deg om du vet hva babushka betyr?

[Lili]

Kan jeg spørre deg om du vet hva babushka betyr?

Jeg vet

Kan jeg spørre deg hvor langt tid du bruker på hver økt? Det var da mange øvelser, sett og reps.. :p

Aaaaaaaaaalt for lenge Har blitt en del lange økter i det siste, ca 90 min +. Må kutte ned litt på volumet snart

[Lili]

Mandag 12 desember @ Nidarø

Oppvarming = 13 min ellipse + 6 min dynamisk

Knebøy
20kg x 12
30kg x 8
50kg x 6
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 1
40kg x 3

Knebøy - goblet
18kg x 10 (Super sett 1)
18kg x 10 (Super sett 2)
18kg x 10 (Super sett 3)

Knebøy - frontbøy
35kg x 6 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!
35kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!
30kg x 3 (Super sett 3)

Hip thrust
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Legg hev sittende
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!


Sliter litt med dybden på bøyen ennå - Har rett og slett ikke "feelingen" på når jeg skal snu, men det begynner å komme seg.

Hadde særdeles dårlig trykk og alt føltes jævlig tungt. Sabotterte vel meg selv littegranne med de sprint intervallene og altfor lite mat på søndag. Men! de var nødvendige for at jeg skulle beholde min mentale helse etter all eksamenslesingen, så da får det bare væra Skal være flink pie og ta det rolig fra i dag av. Kjøre lett, spise masse, hvile masse og forhåpentligvis være i go-formen til Lørdag 

[Terje Johansen]

Velkommen i Nidarø SK og blir bra på Lørdag skal du sjå

[Lili]

Velkommen i Nidarø SK og blir bra på Lørdag skal du sjå

Tusen takk! Ja vi får da satse på at det gjør det. 

[Lili]

Tirsdag 13 desember @ Nidarø

Oppvarming: 13min ellipse 6 min dynamisk.

Chins med grønn strikk
10 Repetisjoner
7 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
7 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Pull-ups med grønn strikk
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Skuldrer - stående press
22.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
22.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
22.5kg x 8
22.5kg x 8

Rygg - nedtrekk forran
45kg x 12 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
47.5kg x 12 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
47.5kg x 12 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!

Benkpress
20kg x 6
20kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 1
40kg x 1

Omvendt roing
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
9 Repetisjoner

Face pull
50kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
50kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
50kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!

Biceps - kabelcurl
20kg x 8 (Super sett 1)
20kg x 8 (Super sett 2)
20kg x 8 (Super sett 3)


Bedre i trykk og grei energi i dag Fikk kjørt litt benk med signal, greit å få litt feelingen på det til stevnet. Grei økt, fin dag. Mat og hvile, og litt for lite eksamenslesing. : Hihi.

[Missy-]

Hørte fra Einar at du trenger løftesinglett, tar med det på lørdag jeg. Forhåpenltivis kommer jeg før du løfter, så du slipper å løfte naken Trenger du noe mer, f.eks belte eller markløftslippers?

[Lili]

Hørte fra Einar at du trenger løftesinglett, tar med det på lørdag jeg. Forhåpenltivis kommer jeg før du løfter, så du slipper å løfte naken Trenger du noe mer, f.eks belte eller markløftslippers?

Takk! Ja jeg trenger vel i grunnen hele pakka, hehe. Setter stor pris på lånet!