Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 79256 ganger)

Utlogget babuShka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #135 : 16. desember 2011, 14:41 »
Kan jeg spørre deg om du vet hva babushka betyr? Tongue
Du skulle bare visst! Snakker russisk, så jau.. Vet hva dte betyr Cheesy

Viktig med grønn strikk, Lili! :p
 Blir gasset ut etter en time, og resten av treningen blir ubrukelig for meg :p Kuddos for at du klarer å holde ut på så utholdne/lange treningsøkter Smiley

5x5 Stronglifts
For engasjerte mennesker er ingenting umulig.

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #136 : 16. desember 2011, 16:44 »
Du skulle bare visst! Snakker russisk, så jau.. Vet hva dte betyr Cheesy

Viktig med grønn strikk, Lili! :p
 Blir gasset ut etter en time, og resten av treningen blir ubrukelig for meg :p Kuddos for at du klarer å holde ut på så utholdne/lange treningsøkter Smiley


Hehe, okei. Det gjør jeg òg. Spesielt valg av nick Tongue

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

DA var det endelig ferie!  Grin Etter en lang og slitsom eksamensperiode og en dritspennende debut som styrkeløfter er jeg vel hjemme hos mamma på Mysen.  Cool

Stevnet på Lørdag gikk ikke like bra som jeg hadde håpet, det ble ikke 200 sammenlagt da jeg ikke klarte å dra 100 i marken  Embarrassed Først ble jeg egentlig litt lei meg, but, i got over it! Jeg har jo tross alt nettopp started med "ordentlig" styrkeløft for under en mnd siden, og jeg har vært skadet. Da kan jeg ikke vær misfornøyd med resultatet fant jeg ut Smiley Det skal da bli MEEEEEEEEEEEER neste gang. Og marken skal faenmeg være mye penere også, var litt stygg den 90 kg der altså  :Smiley

Resultatet fra stevnet ble da 190 kg sammenlagt:
Knebøy:
1 x 45
1 x 55
underkjent 
1 x 60

Benk:

1 x 40
1 x 45 underkjent
1 x 45

Mark:
1 x 90
1 x 100
1x 100


Film: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tkRMP5ObuXs

Litt kult å være første kvinnelige løfter for Nidarø uansett da Grin selv om jeg ikke løftet så forderdelig mye - denne gangen! Wink

Nå skal jeg visst i gang med dietmar mengdetreningsprogramhar Einar foreslått. Er litt småskeptisk, men jeg velger å stole på han  Wink

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #138 : 19. desember 2011, 16:29 »
Dietmar mengde er ett veldig ålright program, så er det ikke noe å være skeptisk for Wink
Smiley

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #139 : 19. desember 2011, 16:32 »
Nå skal jeg visst i gang med dietmar mengdetreningsprogramhar Einar foreslått. Er litt småskeptisk, men jeg velger å stole på han  Wink

Godt gjennomført stevne Smiley

- Tvil ikke på Einar!!!
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #140 : 19. desember 2011, 16:42 »
Viktig med grønn strikk, Lili! :p
 Blir gasset ut etter en time, og resten av treningen blir ubrukelig for meg :p Kuddos for at du klarer å holde ut på så utholdne/lange treningsøkter Smiley


Hehe. jo takk, har ganske grei utholdenhet da Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #141 : 19. desember 2011, 16:45 »
Dietmar mengde er ett veldig ålright program, så er det ikke noe å være skeptisk for Wink
Godt gjennomført stevne Smiley

- Tvil ikke på Einar!!!
Takk Smiley

Hehe. Jeg tviler ikke på hverken Einar eller Dietmar egentlig da. Er bare litt skeptisk til så lette vekter. Mye mer gøy med høyere intensitet. Men må da vel gjennom mendgetreningen også selv om det ikke er den morsomste delen! Jeg vet jo det veldig godt egentlig, men det er en ting å vite og en annen ting å faktisk gjøre det Tongue Greit å ha noen som bestemmer litt sånn sett egentlig.
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #142 : 19. desember 2011, 16:48 »
Kjør kortere pauser, så blir det intensivt nok(selv om det er fyfy i styrkeløft-verdenen). Jeg kjører øktene mine på 1 time,og føler at jeg får trent bra, selv om det er lette vekter Smiley
Smiley

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #143 : 19. desember 2011, 16:58 »
Ikke vær skeptisk til lette vekter nå, du har mye teknikk å terpe - og det kan man ikke gjøre på tunge vekter Smiley Når teknikken sitter så kan du forvente deg å løfte mer enn du forventer Wink Mengdetrening er mange reps og mange sett, og hvis man kjører litt korte pauser får man ei god og svett trening. Du kan jo også plusse på litt på supersettene hvis du vil svette ut litt ekstra Smiley Det er under mengdetreningen man blir sterk, og man trenger faktisk ikke å løfte så veldig tungt for å bli sterkere. Viktigste uansett nå er teknikk, teknikk og teknikk. Du er velkommen både på KK og hjemmegymmet mitt over jul Wink

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #144 : 19. desember 2011, 17:05 »
Så flink du er Cheesy

Ikke bare snerten og flott men sterk også Wink Bare stå på du, med gode støttespillere klarer du dette vettu Cheesy

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
« #145 : 19. desember 2011, 20:45 »
Ikke vær skeptisk til lette vekter nå, du har mye teknikk å terpe - og det kan man ikke gjøre på tunge vekter Smiley Når teknikken sitter så kan du forvente deg å løfte mer enn du forventer Wink Mengdetrening er mange reps og mange sett, og hvis man kjører litt korte pauser får man ei god og svett trening. Du kan jo også plusse på litt på supersettene hvis du vil svette ut litt ekstra Smiley Det er under mengdetreningen man blir sterk, og man trenger faktisk ikke å løfte så veldig tungt for å bli sterkere. Viktigste uansett nå er teknikk, teknikk og teknikk. Du er velkommen både på KK og hjemmegymmet mitt over jul Wink
Ja, jeg vet Smiley
Jeg har ingen planer om å la egoet mitt komme i veien for framgang. Har masse å lære, og ingen planer om å være en selvgod drittunge Wink. Jeg er sinnsykt heldig som har så mange flinke folk som vil hjelpe meg, er ikke dum nok til å si nei til det  Grin

Setter stor pris på at du vil hjelpe meg  Smiley Gleder meg til å se hjemmegymmet etterhvert og  Grin

Kjør kortere pauser, så blir det intensivt nok(selv om det er fyfy i styrkeløft-verdenen). Jeg kjører øktene mine på 1 time,og føler at jeg får trent bra, selv om det er lette vekter Smiley

Korte pauser gjorde seg det!  Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Så flink du er Cheesy

Ikke bare snerten og flott men sterk også Wink Bare stå på du, med gode støttespillere klarer du dette vettu Cheesy
Tusen takk! Ja, detta blir bra. Heldige meg som har så mange flinke folk rundt meg Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
BUMP! 

 Kickass
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Mandag 19 desember @ Family Sports Club Mysen

Oppvarming: 12 min ellipse + 6 min div mobilitets øvelser

Knebøy
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
45kg x 6
47.5kg x 5
47.5kg x 5
47.5kg x 5


Lårcurl

20kg x 15
25kg x 12
30kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!
30kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!
30kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!


Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
25kg x 7
25kg x 7 (Super sett 1)
25kg x 7 (Super sett 2)
25kg x 7 (Super sett 3)


Armheving

7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner


Markløft - strakmark
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8


Skuldrer - stående press
20kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
22.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 6


Hip thrust
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011!
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011!
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011!
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011!

Rygghev

10kg x 15 (Super sett 4)
10kg x 15 (Super sett 5)
10kg x 15 (Super sett 6)

Hengende beinhev, bøyde knær

15 Repetisjoner (Super sett 4)
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
 

Første dag på nytt program. Gikk ganske så bra. Ble ikke like lett som jeg var redd for heller gitt Tongue

Hehe. Blir spennende å se hvordan dette går nå, lenge siden siste runde med mengdetrening egentlig. Litt for glad i tunge vekter!

Gjorde ett par småtweaker: Bytta GoodMornings med Hip thrusth og supersetta skråbenken med pushups(med bena på benk), og ryggheven med mage. Måtte også droppe kloss på strakmarken da jeg ikke fant en kloss. Prøvde med en step, men det ble bare rart Tongue

Trene forøvrig på treningsenteret her på Mysen for første gang. Veldig nytt og fint senter med det meste av utstyr, savnet bukker og klosser dog. Og en koselig kaffekrok. Triste saker når jeg er den eneste jenta som beveger seg i nærheten av frivektene. Var nok den eneste personen med magnesium i trynet også Tongue Men alt i alt, positivt overrasket! Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Kult dette! 

Har ikke kommet meg i gang med treningen igjen enda... blir første økt etter stevnet i morgen!  Hvor lang tid brukte du på denne økten? 
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!