Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Lili]

Kult dette! 

Har ikke kommet meg i gang med treningen igjen enda... blir første økt etter stevnet i morgen!  Hvor lang tid brukte du på denne økten? 

Tok ca 2 timer, med 20 min oppvarming og litt ekstra fomling for å finne fram på nytt gym Dagens økt ble lengre! 2 timer og 20 min inkludert oppvarming! Brukte litt tid på filming og da

Hvordan gikk økta?

[Carl P.]

Tok ca 2 timer, med 20 min oppvarming og litt ekstra fomling for å finne fram på nytt gym Dagens økt ble lengre! 2 timer og 20 min inkludert oppvarming! Brukte litt tid på filming og da

Hvordan gikk økta?

Økta gikk kjempebra... Er langt ifra toppfom og ganske stiv og støl... men det var deilig å bevege litt på kroppen igjen!

[Lili]

Onsdag 21 desember @ Family Sports Club Mysen

Oppvarming: 12 min ellipse 6 min mobilitet

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
35kg x 10
37.5kg x 8
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 7 (Super sett 1)
30kg x 6 (Super sett 2)
32.5kg x 6 (Super sett 3)
32.5kg x 5 (Super sett 4)
32.5kg x 5 (Super sett 5)


Biceps - hantel curl
10kg x 7 (Super sett 1)
8kg x 7 (Super sett 2)
8kg x 7 (Super sett 3)
8kg x 7 (Super sett 4)
8kg x 7 (Super sett 5)


Chins med strikk (2 med blå, resten grønn)
7 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repitisjooner (Super sett 2)
10 Repetisjoner (Super sett 3)
10 Repetisjoner (Super sett 4)
10 Repetisjoner (Super sett 5)


Markløft - fra kloss
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7


Skuldrer - stående press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6


Hip thrust
40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011!
40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011!
40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011!


Rygghev
15kg x 12 (Super sett 6)
15kg x 12 (Super sett 7)
15kg x 12 (Super sett 8)


Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner (Super sett 7)
15 Repetisjoner (Super sett 8)

God økt! Skikkelig brutalt med trisett med biceps før chins Gøy!

Ble litt lang pga litt fomling med filming og en mor og søster som dukket opp for å se  Gidder ikke å styre med youtube nå, så film får komme opp senere

[FitMom]

Venter spent på filmen jeg søte deg

[Lili]

Venter spent på filmen jeg søte deg

Lille søs filmer
Første sett med hip thrusth

http://www.youtube.com/watch?v=mYNMeS9wis8

Og siste sett.
http://www.youtube.com/watch?v=YqSl5SJ_7F0&feature=related
Går vel litt for langt ned. Oppsettet ble litt rart, tror den benken var litt for lav. Jaja

[Lili]

Fredag 23 desember @ Family sports club Mysen

Oppvarming: 12 min ellipse + 6 min dynamisk mobilitets greier+ goblets

Knebøy - goblet
8kg x 8
8kg x 8

Knebøy - med stopp
20kg x 8
37.5kg x 8
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5


Benkpress - med stopp, bredt grep
32.5kg x 7 (Super sett 1)

Benkpress - uten stopp, bredt grep
35kg x 6 (Super sett 2)
35kg x 6 (Super sett 3)
35kg x 6 (Super sett 4)

Franskpress m hantel
18kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 12kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!
20kg x 7 (Super sett 2)
20kg x 6 (Super sett 3)
20kg x 6 (Super sett 4)
18kg x 8 Ny pb! 12kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!


Markløft - klassisk
65kg x 6
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Smale nedtrekk forran
40kg x 14
40kg x 12
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!


Chins med grønn strikk
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Strakmark fra heng
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Rygghev
10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Knebøyen var litt tricky i dag pga skikkelig glatte sokker. Ekkelt!

Lesson learned, ta alltid med knebøyskoa på ferie!

[Carl P.]

Bra økt!!!!   ME LIKE!  Gleder meg til å starte på programmet mitt etter nyttår....   Gjett hvem som tok med seg bøyskoene sine på ferie 

[FitMom]

Bra jobbet Så flott du er!!

[Sleggjesletvold]

Knebøyen var litt tricky i dag pga skikkelig glatte sokker. Ekkelt!

Lesson learned, ta alltid med knebøyskoa på ferie!

Ser den! Eg var utan sko til knebøy ein gong, men prøvde å bøye i kastsko. Solen på kastskorne er steinhard og avrunda, so det var mindre stabilt enn knebøy på bosuball. Eg sparka av meg skorne og køyrde berrføtt. Det gjekk.

[Lili]

Bra økt!!!!   ME LIKE!  Gleder meg til å starte på programmet mitt etter nyttår....   Gjett hvem som tok med seg bøyskoene sine på ferie 

Hehe. Smart du da Trodde egentlig ikke jeg skulle få trent så mye mens jeg var her sjø. Ble positivt overassket over det nye gymmet på Mysen

Bra jobbet Så flott du er!!

Nåh, takk! Har noen flotte ansiktsutrykk i den videoen der ja

Ser den! Eg var utan sko til knebøy ein gong, men prøvde å bøye i kastsko. Solen på kastskorne er steinhard og avrunda, so det var mindre stabilt enn knebøy på bosuball. Eg sparka av meg skorne og køyrde berrføtt. Det gjekk.

Heheh. Vurderte faktisk å ta av de glatte sokkene! Meeeen det hadde blitt litt vel drøyt for meg. Selv om jeg hadde fine julete røde tånegler da!

[Lili]

God Jul alle sammen!

[Tyttebærjenta]

Så fint bilde av deg!!! GOD JUL til deg også! 

[FitMom]

Så flott du er Goood jul søta

[Lili]

Mandag 26 des @ Mysen

Oppvarming : 13 min ellipse + 6 min dynamisk + 5-6 min massasje rulle.
Knebøy - goblet
8kg x 8
8kg x 8

Knebøy - uten belte
47.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 05.12.2011!

Knebøy - bred fotstilling
50kg x 5 (Drop sett 1)
45kg x 6 (Drop sett 1)
50kg x 5 (Drop sett 2)
45kg x 6 (Drop sett 2)
50kg x 5 (Drop sett 3)
45kg x 6 (Drop sett 3)

Bein - lårcurl
22.5kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
27.5kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
32.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
32.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
32.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
25kg x 6 (Super sett 1)
27.5kg x 6 (Super sett 2)
27.5kg x 6 (Super sett 3)
27.5kg x 6 (Super sett 4)


Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)

Markløft - strakmark på klosse
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7

Skuldrer - stående press
22.5kg x 6
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Hip thrust
40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!

Rygg - rygghev
10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!

Omv crunch
24.5kg x 15
28kg x 15
32.5kg x 15

Dette var feriens siste treningsøkt, i morra tidlig bærer det hjem til Trondheim og jobb på Flex

Siden dette var siste økt på Mysen i denne omgang måtte jeg også benytte sjangsen til å teste massasjerulla mens jeg var der. Åh så godt og så vondt samtidig Fikk endelig tatt knekken på en muskelknute bak høyre scapula som har plaget meg siden fredag, YAY.

Selve økta gikk fint. Mått le litt når jeg drev med de dropsetta på knebøyen. Rett attme mæ står det en kis med akkurat like mye på stanga. Men! Han følt behov for et lite rosa håndkle på skuldran i tillegg. Nåååh, cute Rekke tunge

Etter økta lekte jeg Coach og hjalp mamma i gang med litt styrketrening. Jeg viste henne goblet squats, step ups og en del andre ting, flink var hun! Fikk inn 20min til på massasjerulla også mens hun varmet opp. Etter trening bar det hjem til stefar som hadde lagd And. Good stuff!

Jaja. Siste dagen i ferien er over for min del da. Nå må jeg vel køye, skal opp kl 8 for å rekke flyet mitt i morra Good night!

[Bluebearworkout]

Sppooooooor!

Mye veier du?
Har du testet 1 RM?