Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Lili]

Onsdag 28 des @ Flex Gym

Oppvarming: 12 min ellipse + 6 min dynamisk

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!

Benkpress - med stopp, medium grep
32.5kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
32.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
35kg x 5 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
35kg x 5 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
35kg x 5 (Super sett 5) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!

Biceps - hantel curl
8kg x 7 (Super sett 1)
8kg x 7 (Super sett 2)
8kg x 7 (Super sett 3)
8kg x 7 (Super sett 4)
8kg x 7 (Super sett 5)

Chins med strikk
10 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Markløft - fra kloss
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Skuldre - stående press
20kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 6

Hip thrust
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!

Rygg - rygghev
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Mage - kabelcrunch
60kg x 15 Ny pb! 27.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
60kg x 15 Ny pb! 27.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
60kg x 15 Ny pb! 27.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!

Ååååh, nå har jeg gått å gledet meg til bøy med bøysko siden den første økta på Mysen. Godt!

Det var ei god økt ja  Slet litt med litt flat rygg i bøyen. Jeg må jobbe litt med det, også må jeg bli flinkere til å stive av, klarer liksom ikke å holde trykket helt. Ble ekstra vanskelig i dag siden jeg er tett som faen, kjedelig å være forskjøla! Må også jobbe med marken, jeg drar for mye med ryggen kjenner jeg. Det begynner å komme seg, nå har jeg liksom feelingen på når det er rett. Må bare få den til å sitte sånn hele tiden!

Over på blå strikk på chinsa forresten. Det kommer seg! Måtte ha litt ekstra hjelp på de siste 2 repsa da, på siste settet var siste sett praktisk talt graits så jeg logget bare 7

[Lili]

Sppooooooor!

Mye veier du?
Har du testet 1 RM?

veier ca 62-64 kg Har ikke testet 1RM annet en løftinga på stevnet

[ToneB]

Tips til hipthrusten: legg deg litt lenger ut på steppen, slik at du kun hviler toppen av skuldrene på den. Da får du stivet av hele brystryggen. Slik du lå på filmen får du store deler av den i hyperekstrensjon for hver repetisjon. Det er ikke noe galt med å gå langt ned, men greit at raden er godt stivet av etter hver som belastningen øker

Velkommen som styrkeløfter forresten!

[Carl P.]

Gleder meg til å få trent ei økt sammen med deg når jeg kommer til Trondheim!  Skal se om ikke jeg rekker å stikke innom flex i morgen å trene litt der siden det er stengt på Nidarø frem til over nyttår...   Kanskje jeg heller skal komme når du er ferdig på jobb, så kan vi ta økta sammen?

[Einar B. Gilberg]

Gleder meg til å få trent ei økt sammen med deg når jeg kommer til Trondheim!  Skal se om ikke jeg rekker å stikke innom flex i morgen å trene litt der siden det er stengt på Nidarø frem til over nyttår...   Kanskje jeg heller skal komme når du er ferdig på jobb, så kan vi ta økta sammen?

Stikke innom Flex!? Du skal ikke stikke innom Flex din dameflørt! Hvis du skal trene i morgen så skal du trene på Selsbakk Treningssenter. Og hvis dameflørten din ønsker å trene sammen med deg så joiner hun oss. Ikke motsatt. Be like a Man, Calle! Essz!

[Carl P.]

Stikke innom Flex!? Du skal ikke stikke innom Flex din dameflørt! Hvis du skal trene i morgen så skal du trene på Selsbakk Treningssenter. Og hvis dameflørten din ønsker å trene sammen med deg så joiner hun oss. Ikke motsatt. Be like a Man, Calle! Essz!

Jeg visste du kom til å kommentere den Einar!  Men visste ikke det kom til å gå så fort!   Mulig jeg blir med på Selsbakk en tur.. Om du kjører?  Er altfor langt for meg som ikke har bil....  Må se når jeg kommer meg til Trondheim i morgen...   Planen er å være der i 15.00 tiden... Men mye kan skje....

[Einar B. Gilberg]

Jeg visste du kom til å kommentere den Einar!  Men visste ikke det kom til å gå så fort!   Mulig jeg blir med på Selsbakk en tur.. Om du kjører?  Er altfor langt for meg som ikke har bil....  Må se når jeg kommer meg til Trondheim i morgen...   Planen er å være der i 15.00 tiden... Men mye kan skje....

Jeg får varsel hver gang noen Nidarø SK løftere poster innlegg på forum, samme hvor, på internett. Så jeg følger godt med. Hvis jeg skal til Selsbakk, tror du jeg går eller løper? Eller tar bussen? Jeg kommer ikke inn bussdørene engang. Selvsagt kjører jeg! Og jeg vil gjerne kjøre deg også. Bokstavelig talt. Vi trener klokken 18 på fredag. Blir du med og oppdager Mecca, Areli? Da skal dere begge få kjørt dere. Takk.

[Lili]

Gleder meg til å få trent ei økt sammen med deg når jeg kommer til Trondheim!  Skal se om ikke jeg rekker å stikke innom flex i morgen å trene litt der siden det er stengt på Nidarø frem til over nyttår...   Kanskje jeg heller skal komme når du er ferdig på jobb, så kan vi ta økta sammen?

Trener nok mens jeg er på jobb tror jeg. Ganske tomt i romjula sjø Så det er bare å stikke innom!

Stikke innom Flex!? Du skal ikke stikke innom Flex din dameflørt! Hvis du skal trene i morgen så skal du trene på Selsbakk Treningssenter. Og hvis dameflørten din ønsker å trene sammen med deg så joiner hun oss. Ikke motsatt. Be like a Man, Calle! Essz!

Hahahahah! Busted!
Gidder ikke å busse helt opp til Selsbakk når jeg skal jobbe fire timer med masse vekter rundt meg uansett altså Kommer på Nidarø Mandag sjøøø

Jeg får varsel hver gang noen Nidarø SK løftere poster innlegg på forum, samme hvor, på internett. Så jeg følger godt med. Hvis jeg skal til Selsbakk, tror du jeg går eller løper? Eller tar bussen? Jeg kommer ikke inn bussdørene engang. Selvsagt kjører jeg! Og jeg vil gjerne kjøre deg også. Bokstavelig talt. Vi trener klokken 18 på fredag. Blir du med og oppdager Mecca, Areli? Da skal dere begge få kjørt dere. Takk.

Åh, daså! Ja takk da oppdager jeg gjerne Mecca 

[Lili]

Tips til hipthrusten: legg deg litt lenger ut på steppen, slik at du kun hviler toppen av skuldrene på den. Da får du stivet av hele brystryggen. Slik du lå på filmen får du store deler av den i hyperekstrensjon for hver repetisjon. Det er ikke noe galt med å gå langt ned, men greit at raden er godt stivet av etter hver som belastningen øker

Velkommen som styrkeløfter forresten!

Tusen takk! Og aha, det skal jeg prøve! Alltid fint med tips

[Carl P.]

Jeg får varsel hver gang noen Nidarø SK løftere poster innlegg på forum, samme hvor, på internett. Så jeg følger godt med. Hvis jeg skal til Selsbakk, tror du jeg går eller løper? Eller tar bussen? Jeg kommer ikke inn bussdørene engang. Selvsagt kjører jeg! Og jeg vil gjerne kjøre deg også. Bokstavelig talt. Vi trener klokken 18 på fredag. Blir du med og oppdager Mecca, Areli? Da skal dere begge få kjørt dere. Takk.

Greit at du har oversikten uncle Sam  
Om jeg har kommet meg til Trondheim så er jeg med...  

[Lili]

Big Brothah is watchin' uz!

[eyzteinn]

Big Brothah er berre ein smågut i høve Gilbatross, Areli... (",)

[Lili]

Ble ikke Selsbakk i dag lel gitt. Litt for hektisk. Får oppdage Mecca en annen dag

Fredag 30 Januar @ Flex Gym

Knebøy - med stopp
37.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 5 (Super sett 1)
35kg x 5 (Super sett 2)
35kg x 5 (Super sett 3)
35kg x 5 (Super sett 4)

Franskpress
20kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
20kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
20kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
20kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
20kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!

Markløft - fra kloss
80kg x 5 (Super sett 5)
80kg x 5
80kg x 4

Markløft - klassisk
75kg x 3 (Super sett 5)
75kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
75kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!


Smale nedtrekk forran
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.12.2011!
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.12.2011!
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.12.2011!


Chins med blå strikk
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
Vis stats

Strake markløft - fra heng
47.5kg x 10
47.5kg x 10
47.5kg x 10


Rygghev
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hengende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Tungt. Sliten. Tom....Lover ikke bra når jeg ble vinglete i bena allerede etter andre sett med knebøy  :

Uff nei, alt var tungt i dag. Marken skulle egentlig være tre supersett, men det gikk bare ikke! Helt ærlig ville jeg egentlig bare legge meg ned i hjørnet å grine La bare inn litt pause i stedet da...Tar på med så mye mengde med bare en hviledag mellom øktene i uka. Jeg er virkelig ikke vant til å kjøre alle tunge løfta på en dag heller. Pluss dårlig søvn og for lite mat.

 
Jaja. Jeg får passe på å lade ordentlig opp i helga slik at jeg har masse trøkk på mandag. Tror jeg skal øke kalorinivået mitt litt også, eller, bli flinkere til å nå det tallet jeg egentlig skal ha Skeptisk

 
Nei. Nå skal jeg på kino og spise popkorn. God helg!

[FitMom]

Godt nytt år

[Lili]

Mandag 2 jan @ Nidarø

Oppvarming: 11 min ellpise + 6 min mobilitet

Knebøy - uten belte
20kg x 8
47.5kg x 4
47.5kg x 8 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 05.12.2011!
50kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Lårcurl
27.5kg x 15 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
30kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
25kg x 5 (Super sett 1)
27.5kg x 5 (Super sett 2)
27.5kg x 5 (Super sett 3)
27.5kg x 5 (Super sett 4)

Armheving, bena på benk
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner

Strakmark på klosse
57.5kg x 8
57.5kg x 8
57.5kg x 8

Skuldre - stående press
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
20kg x 6
20kg x 6

Hip thrust
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Rygghev
10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!

Hengende knehev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner

Årets første økt! Synes det var passende at den ble lagt til Nidarø

Sliter fortsatt litt med bøyen, tipper litt fram og skyter ræva i været så ryggen bli flat som faen. Dritt I tillegg er jeg ganske tett og jævlig i halsen, så det ble skikkelig vanskelig å trekke pusten for å stramme av ordentlig. Og jeg er ikke flink nok til det selv uten slim i halsen, huff og huff! Jaja. Det ble bedre etterhvert da, skal ikke syte mer nå Smil