Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Citius-altus-fortius]

snakker vi vinterform-bilder snart ?

[Lili]

Maaaaaaaaaaybe!

[Missy-]

Mandag 2 jan @ Nidarø

Oppvarming: 11 min ellpise + 6 min mobilitet

Knebøy - uten belte
20kg x 8
47.5kg x 4
47.5kg x 8 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 05.12.2011!
50kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Lårcurl
27.5kg x 15 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
30kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
25kg x 5 (Super sett 1)
27.5kg x 5 (Super sett 2)
27.5kg x 5 (Super sett 3)
27.5kg x 5 (Super sett 4)

Armheving, bena på benk
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner

Strakmark på klosse
57.5kg x 8
57.5kg x 8
57.5kg x 8

Skuldre - stående press
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
20kg x 6
20kg x 6

Hip thrust
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Rygghev
10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!

Hengende knehev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner

Årets første økt! Synes det var passende at den ble lagt til Nidarø

Sliter fortsatt litt med bøyen, tipper litt fram og skyter ræva i været så ryggen bli flat som faen. Dritt I tillegg er jeg ganske tett og jævlig i halsen, så det ble skikkelig vanskelig å trekke pusten for å stramme av ordentlig. Og jeg er ikke flink nok til det selv uten slim i halsen, huff og huff! Jaja. Det ble bedre etterhvert da, skal ikke syte mer nå Smil

Kanskje en idè å trene enda lettere? Du fikk vel 60kg godkjent på stevne, så kjører du 5x55? Da blir det vanskelig å trene på teknikk, noe som man må gjøre lenge før man vil ha relativt god teknikk på tyngre vekter også. Vil du bli god, må du terpe, terpe og terpe teknikk på vekter du håndterer

[Lili]

Kanskje en idè å trene enda lettere? Du fikk vel 60kg godkjent på stevne, så kjører du 5x55? Da blir det vanskelig å trene på teknikk, noe som man må gjøre lenge før man vil ha relativt god teknikk på tyngre vekter også. Vil du bli god, må du terpe, terpe og terpe teknikk på vekter du håndterer

Ja det er nok ikke en dum ide. Følger jo det programmet som Einar har satt opp, men både han og jeg var enige om at det muligens var litt for tungt. Skal høre litt hva han tenker før neste økt Men ikke midt i mellom supersetta hans

[Lili]

Onsdag 4 Januar @ Nidarø

oppvarming: 11 min ellipse 8 min dynamisk
Knebøy - goblet
6kg x 8
6kg x 8

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 6
40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!

Benkpress - med stopp, medium grep
35kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
35kg x 7 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
35kg x 7 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
35kg x 7 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
35kg x 5 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!

Biceps - hantel curl
8kg x 7 (Super sett 1)
8kg x 7 (Super sett 2)
8kg x 7 (Super sett 3)
8kg x 7 (Super sett 4)
8kg x 7 (Super sett 5)


Chins med blå strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)
8 Repetisjoner (Super sett 4)
8 Repetisjoner (Super sett 5)

Markløft - Halvsumo på klosse
67.5kg x 5
67.5kg x 3
67.5kg x 3


Skuldre - stående press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6


Hip thrust
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!

Rygghev
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Omv Kabelcrunch
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
 
Fuck yea! I dag satt bøyen Kroppen var mye mer med også, endelig. Hjelper å spise nok, rart det!

Det ble en laaaaang men god økt med Einar og Carl Petter. Veldig kjekt, både fordi jeg får masse coaching og hjelp, og fordi det er særdeles trivelig. I tillegg babler Einar så mye at jeg faktisk tar lange nok pause Ler

Trisetta gikk lekende lett i dag. Kjenner at chinsa virkelig begynner å komme seg, og benken fantes ikke tung. Eessssssz!

Marken derimot var både vanskelig og uvant, og tung. Har aldri kjørt halvsumo fra kloss før, woha det var uvant. Jeg skulle egentlig ha 3 sett med 5-4, men de to siste setta ble bare 3 reps. Klarte bare ikke, for mye å tenke på. Bah. Jaja. Ska væra tungt!

Gleder meg til neste økt igjen nå 

[Paint]

Stikke innom Flex!? Du skal ikke stikke innom Flex din dameflørt! Hvis du skal trene i morgen så skal du trene på Selsbakk Treningssenter. Og hvis dameflørten din ønsker å trene sammen med deg så joiner hun oss. Ikke motsatt. Be like a Man, Calle! Essz!

YOU GOT TOLD, CARL! haha

[Carl P.]

YOU GOT TOLD, CARL! haha

Hehehe! Marius! liker at du følger med her!    

[Lili]

YOU GOT TOLD, CARL! haha

Hehehe! Marius! liker at du følger med her!   

[Lili]

Fredag 6 Januar @ Flex Gym
Oppvarming: 10 min mølle + 8 min dynamisk
Knebøy - goblet
6kg x 8
6kg x 8


Knebøy - med stopp
20kg x 8
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
45kg x 6 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
32.5kg x 6 (Super sett 1)
35kg x 5 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!
35kg x 6 (Super sett 3)
35kg x 5 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!

Franskpress m hantel
20kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!


Franskpress m stang
18.5kg x 8 (Super sett 2)
23.5kg x 8 (Super sett 3)
23.5kg x 8 (Super sett 4)
23.5kg x 8

Markløft - klassisk
70kg x 7
75kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
80kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
80kg x 4
80kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!

Smale nedtrekk forran
50kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
50kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
50kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!


Chins med blå strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Strakmark fra heng
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Rygghev
10kg x 15 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
10kg x 15 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!

Mage - upper crunch
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner


Det tok ett par sett før jeg fikk teken på stoppen på bøy. Derfor ble første setta forferdelig lette. Men det kom seg. Siste settet var perfect. Yay.

Alt satt veldig godt etter det. Benken var lett, Marken var også ganske lett. Oppløftende! Jeg har klart å få øyekatar, så jeg var litt beskymret for marken i forkant, pga at det blir så mye trykk i øyet, det er jævlig. Men annet enn at øyet kjentes som det skulle poppe ut på benken gikk alt annet fint Rekke tunge

 

[Lili]

Mandag 9 Januar @ Nidarø

Oppvarming : 10 min ellipse + 8 min dynamisk.

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 6
47.5kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
50kg x 3 (Drop sett 1) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
45kg x 5 (Drop sett 1)
50kg x 3 (Drop sett 2) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
45kg x 5 (Drop sett 2)
50kg x 3 (Drop sett 3) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
45kg x 5 (Drop sett 3)


Bein-lårcurl
30kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
32.5kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
35kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
35kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
35kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
25kg x 6 (Super sett 1)
27.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
27.5kg x 6 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
27.5kg x 6 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner


Markløft - strakmark på klosse
55kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
55kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
55kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Skuldre - stående press
22.5kg x 6
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Hip thrust
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Rygg - rygghev
12kg x 15 (Super sett 5) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
12kg x 15 (Super sett 6) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!

Hengende beinhev. Bøyde knær
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner

[Lili]

Onsdag 11 Januar @ Nidarø

Oppvarming: 10 min mølle + 8min dynamisk.

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 8
30kg x 6
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 04.01.2012!
45kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.01.2012!
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
45kg x 7
45kg x 5
47.5kg x 3
47.5kg x 3
45kg x 5

Biceps - hantel curl
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Markløft - sumo på klosse
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Chins med strikk
8 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
5 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Skuldre - stående press
22.5kg x 6
22.5kg x 5
22.5kg x 5

Hip thrust
42.5kg x 7
42.5kg x 7
42.5kg x 7

Rygg - rygghev
16kg x 12 (Super sett 1) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
16kg x 12 (Super sett 2) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!


Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 1)
15 Repetisjoner (Super sett 2)
15 Repetisjoner

Fin økt. Bøyen gikk som smurt. 47.5 kg ble litt for tungt i benken i bunnen, så jeg tok av litt og brukte en mindre kloss heller. Markløft fra kloss var tungt, har fortsatt ikke teken på den, rumpa spretter opp alt for fort og det bli alt for mye rygg i løftet. Men den blir bedre da, må vel bare terpe i guess

[Lili]

Fredag 14 Januar @ Nidarø

Oppvarming: 10 min mølle + 10 min dynamisk (Litt ekstra fordi jeg var kald og ekkel i knærne)

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 5
47.5kg x 7
45kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
47.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
47.5kg x 4
42.5kg x 5
42.5kg x 4

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!
37.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
37.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
37.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!

Triceps - liggende forlengelse med hantler (franskpress)
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!

Markløft - fra kloss
85kg x 5 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
80kg x 5 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!
80kg x 5 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!

Markløft - klassisk
80kg x 3 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 11.12.2011!
50kg x 8 (Super sett 2)
50kg x 8 (Super sett 3)

Rygg - nedtrekk forran
50kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!
50kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!
50kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!

Chins med strikk
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
60kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
60kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!

Koselig fredagsøkt med selskap av både Einar, Marte og Carl Petter Den ble alt for lang da, jeg rakk faktisk ikke å bli ferdig!Glemte helt at Nidarø stenger 8. De siste 2 setta på chins og strakmarken tok jeg på ca 8 min Heldigvis var det bare rygghev og mage jeg ikke rakk til slutt. Jaja.

[Lili]

Mandag 16 Januar @ KK 67

Oppvarming: 6 min hoppetau + 8 min dynamisk

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 5
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
55kg x 5 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
57.5kg x 4
57.5kg x 4
57.5kg x 4


Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
27.5kg x 5 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!
27.5kg x 5 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!
27.5kg x 5 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!
27.5kg x 5 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark på klosse
57.5kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
57.5kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
57.5kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!


Skuldre - stående press
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 3
27.5kg x 3

Hip thrust
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Rygg - rygghev
10kg x 15
10kg x 15

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Droppa lårcurl fordi jeg ikke skjønte bæra av den rare maskina som så ut som den skulle være en lårcurl på KK

[The Child]

Droppa lårcurl fordi jeg ikke skjønte bæra av den rare maskina som så ut som den skulle være en lårcurl på KK

Det var jo en god del andre jenter som var på felles jentetrening og en del gutter utenom, så du kunne jo bare ha spurt noen. Det er ikke verre enn at man legger seg ned og bøyer knærne.  Ikke veldig vanskelig.

[Lili]

Det var jo en god del andre jenter som var på felles jentetrening og en del gutter utenom, så du kunne jo bare ha spurt noen. Det er ikke verre enn at man legger seg ned og bøyer knærne.  Ikke veldig vanskelig.

Hehe, ja det kunne jeg. Surra litt og klarte ikke å stille den inn, puta datt av, følte meg litt teit. Gidda ikke bry meg mer og ville heller kjøre benk!