Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 81326 ganger)

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Onsdag 18 Januar @ Nidarø

Oppvarming: 8 min ellipse + 8 min dynamisk

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 8
30kg x 5
40kg x 10
42.5kg x 8
42.5kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6

Benkpress - med stopp, bredt grep

35kg x 6 (Super sett 1)
37.5kg x 5 (Super sett 2)
37.5kg x 5 (Super sett 3)
37.5kg x 5 (Super sett 4)
37.5kg x 5 (Super sett 5)

Chins med strikk

8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)
8 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner (Super sett 5)

Biceps - hantel curl

10kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Markløft - sumo på klosse
65kg x 5
65kg x 5
50kg x 6
50kg x 6

Skuldre - stående press

22.5kg x 5
25kg x 4
25kg x 4

Hip thrust

45kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
45kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
45kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
Vis stats

Rygg - rygghev

18kg x 12 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
18kg x 12 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
18kg x 12 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
 

Er litt dårlig på logginga for tia. Mye skole og sånt, da blir logginga konstant utsatt, hehe. Jaja. Er vel ikke så farlig det så lenge treninga ikke utsettes Wink

Markløften var halvsumo, på kloss, ikke sumo. Liker ikke halvsumo! Æsj, vanskelig. Helt håpløst, klarer ikke å dra med beina og skyter ræva i været med en gang -.- Gikk heller litt ned på vekta, da ble det litt bedre, men fortsatt ikke bra. Halvsumo e no mannskjit... like ikker! Ok ferdig med sytinga nå, resten av økta var good Smiley Benken var SÅ jævlig lett! Jeg har faktisk begynt å like benk nå, før var det den kjedeligste øvelsen jeg visste om. Arti nå som jeg begynner å lære å spenne opp skikkelig, plutselig er det en helt annen øvelse Cheesy

 
Brukte 20-30 min på massasjerulla og tøying etter økta mens jeg venta på å bli henta. Fikk endelig tatt has på en jævel av en muskelknute som har ligget under venstre scapula og terget den siste uka. Åhhhh, sweet pain, godt ja Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 20 Januar @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 8
42.5kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 6 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
37.5kg x 6 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
37.5kg x 6 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
37.5kg x 4 (Super sett 4)

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)

23.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 6 (Super sett 4)
23.5kg x 6

Markløft - klassisk
60kg x 5
70kg x 5
77.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
85kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 11.12.2011!
85kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 11.12.2011!
85kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 11.12.2011!

Rygg - nedtrekk forran
50kg x 15
50kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!

Chins med strikk
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner


Strake Markløft - fra heng

60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7


Rygg - rygghev
14kg x 12 (Super sett 5)
14kg x 12 (Super sett 6)

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner

Oppvarming ble løping fra bussen + 4-5 min dynamisk Tongue

God økt. Bøy gikk finfint, klarte stoppen uten å bli usikker og forvirre meg selv nå Tongue
Og jeg fikk endelig tung mark uten masse annet tull. Lykke!
Fin start på helga =)
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Var en tur på Flex i dag bare for å være sosial og vise gutta hvordan de kan gå i bru og spenne opp i benken. Mens jeg lå der tok jeg likegreit ett par reps.. overrasket meg selv med 8 reps på det samme jeg tok på stevnet. Sweet. Lett var de også.

Etter det lille ego boostet fikk jeg forferdelig lyst til å se om jeg klarte kroppsvekt i chins også. LETT.


Fornøyd Grin
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Mandag 23 Januar @ Nidarø

Knebøy

20kg x 8
30kg x 6
40kg x 5
47.5kg x 5
45kg x 5
22.5kg x 8
30kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
40kg x 1 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011!

Bein - liggende lårcurl
32.5kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
35kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
27.5kg x 5 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!
30kg x 4 (Super sett 2)
30kg x 4 (Super sett 3)
30kg x 4 (Super sett 4)

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!

Skuldre - stående press
27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!

Hip thrust
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!

Rygg - rygghev
14kg x 15 (Super sett 5) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
14kg x 15 (Super sett 6) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)

Planke
1 x60 sek

Egentlig skulle jeg ha dropsett med 45x 5 og 50 x 3 i bøy. Men i stedet fikk jeg hjelp av Marthe og Bo til å fikse bøyen min. Alltid surt, men de hadde helt rett i at teknikken fortsatt ikke satt. Og jeg er faktisk ikke dum nok til å si nei takk til hjelp Smiley Som Bo sa: Hver eneste rep skal se lik ut - og hver eneste gang jeg har bøyd i det siste har sett forskjellig ut! Det var spesiellt to ting vi tok tak i, 1. Avløftet mitt, og 2. Svaien i ryggen.

Bo påpekte at jeg har jævlig stor svai i ryggen, og at når jeg strammer opp låser jeg ryggen i enda større svai. Det blir jo selvfølgelig ikke kurrannt. Såh, Han tok ifra meg vektene og jobbet med teknikken. Den ble da okei til slutt Wink Fikk kjøre en på 40 i premie Tongue

Ellers ei grei økt! Hip thrusthen var latterlig lett. Rart det, etter å ha kjørt så lett på bøyen Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Onsdag 24 Januar @ Nidarø

Oppvarming:
15 min mølle (og et halvt kapitel pensum..) + 5 min dynamisk
Knebøy
20kg x 8
30kg x 8


Knebøy - på boks med stopp
30kg x 6
40kg x 6
45kg x 6  Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=I8mxbVQTLjE
45kg x 5 Ny pb! 15kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
47.5kg x 4 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7d4nwOoxA9g
47.5kg x 4
47.5kg x 4 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LSMqBQzVDW0


Benkpress - med stopp, medium grep
37.5kg x 6 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
37.5kg x 6 (Super sett 2) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 4 (Super sett 3)
40kg x 4 (Super sett 4)
40kg x 4 (Super sett 5)

Chins med strikk  Rød stikk de 3 første setta, blå strikk de to siste.
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
6 Repetisjoner (Super sett 3)
8 Repetisjoner (Super sett 4)
8 Repetisjoner (Super sett 5)

Biceps - hantel curl

10kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Markløft - klassisk

60kg x 6
80kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
80kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
80kg x 6 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-nwNxw89_SE Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!

Skuldre - stående press

25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!


Hip thrust

45kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
45kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
45kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!

Rygg - rygghev

18kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
18kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Planke

1 Repetisjon


Woohoo! Fin bøy i dag. Klarte å huske ca alt jeg lærte på mandag. Dog, albuene fram ble det ikke så mye av. Ill work on it. Fikk filmet litt og, følte behov for å se hvordan det så ut. Forferdelig filming, men bøyen ser ikke verst ut da Wink

Fin mark også. Filmet bare det siste settet der, som selvfølgelig ble det værste.  Jaja. Jeg fikk panneluggen i øyet sjø -.-
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Stolt Grin Grin

Èn ting, på noen reps så dumper du liksom ned på boksen, prøv å ta det like rolig på hver rep Smiley

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Stolt Grin Grin

Èn ting, på noen reps så dumper du liksom ned på boksen, prøv å ta det like rolig på hver rep Smiley
Yay! Grin Notert!
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 27 Januar @ Flex Gym

Oppvarming: 12 Min mølle + 6 min dynamisk

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 8
35kg x 6
40kg x 6
42.5kg x 5
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4

Benkpress - uten stopp, smalt grep
37.5kg x 4 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
40kg x 3 (Super sett 2)
40kg x 4 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
40kg x 4 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23kg x 8 (Super sett 1)
23kg x 8 (Super sett 2)
23kg x 8 (Super sett 3)
23kg x 8 (Super sett 4)
23kg x 8

Markløft - fra kloss
90kg x 4 (Super sett 5) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
90kg x 4 (Super sett 6) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
90kg x 4 (Super sett 7)Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!

Markløft - klassisk
80kg x 4 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
80kg x 4 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
80kg x 4 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!

Rygg - nedtrekk forran
50kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
50kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
50kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!

Chins med strikk
8 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 8) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
15kg x 15 (Super sett 9) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!

Mage - liggende beinhev

15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Planke
1 x 60 sek

Jeg bestemte meg for å høre på Bo og Marte og skru ned programmet littegranne. Jeg prøvde meg litt fram og kjørte ett par lettere sett først. Fikk filmet litt sånn at jeg kunne se an hvordan det så ut og. Til slutt endte jeg med å kjøre på 5 kg mindre en programmet.

Marken ble litt rar. Hater klossøvelser Tongue De bukkene jeg brukte var no glatt faenskap, meh!

Ellers fin fredagstrening. Helg no, hejdå!

 

Video kommer straks de er ferdi lastet opp. Syns stoppen min blir litt rar kansje?
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Good news!

Når det gjelder stoppene på boksen stresser du litt i bunn og lar ræva gå opp før resten, vær litt mer tolmodig, hold spennet i hele kroppen og skyv rett opp, selv om det føles tyngre.

Tipper det er litt samme tendens på stoppene uten boks Smiley Vi får se film først
Garantert bare en bagatell vi retter opp på neste trening
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior




Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Good news!

Når det gjelder stoppene på boksen stresser du litt i bunn og lar ræva gå opp før resten, vær litt mer tolmodig, hold spennet i hele kroppen og skyv rett opp, selv om det føles tyngre.

Tipper det er litt samme tendens på stoppene uten boks Smiley Vi får se film først
Garantert bare en bagatell vi retter opp på neste trening
Ahhh! Ja det har jeg sikkert. Klarte ikke å sette fingern på det selv Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Synes ikke det der var galt i det hele tatt, ser rimelig bra ut i mine øyne. Litt småpirk men bøyen er rett og slett veldig mye bedre nå
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Venutti

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13


Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Synes ikke det der var galt i det hele tatt, ser rimelig bra ut i mine øyne. Litt småpirk men bøyen er rett og slett veldig mye bedre nå
Grin

Spor Smiley
Velkommen til loggen min! Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!