Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Sleggjesletvold]

Tøffe sokkar! Fine filmar, ser teknisk framgang.

[Lili]

Tøffe sokkar! Fine filmar, ser teknisk framgang.

Takk! Ja, føler teknikken virkelig har komme sæ betydelig den siste mnd ish.
Må ha knestrømpa te marken vettu

[Lili]

Mandag 30 januar @ Nidarø

Oppvarmning: 11 min ellipse + 6 min dynamisk

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
Masse surr på dette settet. Alt for dypt og av en eller annen grunn begynte jeg plutselig å legge inn stopp
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
Straffesett
52.5kg x 5
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4

Bein - liggende lårcurl
32.5kg x 15 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.01.2012!
37.5kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!

Benkpress - skråbenk (incline) Ops. Skulle være stopp her gitt.
27.5kg x 5 (Super sett 1)
30kg x 5 (Super sett 2)

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
30kg x 5 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
30kg x 5 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
30kg x 5 (Super sett 5) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner (Super sett 5)

Markløft - strakmark
65kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Skuldre - stående press
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Hip thrust
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!

Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
15kg x 15 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Planke
1 Repetisjon

Som alltid ei trivelig økt på Nidarø! Det meste satt fint. Bøyen ble alt for dyp og litt raskt ned, men den ble bedre etter et par sett. Surret litt på benken og glemte stoppen, så tok et straffesett. Strakmark var lett, med stanga langs kroppen ja Stian Rekke tunge

 
Fikk også prøve noe nytt! Bøy med kjetting. Gøøøøøøøøøøøy

[Carl P.]

Bra økt! Og et hærlig bilde Areli!

[Lili]

Onsdag 1 Februar @ Nidarø

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 8
42.5kg x 6
42.5kg x 5
42.5kg x 5
45kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
37.5kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
40kg x 5 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
40kg x 5 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
40kg x 5 (Super sett 5) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!

Chins med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)
8 Repetisjoner (Super sett 4)
8 Repetisjoner (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
10kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Markløft - klassisk
60kg x 6
80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
85kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
85kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!

Skuldre - stående press
25kg x 4
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
Slo like greit sammen de to siste setta.

Hip thrust
47.5kg x 5
47.5kg x 5
47.5kg x 5

Rygg - rygghev
18kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
18kg x 12 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!

Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner (Super sett 7)

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner

Jeg var trøtt og sliten i dag. Dårlig søvn, dårlig mat, kjempestressa.

Heldigvis var bøyen lett i dag og formen kom seg utover økta. Stresset slapp fort tak også, hjelper alltid å løfte på tunge ting når jeg er stressa

Ble ei grei økt til slutt, som alltid med trivelig selskap på Nidarø

Trøttings nå, god natt!

[Sleggjesletvold]

Takk! Ja, føler teknikken virkelig har komme sæ betydelig den siste mnd ish.
Må ha knestrømpa te marken vettu

Å? Sjølv går eg for skrubbsår.

[Lili]

Å? Sjølv går eg for skrubbsår.

hehe, æ held mæ te blålægga under sokkan æ

[Lili]

Fredag 2 Feburar @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 6
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
45kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
47.5kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!


Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 6 (Super sett 1)
37.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
37.5kg x 6 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
37.5kg x 6 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!


Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!


Markløft - klassisk
80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
82.5kg x 3
87.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
87.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
87.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!


Chins med strikk
10 Repetisjoner
9 Repetisjoner
8 Repetisjoner


Rygg - nedtrekk forran
50kg x 12 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 12 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!


Markløft - fra heng
60kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
60kg x 7 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
60kg x 7 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!


Rygg - rygghev
20kg x 12 (Super sett 8) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
20kg x 12 (Super sett 9) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!


Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 8)
15 Repetisjoner (Super sett 9)
15 Repetisjoner

Skulle egentlig ikke ha så mye på bøyen i dag. Planen var å se an teknikken og kun kjøre vektene i programmet hvis den satt. Hvis ikke ta av 5 kg som tidligere. Men, den satt jo fint, så jeg kjørte på med det som sto i programmet Da skulle jeg ha 4 x 47.5 x 5. Tok ett sett på 47, gikk finfint. Og så syntes jeg egentlig at neste sett ble litt tungt altså! Skjønte ikke hva som skjedde jeg. Det var jo 50 kg på stanga. Ops Men det gikk jo så fint og teknikken var godkjent, så kjørte like greit 50 på resten av setta og

Marken var fin. Glapp litt i grepet. Mark fra heng vqar strakmark fra heng. Supersetta Strakmark og nedtrekk pga tidsmangel

Oppvarming var 11 min ellipse + 8 min dynamisk.

[Lili]

Mandag 6 Februar @ Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 6
47.5kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
50kg x 3 (Drop sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.01.2012!
45kg x 6 (Drop sett 1)
50kg x 3 (Drop sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.01.2012!
45kg x 6 (Drop sett 2)
50kg x 3 (Drop sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.01.2012!
45kg x 6 (Drop sett 3)

Bein - liggende lårcurl
35kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
37.5kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
30kg x 4 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.01.2012!
35kg x 3 (Super sett 2)
35kg x 3 (Super sett 3)
35kg x 3 (Super sett 4)

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark
70kg x 8 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
70kg x 8 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
70kg x 8 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!

Skuldre - stående press
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
30kg x 2
30kg x 2

Hip thrust
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6


Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
15kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!


Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner


Ganske fornøyd med 30 i skulderpress.  :pumping:Første gang over 20tallene

Fortsatt litt for dyp på bøyen, men bedre på de siste 3 setta. Heller for dyp enn ikke dypt nok hvertfall!

Oppvarming var 11 min ellipse + 8 min dynamisk.

[Citius-altus-fortius]

Her lukter det progresjon ! nice chains! skulle definitivt hatt noe ligende på Flex

Når går neste stevne av stabelen?

[Lili]

Her lukter det progresjon ! nice chains! skulle definitivt hatt noe ligende på Flex

Når går neste stevne av stabelen?

  Det skulle vi ja! Og en massasjerulle... Og strikk... Lykke til med å mase på Tommy

Neste Stevne er RM på Melhus neste helg Men jeg skal bare se på, det blir 12 ukes oppkjøringsprogram på meg nå. Neste stevne for meg blir vel et klubbstevne om en stund. Vi får se

[Lili]

Fredag 10 februar @ Dragvoll

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 6
45kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
47.5kg x 5
50kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
37.5kg x 4 (Super sett 1)
40kg x 4 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
40kg x 4 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
40kg x 4 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!


Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 7 (Super sett 4)
23.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!


Markløft - fra kloss
95kg x 4 (Super sett 5) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012!
95kg x 4 (Super sett 6) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012!
95kg x 4 (Super sett 7) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012!

Markløft - klassisk
80kg x 4 (Super sett 5)
80kg x 4 (Super sett 6)
80kg x 4 (Super sett 7)

Chins med strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - nedtrekk forran
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Strake Markløft - fra heng
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 6

Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 8)
15kg x 15 (Super sett 9)


Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 8)
15 Repetisjoner (Super sett 9)
15 Repetisjoner


Siste økt i mengde-programmet!

[Lili]

Mandag 13 Februar @Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 7
42.5kg x 6
45kg x 5
50kg x 4
50kg x 4
52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!


Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 6
27.5kg x 6
30kg x 5
32.5kg x 3
32.5kg x 3


Markløft - strakmark
30kg x 10
30kg x 10
32.5kg x 12 slo sammen to sett..

Skuldre - stående press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 8 slo sammen to sett..

Rygg - foroverbøyd stangroing
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Chins
2 Repetisjoner (Super sett 1)
2 Repetisjoner (Super sett 2)
2 Repetisjoner (Super sett 3)
Chins, eksentrisk
3 Repetisjoner (Super sett 1)
10 sek hold
3 Repetisjoner (Super sett 2)
10 sek hold
3 Repetisjoner (Super sett 3)
30/30/20 sek hold

Bein - liggende lårcurl
30kg x 12
32.5kg x 10
35kg x 8

Rygg - rygghev
14kg x 15 (Super sett 4)
14kg x 15 (Super sett 5)
14kg x 12 (Super sett 6) Ble litt sliten i ryggen gitt...

Mage - liggende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4)
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)

Ja da ble det oppkjøringsprogram og lette vekter da!

Føles litt stusselig med strakmark på 32.5 Skrik men jeg får stole på dietmar og Einar! Slo sammen ett par sett og heiv inn Chins..

Oppvarming var 11 min mølle og 8 min dynamisk.

[jente1990]

Mandag 13 Februar @Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 7
42.5kg x 6
45kg x 5
50kg x 4
50kg x 4
52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!


Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 6
27.5kg x 6
30kg x 5
32.5kg x 3
32.5kg x 3


Markløft - strakmark
30kg x 10
30kg x 10
32.5kg x 12 slo sammen to sett..

Skuldre - stående press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 8 slo sammen to sett..

Rygg - foroverbøyd stangroing
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Chins
2 Repetisjoner (Super sett 1)
2 Repetisjoner (Super sett 2)
2 Repetisjoner (Super sett 3)
Chins, eksentrisk
3 Repetisjoner (Super sett 1)
10 sek hold
3 Repetisjoner (Super sett 2)
10 sek hold
3 Repetisjoner (Super sett 3)
30/30/20 sek hold

Bein - liggende lårcurl
30kg x 12
32.5kg x 10
35kg x 8

Rygg - rygghev
14kg x 15 (Super sett 4)
14kg x 15 (Super sett 5)
14kg x 12 (Super sett 6) Ble litt sliten i ryggen gitt...

Mage - liggende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4)
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)

Ja da ble det oppkjøringsprogram og lette vekter da!

Føles litt stusselig med strakmark på 32.5 Skrik men jeg får stole på dietmar og Einar! Slo sammen ett par sett og heiv inn Chins..

Oppvarming var 11 min mølle og 8 min dynamisk.

Hvor langt tid bruker du på trening hver gang?

[Missy-]

Oppkjøring.. mot?