Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 81343 ganger)

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Hvor langt tid bruker du på trening hver gang? Smiley
Alt for lang tid Tongue I mengdeprogrammet ble det 2,5-3 timers økter. Nå blir de litt kortere, 2 timer-ish Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Oppkjøring.. mot? Cheesy
Litt ubestemt Tongue Blir vel ett klubbstevne eller noe Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Onsdag 25 Februar @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
35kg x 3
35kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 8
32.5kg x 6
32.5kg x 6
35kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 4
37.5kg x 4

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
Markløft - klassisk
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Chins med strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Triceps - nedpress med tau
30kg x 12 (Super sett 1) Ny pb! 3kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!
30kg x 12 (Super sett 2) Ny pb! 3kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!
30kg x 12 (Super sett 3) Ny pb! 3kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!

Biceps - kabelcurl
20kg x 10 (Super sett 1)
20kg x 10 (Super sett 2)
20kg x 10 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
12kg x 15 (Super sett 4)
12kg x 15 (Super sett 5)
12kg x 15 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4) - 15 med rette ben, 5 m bøyde knær.
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)

Hjalp en vennine med bøy og mark, så det passet faktisk veldig bra med latterlig lette vekter på onsdag. Blunke Tok sin tid da. Som vanlig..
Oppvarming var 11 min på mølla og 6 min dynamisk
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 17 Februar @ Dragvoll

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8
30kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3
40kg x 3

Benkpress - uten stopp, smalt grep
27.5kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
35kg x 4
35kg x 4

Markløft - fra kloss
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Skuldre - stående press
20kg x 5
20kg x 8 -Slo sammen to sett
20kg x 6 -Slo sammen to sett

Rygg - sittende kabelroing
20kg x 10 (Super sett 1)
20kg x 10 (Super sett 2)
20kg x 10 (Super sett 3)

Dips med strikk
12 Repetisjoner (Super sett 1)
12 Repetisjoner (Super sett 2)
10 Repetisjoner (Super sett 3)

Chins med strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Rygg - rygghev
14kg x 12 (Super sett 4)
14kg x 12 (Super sett 5)
14kg x 12 (Super sett 6)

Mage - kabelcrunch
31.5kg x 15 (Super sett 4)
35kg x 14 (Super sett 5)
35kg x 14 (Super sett 6)


Travel uke, mye skolearbeid i uka, og dommerkurs i helga. (Forhåpentligvis er jeg kretsdommer nå, venter på svar ennå Wink) Da blir ikke logging høy prioritert. Trening er derimot fortsatt første prioritet!(Jadda, og skole.)
Gikk litt for dypt i bøyen, (Var jo så lett...) ellers finfin økt Smiley Fikk demonstrert chins med stikk for ett par forundrede studenter på Dragvoll også. hehe.

Oppvarming var 12 min ellipse + 5 min dynamisk
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Mandag 20 februar @ Flex Gym

Knebøy
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 6
42.5kg x 5
45kg x 4
50kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012!
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012!

Benkpress - med stopp, medium grep
27.5kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 4
37.5kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
37.5kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
37.5kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!

Markløft - strakmark
42.5kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5

Skuldre - stående press
20kg x 5
22.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.12.2011! - Slo sammen to sett
25kg x 3 - Slo sammen to sett

Rygg - foroverbøyd stangroing
37.5kg x 12 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
37.5kg x 12 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
37.5kg x 12 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
Byttet til underhåndsgrep her. Skjønner ikke hvorfor jeg ikke gjorde det før Smiley

Chins med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Bein - liggende lårcurl
30kg x 12
32.5kg x 8 av 10 fullførte reps

Rygg - rygghev
14kg x 12 (Super sett 4)
14kg x 12 (Super sett 5)
14kg x 15 (Super sett 6)

Mage - kabelcrunch
40kg x 20 (Super sett 4)
45kg x 20 (Super sett 5)
50kg x 20 (Super sett 6)

God økt! Skulle egentlig filme bøyen, men kamera ble svart etter andre film. Bummer. Men det var nok til at jeg fant ut hva det var som skurret hvertfall. Jeg går jeg fortsatt går litt for dypt i bøyen - da vandrer knærne litt over tærne, ikke så bra. Har en sånn inngrodd angst for ikke å gå dypt nok, den må jeg få bukt med Tongue

Sleit litt med lårcurlen i dag faktisk. Aldri brukt lårcurlen på Flex før, vet ikke hva greia var men det ble bare rart. Gjorde dritvondt i knehasen av en eller annen grunn. Fant ut at jeg bare skulle drite i den. Det var ikke en god type vondt, det var en uh-oh type vondt Tongue

Ellers er alt bare velstand  Grin
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Jeg leste øverst:

Mandag 20 februar @ FEIL Gym     >Cheesy
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Haha! Savna dokk mæ allerede? Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Onsdag 22 februar @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 8
27.5kg x 5
30kg x 4
32.5kg x 4
35kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
35kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
35kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
35kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
37.5kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

Markløft - klassisk
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Chins med strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23.5kg x 12 (Super sett 1)
23.5kg x 12 (Super sett 2)
25kg x 12 (Super sett 3)

Biceps - hantel curl
10kg x 12 (Super sett 1)
10kg x 12 (Super sett 2)
10kg x 12 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
16kg x 12 (Super sett 4)
16kg x 12 (Super sett 5)
16kg x 12 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev

20 Repetisjoner (Super sett 4)
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

legger igjen spor Smiley
Smiley

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Nå har Nidarø SK endelig fått seg en logo forresten! Er den ikke fiiin?  Cheesy


Klubben min!  Grin
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 24 Februar @ Nidarø

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
30kg x 6
40kg x 5
45kg x 4 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
52.5kg x 3 Ny pb! 12.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!


Benkpress - uten stopp, smalt grep

27.5kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 4
35kg x 4
35kg x 4


Markløft - fra kloss

60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!

Skuldre - stående press
20kg x 5
20kg x 8 -2 set in 1
22.5kg x 6 - 2 set in 1


Rygg - foroverbøyd stangroing

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dips
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner


Chins med strikk

6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Rygg - rygghev
20kg x 10 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
Mage - liggende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 1)
Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 2)
25 Repetisjoner (Super sett 3)

Gratulerer til alle flinke løftere på RM Midt i dag! Takk for at dere var så lette å dømme Wink hehe.

Det ble en laaang økt i går. Ble masse jabbing og syklubb på Nidarø som vanlig. Kos det Wink

Tror jeg endelig fant ut av bøyen, står bredere og knærne blir perfect. Men er ikke vant til å ta i med bena så bredt! Blir litt rart. Tungt, men ikke tungt. Kommer seg. Siste settet ble gull. Fornøyd

Allt annet: Pæsslætt.

Dips og Chins med Rød stikk Blunke
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Fredag 24 Februar @ Nidarø

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
30kg x 6
40kg x 5
45kg x 4 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
52.5kg x 3 Ny pb! 12.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!


Benkpress - uten stopp, smalt grep

27.5kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 4
35kg x 4
35kg x 4


Markløft - fra kloss

60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!

Skuldre - stående press
20kg x 5
20kg x 8 -2 set in 1
22.5kg x 6 - 2 set in 1


Rygg - foroverbøyd stangroing

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dips
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner


Chins med strikk

6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Rygg - rygghev
20kg x 10 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
Mage - liggende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 1)
Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 2)
25 Repetisjoner (Super sett 3)

Gratulerer til alle flinke løftere på RM Midt i dag! Takk for at dere var så lette å dømme Wink hehe.

Det ble en laaang økt i går. Ble masse jabbing og syklubb på Nidarø som vanlig. Kos det Wink

Tror jeg endelig fant ut av bøyen, står bredere og knærne blir perfect. Men er ikke vant til å ta i med bena så bredt! Blir litt rart. Tungt, men ikke tungt. Kommer seg. Siste settet ble gull. Fornøyd

Allt annet: Pæsslætt.

Dips og Chins med Rød stikk Blunke


Bra økt!

Men... Litt fornærma når du ikke nevner han ubreflotte  kamera mannen... Tongue   og treningskompisen som var der.....  Han var kasnksje ikke verdt å nevne? ;P
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Bra økt!

Men... Litt fornærma når du ikke nevner han ubreflotte  kamera mannen... Tongue   og treningskompisen som var der.....  Han var kasnksje ikke verdt å nevne? ;P

Haha, huff, sløvt av meg ja! Du og Tony er da faste innslag i den koselige syklubben jo Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!